На шкале «а» находится величина выполненной нагрузки, от этой точки проводится перпендикуляр на шкалу «1». Проводится линия, соединяющая точку на шкале «1» и точку на шкале «2», соответствующую полученной ЧСС. Точка пересечения этой линии со шкалой «3» соответствует уровню МПК.
Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить нагрузку 5 минут на велоэргометре с определенной мощностью. Величина нагрузки подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса в конце работы достигала 140 – 160 уд/мин (примерно 1000 – 1200 кГм/мин). Пульс подсчитывается в конце 5-й минуты в течение 10 секунд пальпаторным методом. Затем по номограмме Астранда (рис. 2) определяют величину МПК, для чего, соединив линии ЧСС во время нагрузки (шкала слева) и физическую работоспособность в кгм/мин (шкала справа), находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК.
Рис. 2. Номограмма Астранда 
Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить степ-тестирование и задать стандартную мощность работы. Испытуемый в течение пяти минут производит восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин со скоростью 25,5 цикла в минуту. Метроном устанавливается на частоту 90 уд/мин. В конце 5-й минуты в течение 10 секунд регистрируется частота пульса у испытуемого. Величина МПК определяется по номограмме Астранда, для чего на шкале «б» находят точку, соответствующую массе испытуемого, проводят горизонталь на шкалу «1», а далее методика расчета МПК такая же, как и при велоэргометрическом тестировании. Полученные результаты сравниваются с нормативом по спортивной специализации. Учитывая, что МПК зависит от веса тела, следует вычислить относительную величину МПК (МПК/вес) и сравнить со средними данными.
Оценка результатов
Результат оценивается по индивидуальной динамике, либо сравнивается с нормативными данными. Специальные исследования показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью заболеваемостью с временной утратой трудоспособности
Таблица 24
Оценка МПК у незанимающихся спортом взрослых
людей (по Карпману В. Л., 1988)
| Возраст | МПК (мл/мин/кг) | ||||
| низкое | ниже среднего | среднее | выше среднего | высокое | |
| мужчины | |||||
| <25 | <33 | 33 – 38 | 39 – 48 | 49 – 54 | >55 |
| 26 – 34 | <32 | 32 – 37 | 38 – 44 | 45 – 52 | >52 |
| 35 – 44 | <30 | 30 – 35 | 36 – 42 | 43 – 50 | >50 |
| 45 – 54 | <27 | 27 – 31 | 32 – 39 | 40 – 47 | >47 |
| 55 – 64 | <23 | 23 – 28 | 29 – 36 | 37 – 45 | >45 |
| >65 | <20 | 20 – 26 | 27 – 32 | 33 – 43 | >43 |
| Женщины | |||||
| <20 | <24 | 24 – 30 | 31 – 37 | 38 – 44 | >44 |
| 21 – 29 | <23 | 23 – 29 | 30 – 35 | 36 – 41 | >41 |
| 30 – 39 | <22 | 22 – 27 | 28 – 34 | 35 – 39 | >39 |
| 40 – 49 | <20 | 20 – 24 | 25 – 30 | 31 – 36 | >36 |
| 50 – 59 | <18 | 18 – 22 | 23 – 28 | 29 – 34 | >34 |
| >60 | <16 | 16 - 20 | 21 - 26 | 27 – 32 | >32 |
Таблица 25
Оценка МПК у спортсменов разного возраста и
различной специализации (по Карпману В. Л., 1988)
| Пол | Возраст | МПК (мл/мин/кг) | ||||
| низкое | ниже среднего | среднее | выше среднего | высокий | ||
| Виды спорта на «выносливость» | ||||||
| М | <18 лет | <45 | 45 – 52 | 53 – 61 | 62 – 70 | >70 |
| М | >18 лет | <50 | 50 – 57 | 57 – 67 | 68 – 78 | >78 |
| Ж | <18 лет | <45 | 45 – 52 | 53 – 61 | 62 – 70 | >70 |
| Ж | >18 лет | <50 | 40 – 49 | 50 – 59 | 60 – 69 | >69 |
| Спортивные игры и единоборства | ||||||
| М | <18 лет | <40 | 40 – 46 | 47 – 53 | 54 – 60 | >60 |
| М | >18 лет | <42 | 42 – 49 | 50 – 59 | 60 -68 | >68 |
| Ж | <18 лет | <40 | 40 – 46 | 47 – 53 | 54 – 60 | >60 |
| Ж | >18 лет | <36 | 36 – 43 | 44 – 51 | 52 – 59 | >59 |
| Скоростно-силовые и сложно-координационные виды спорта | ||||||
| М | <18 лет | <35 | 35 – 40 | 41 – 45 | 46 – 51 | >51 |
| М | >18 лет | <41 | 41 – 45 | 46 – 50 | 51 – 56 | >56 |
| Ж | <18 лет | <35 | 35 – 40 | 41 – 45 | 46 – 51 | >51 |
| Ж | >18 лет | <33 | 33 –38 | 39 – 44 | 44 – 49 | >49 |
(особенно заболевания кардио-респираторной и нервно - мышечной системы) и величинами PWC170 и МПК существует очень тесная корреляционная связь. Чем выше эти показатели, тем больше функциональные резервы физиологических систем, тем лучше здоровье человека.
Измерив МПК и PWC170 на основании данных, приведенных в таблице, количественно оценивается уровень физического состояния (здоровья). Для лиц любого возраста и пола третья группа состояний является пограничной. Люди с величинами PWC170 и МПК, указанными в 1-й и 2-й группах таблицы, нуждаются в применении системы реабилитационных мероприятий, ведущими среди которых будут физические упражнения.
Таблица 26
Оценка физического здоровья человека на основе
величины МПК (мл/мин/кг) и PWC170 (кгм/мин/кг)
| Возраст, лет | Показа- тель | Физическое состояние | ||||||
| очень плохое 1гр. | плохое 2 гр. | удовлет- вори - тельное 3 гр. | хорошее 4 гр. | отличное 5 гр. | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||||
| 20 – 29 | МПК PWC170 | <29 <10,4 | 29 – 34 10,4 – 12,5 | 35 – 43 12,6 – 15,7 | 44 – 48 15,8 – 17,5 | >48 >17,5 | ||
| 30 – 39 | МПК PWC170 | <28 <10,0 | 28 – 33 10,0 – 12,0 | 34 – 41 12,2 – 15,0 | 42 – 47 15,1 – 16,9 | >47 >16,9 | ||
| 40 – 49 | МПК PWC170 | <26 <9,0 | 26 – 31 9,0 – 11,4 | 32 – 40 11,5 – 14,7 | 41 – 45 14,8 – 16,2 | >45 >16,2 | ||
| 50 – 59 | МПК PWC170 | <22 <7,9 | 22 – 28 7,9 – 10,3 | 29 – 36 10,4 – 13,2 | 37 – 41 13,3 – 14,8 | >41 >14,8 | ||
| МУЖЧИНЫ | ||||||||
| 20 – 29 | МПК PWC170 | <39 <14,6 | 39 – 43 14,6 – 16,4 | 44 – 51 16,5 – 19,1 | 52 – 56 19,2–20,9 | >56 >20,9 | ||
| 30 – 39 | МПК PWC170 | <35 <13,1 | 35 – 39 13,1 – 14,9 | 40 – 47 15,0 – 17,9 | 48 – 51 18,0–19,4 | >51 >19,4 | ||
| 40 – 49 | МПК PWC170 | <31 <11,6 | 31 – 35 11,6 – 13,4 | 36 – 43 13,5 – 16,4 | 44 – 47 16,5–17,9 | >47 >17,9 | ||
| 50 – 59 | МПК PWC170 | <26 <9,8 | 26 – 32 9,8 – 11,9 | 33 – 39 12,0 – 14,9 | 40 – 43 15,0–16,4 | >43 >16,4 | ||
| 60 – 69 | МПК PWC170 | <21 <8,2 | 21 – 26 8,2 – 10,0 | 27 – 35 10,1 – 13,5 | 36 – 39 13,6-14,9 | >39 >14,9 | ||
Результаты исследования
Протокол № 8
Таблица 27
Исходные данные испытуемых
| № п/п | Ф.И.О. испытуемого | Вид спорта | Вес тела (кг) | ЧСС в покое (уд/мин) |
Таблица 28
Определение МПК на велоэргометре
| № п/п | Ф.И.О. испытуе-мого | Время работы (мин) | Мощность нагрузки (кгм/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | Абсол. МПК (л/мин) | Относит. МПК (мл/мин/кг) | Уровень физическ. здоровья |
Таблица 29
Определение МПК по степ-тесту
| № п/п | Ф.И.О. испытуе- мого | Высота сту- пеньки (см) | Время работы (мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | Абсол. МПК (л/мин) | Относит. МПК мл/мин/кг | Уровень физич. здоровья |
Вопросы для самоподготовки
1. Что понимают под МПК и что оно характеризует?
2. От каких функциональных систем зависит МПК?
3. В каких тестах достигается МПК?
4. Расскажите о прямом методе определения МПК.
5. Расскажите о косвенном методе определения МПК.
6. Назовите оптимальное значение абсолютного и относительного МПК, которое достигается у лыжников, пловцов и гребцов.
7. Имеется ли взаимосвязь между ЧСС, мощностью работы и МПК?
8. При каком значении ЧСС достигается МПК?
Тестовые задания
