Эта книга отличается от большинства книг, которые вы прочли. «Управление настроением» позволяет вам освоить навыки, необходимые для того, чтобы произвести глобальные изменения в своем настроении, поведении и отношениях с другими людьми. Поэтому важно выполнять упражнения, приведенные в каждой главе. Если вы будете читать эту книгу слишком быстро, не уделяя должного времени отработке навыков, которым она учит, то не сумеете применить их к своим собственным проблемам. Некоторые навыки, которые кажутся элементарными, могут оказаться более сложными, когда вы захотите использовать их на практике.
Если эту книгу порекомендовал вам психотерапевт или другой специалист в этой области, он может предложить вам свой порядок прочтения глав. Каждая глава что-то добавляет к вашим знаниям и способностям, но у кого-то нет необходимости осваивать все главы. Каждая глава включает в себя упражнения, помогающие уяснять важные идеи. Дополнительные варианты письменных упражнений представлены в приложении в конце книги, так что вы можете скопировать их и использовать в ситуациях, когда это, по вашему мнению, имеет смысл.
Мы надеемся, что вы, подобно многим людям, освоившим описанные здесь методы, вспомните свой нынешний дискомфорт, заставивший вас взять в руки «Управление эмоциями», как неприятность, неожиданно обернувшуюся благом, поскольку эта книга предоставила возможность и послужила стимулом для достижения объективного мировосприятия, которое поможет вам в дальнейшем получать радость от жизни.
Глава 1
Анализ проблем
Бен: Я не хочу стареть
Однажды психотерапевту позвонила Сильвия, 68-летняя дама, обеспокоенная состоянием своего мужа Бена. Она прочла в журнале «Ридерз дайджест» статью о депрессии и хотела узнать, не страдает ли депрессией ее муж. В течение последних шести месяцев Бен постоянно жаловался на усталость, однако Сильвия часто слышала, как он, мучаясь бессонницей, меряет шагами гостиную в три утра. Кроме того, она заявила, что он стал холоден к ней, стал часто раздражаться и не проявлял интереса к гольфу и визитам к друзьям. Медицинское обследование, которое он проходил ежегодно, не выявило у него никаких физических нарушений, но Бен пожаловался жене: «Я не хочу стареть. Старость омерзительна».
Психотерапевт попросил Бена к телефону. Тог неохотно взял трубку. Бен сказал психотерапевту, попросив его не относить это к себе лично, что он не слишком высокого мнения о «специалистах по психам» и не хочет записываться на прием к нему, поскольку он не сумасшедший, а просто постаревший. «Вы бы тоже не были рады, если бы вам было 71 и у вас все болело!» Он сказал, что придет на один сеанс, только чтобы успокоить Сильвию, но надеется, что это не будет стоить слишком много, потому что он уверен в бесполезности этого занятия.
Наше восприятие проблем влияет на то, как мы пытаемся с ними справиться. Бен считал, что его бессонница, усталость, раздражительность и потеря интереса к игре в гольф с друзьями - это естественная часть процесса старения. Старение было тем, что Бен не мог изменить, поэтому он не верил, что что-то сможет улучшить его самочувствие.
Когда люди обращаются к психотерапевту, первое, что делает психотерапевт, - поощряет к анализу возникших проблем. Психотерапевт задает вопросы по поводу пяти аспектов существования (рис. 1.1):
18 Глава 1. Анализ проблем
Рис. 1.1. Пять аспектов вашего жизненного опыта
