Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ли€ние оздоровительной физической культуры на функцио≠нальное состо€ние и неспецифическую устойчивость организма




„еловека.

«доровье человека, как сформулировано в уставе ¬семирной ќрганизации «дравоохранени€ (¬ќ«) - это состо€ние полного физиче≠ского, духовного и социального благополучи€. ¬спомним давно известное изречение: "¬ здоровом теле - здоровый дух!"

¬ыполнение физических упражнений имеет 2 последстви€ дл€ орга≠низма человека: 1) специфический эффект, т. е. адаптаци€ к данным фи≠зическим нагрузкам, и 2) дополнительный, неспецифический эффект -повышение устойчивости к разнообразным неблагопри€тным факто≠рам внешней среды. Ћюди, систематически занимающиес€ физиче≠скими упражнени€ми (не менее 6-8 часов в неделю), оказываетс€, реже болеют, легче перенос€т инфекционные болезни. ” них меньше частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложнений ” спортсменов повышаетс€ устойчивость к перегреванию и переохлаждению, к действию проникающей радиации, однако снижаетс€ переносимость голодани€ и некоторых €дов (цианистый калий). ¬ы€снилось, что чем выше аэробные возможности ор≠ганизма, тем ниже показатели смертности. ѕри повышении индивидуаль≠ных величин относительного ћѕ  в 2 раза у мужчин (от 21 до 42 мл Х кг-1Х мин-1) смертность снижаетс€ примерно в 3 раза, а у женщин повышение ћѕ  в 1,5 раза (от 21 до 32 мл Х кг-1Х мин-1) снижает смертность в 2 раза. »сследовани€ на животных также демонстрируют усиление неспецифиче≠ской устойчивости при тренировке. ¬ группах тренированных крыс (плавание, статическа€ нагрузка) по сравнению с контрольной группой не≠тренированных крыс повышалась устойчивость в 1,5 раза к действию ги≠поксии (по времени возникновени€ судорог на высоте 13 км), в 1,5 раза - к отравлению хлороформом (по проценту выживани€), в 4 раза - к облуче≠нию (по 4-кратному увеличению смертельной дозы рентгеновских лучей), на 7% - к перегреванию (по длительности жизни при 70∞—), на 1/3 - к охлаждению (до начала судорог в воде при 5 ∞—).

ƒл€ получени€ наибольшего оздоровительного эффекта и максимально≠го повышени€ работоспособности следует соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные дл€ лиц различного воз≠раста.

ќптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в не≠делю составл€ет дл€ возраста 6-8 лет - 13-14, 9-12 лет - 12-13, 13-15 лет -11-12, 16-20 лет - 8-9, 24-30-лет - 7-8, 30-60 лет - 5-6, пожилых лиц - 8-10 часов.

ќпределена минимальна€ интенсивность нагрузки, при которой про≠исходит повышение функциональных возможностей организма. ≈е рассчи≠тывают, исход€ из величины максимальной „——, равной 220 уд Х мин-1 ми≠нус возраст (количество лет). ќптимальна€ физическа€ нагрузка выпол≠н€етс€ при „—— от 65% до 85% от максимальной „——.

 

—ледовательно, дл€ молодого человека 20-ти лет оптимальной €вл€етс€ нагрузка, выполн€ема€ при „—— в диапазоне 130-170 уд Х мин-1 (его максимальна€ „—— составл€ет 220 - 20 = 200 уд Х мин-1), а дл€ пожилого чело≠века 60-ти лет оптимум нагрузки соответствует диапазону „—— от 104 до 136 уд Х мин-1 (его максимальна€ „—— составл€ет 220 - 60 = 160 уд Х мин-1). ќтечественными и зарубежными учеными разработаны общие реко≠мендации по величине тренировочной нагрузки дл€ развити€ и поддержа≠ни€ кардиореспираторных функций, состава тела, мышечной силы и вы≠носливости у взрослых здоровых лиц.

- „астота тренировочных зан€тий - 3-5 дней в неделю.

- »нтенсивность работы - 65%-85% от максимальной „—— или 50-85% от ћѕ .

- ƒлительность зан€тий - 20-60 минут непрерывной аэробной ра≠боты в зависимости от интенсивности (допускаетс€ 2-3 пика нагруз≠ки по 1-2 мин с „—— до 90-100% от максимальной „—— или от ћѕ ).

- ¬ид упражнений - любые упражнени€ с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе - бег, бег трус≠цой, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребл€, танцы, игрова€ де€тельность.

- ”пражнени€ с сопротивлением умеренной интенсивности, эффек≠тивные дл€ поддержани€ анаэробных возможностей, развити€ и поддержани€ обезжиренного веса и прочности костей - 8-10 упраж≠нений на большие мышечные группы по меньшей мере 2 дн€ в неде≠лю.

–екомендуемый двигательный режим позвол€ет поддерживать опти≠мальный уровень физической работоспособности, состава тела и здоровь€ (англ, fitness - фитнесс), снижение „—— поко€, повышение аэробных и анаэробных возможностей организма, снижение утомл€емости и ускорение процессов восстановлени€.

ѕри суточных энерготратах не менее 1200 ккал возможно оптимальное снижение веса - не более 1 кг в неделю.

ƒл€ определени€ оптимальной двигательной активности взрослого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов: 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уровень энерго≠трат 2200-2400 ккал в сутки (1700 ккал - основной обмен и 500-700 ккал

- на мышечную работу). ќпыт изучени€ двигательной активности различ≠ных контингентов населени€ показывает, что в зрелом возрасте люди де≠лают, в среднем, 10-15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте - 6-8 тыс. шагов. ѕодвижность детей дошкольного и младшего школьного воз≠раста очень высока. „исло шагов, проходимых в 1 день дошкольниками в зимний период, составл€ет в возрасте 3-4 лет 11,2 (девочки) и 11.9 тыс. шагов (мальчики), в 5 лет, соответственно, 12 и 13,5 тыс. шагов, в 6-7-лет

- 13,6 и 15,0 тыс. шагов, в 8 лет - 16,2 и 18,1 (до 22-24 тыс. шагов). ќднако этот уровень подвижности не всегда реализуетс€. ¬ детских садах и, осо≠бенно, в школах дети и подростки испытывают значительный дефицит двигательной активности, что приводит к росту заболеваний, ожирению, плоскостопию и другим отклонени€м в состо€нии здоровь€.

ѕовышению функциональных возможностей организма, сохранению здоровь€ и развитию профессиональных психофизиологических особенно≠стей, физических качеств и формированию двигательных навыков способ≠ствует профессионально-прикладна€ физическа€ подготовка. —редствами физического воспитани€ решаютс€ задачи адаптации работающего населени€ к профессиональной де€тельности, во≠енному труду. “ак, например, повышение вестибул€рной устойчивости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет большое значение дл€ летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высока€ надежность сенсорных систем, скорость переработки информации, разви≠ваемые в ситуационных видах спорта, необходимы профессионалам-операторам, радиотелеграфистам, машинисткам; высокий уровень развити€ силы и выносливости требуетс€ геологам.

«аключение

 

»зложение современных представлений по основным разделам общей и частной физиологии спорта, несомненно, окажетс€ полезным в деле со≠вершенствовани€ учебного процесса и подготовки высококвалифициро≠ванных специалистов по физической культуре и спорту. «нание студентами этих разделов дисциплины особенно актуально в св€зи с возрастанием объ≠ема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также вследствие ухуд≠шени€ состо€ни€ здоровь€ населени€, обусловленного научно-техническим прогрессом, ухудшением экологической обстановки, гипокинезией, вред≠ными привычками, недостаточностью и неполноценностью питани€. ¬ све≠те этого вырисовываетс€ необходимость глубокого и всестороннего изуче≠ни€ теоретических и прикладных физиологических основ всей массово-оздоровительной работы и спортивной де€тельности.

¬ некоторых разделах физиологии спорта получены значительные тео≠ретические результаты, часть из которых внедрена в тренерскую практику и учебный процесс. ƒругие разделы требуют дополнительных фактических материалов, комплексного глубокого их анализа с целью проверки сущест≠вующих научных концепций, постановки новых проблем и практической реализации.

ѕрикладное использование данных любой науки оправдано лишь в том случае, когда их достоверность утверждаетс€ в повторных исследовани€х, когда вы€влены сто€щие за ними закономерности, когда создана соответ≠ствующа€ теори€. ѕоэтому в пособии мы пытались изложить только обще≠прин€тые, усто€вшиес€, теоретически обоснованные и подтвержденные практикой сведени€ по физиологии спорта. ¬ажно также подчеркнуть, что р€д представленных нами разделов по физиологии спорта ранее в учебни≠ках и учебных пособи€х не рассматривались.

ѕредставленные материалы мы стремились рассматривать (насколько это было возможно вследствие небольшого объема пособи€) сквозь призму исторического пути, современного состо€ни€ и перспектив развити€ пред≠мета, через его учебные и научные аспекты. Ќапоминание об истории предмета, его замечательных ученых и педагогах весьма поучительно дл€ творческой де€тельности молодых сотрудников, ибо перед ними вс€кий раз возникают мудрые и €ркие образы отечественных ученых - патриотов, ученых мужественного и честного ума, к числу которых мы с полным правом относим профессоров Ћ. ј. ќрбели, ј. Ќ.  рестовникова, ћ. ≈. ћаршака, ≈.  . ∆укова, Ќ. ¬. «имкина, B.C. ‘арфел€, ј. —. ћозжухина и других. «аложенные ими основы физиологии спорта получили дальнейшее развитие в нашей стране и за рубежом и способствовали утверждению оте≠чественного приоритета этой дисциплины в системе мировой физиологи≠ческой науки.

–екомендуема€ литература

1. —олодков ј. —. ‘изиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: Ћекци€ /√ƒќ»‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - Ћ., 1988. - 38 с.

2. —олодков ј. —. ќ состо€нии и перспективах развити€ физиологии спорта в ———–. /√ƒќ»‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - Ћ., 1990. - 33 с.

3. —олодков ј. —. ѕроблемы утомлени€ и восстановлени€ в спорте: Ћекци€ / √ƒќ»‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - —ѕб., 1992. - 34 с.

4. —олодков ј. —. ‘изическа€ работоспособность спортсмена: Ћекци€ / —ѕб√ј‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - —ѕб., 1995. - 43 с.

5. —олодков ј. —. ‘изиологи€ спорта: содержание, истори€, перспек≠тивы: Ћекци€ / —ѕб√ј‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - —ѕб., 1996. - 46 с.

6. —ологуб ≈. Ѕ.  оркова€ регул€ци€ движений человека, - Ћ.: ћедици≠на, 1981. - 183 с.

7. —ологуб ≈. Ѕ. ‘изиологические основы спортивной тренировки женщин: Ћекци€ /√ƒќ»‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта, 1987. - 22 с.

8. —ологуб ≈. Ѕ. ѕростые методики дл€ массовых обследований и са≠моконтрол€ функциональной подготовленности и работоспособно≠сти: ћетодическое пособие /—ѕб√ј‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта. - —ѕб., 1995.-15 с.

9. —портивна€ физиологи€: ”чебник дл€ »‘  / ѕод ред. я. ћ.  оца. -ћ.:‘и—.-1986.-240с.

10.‘изиологи€ человека: ”чебник дл€ »‘ . »зд. 5-е. / ѕод ред. Ќ. ¬. «имкина. - ћ., ‘и—. - 1975. - 496 с.

11.‘изиологические основы массовых форм физической культуры: ће≠тод, указани€ / ѕод ред. ≈. Ѕ. —ологуб. - Ћ.: √ƒќ»‘  им. ѕ. ‘. Ћес-гафта.-1986.-62с.

12.‘изиологические основы спортивной тренировки: ћетод, указани€ / ѕод ред. ≈. Ѕ. —ологуб. - Ћ., 1986. - 60 с.

13.‘омин Ќ. ј. ‘изиологи€ человека: ”чебн. пособие дл€ студ. фак. физич. культ, пед. ин-тов. »зд. 2-е. - ћ.: ѕросвещение. -1992. - 352 с.

ќглавление

ѕредисловие 3

„ј—“№ ѕ≈–¬јя 5

ќЅўјя ‘»«»ќЋќ√»я —ѕќ–“ј 5

1. ‘изиологи€ спорта - учебна€ и научна€ дисциплина 5

1.1. ‘изиологи€ спорта, ее содержание и задачи 5

1.2.  афедра физиологии —ѕб—ѕЅ√ј‘  им. ѕ. ‘. Ћесгафта и

ее роль в становлении и развитии физиологии спорта 8

1.3. —осто€ние и перспективы развити€ физиологии спорта 13

2. јдаптаци€ к физическим нагрузкам и резервные возможности организма 17

2.1. ƒинамика функций организма при адаптации нее стадии 18

2.2. ‘изиологические особенности адаптации к физическим

нагрузкам 23

2.3. —рочна€ и долговременна€ адаптаци€ к физическим

нагрузкам 25

2.4. ‘ункциональна€ система адаптации 29

2.5. ѕон€тие о физиологических резервах организма, их

характеристика и классификаци€ 32

3. ‘ункциональные изменени€ в организме при физических нагрузках 35

3.1. »зменени€ функций различных органов и систем организма 35

3.2. ‘ункциональные сдвиги при нагрузках посто€нной

мощности 38

3.3. ‘ункциональные сдвиги при нагрузках переменной

мощности 39

3.4. ѕрикладное значение функциональных изменений дл€

оценки работоспособности спортсменов 40

4. ‘изиологическа€ характеристика состо€ний организма при спортивной де€тельности 41

4.1. –оль эмоций при спортивной де€тельности 41

4.2. ѕредстартовые состо€ни€ 45

4.3. –азминка и врабатывание 48

4.4. ”стойчивое состо€ние при циклических упражнени€х 50

4.5. ќсобые состо€ни€ организма при ациклических, статических и упражнени€х переменной мощности 52

5. ‘изическа€ работоспособность спортсмена 53

5.1.ѕон€тие о физической работоспособности и методические

подходы к ее определению 54

5.2. ѕринципы и методы тестировани€ физической работоспособности 56

5.3. —в€зь физической работоспособности с направленностью тренировочного процесса в спорте 62

5.4. –езервы физической работоспособности 64

6. ‘изиологические основы утомлени€ спортсменов 70

6.1. ќпределение и физиологические механизмы развити€

утомлени€ 71

6.2. ‘акторы утомлени€ и состо€ние функций организма 75

6.3. ќсобенности утомлени€ при различных видах физических

нагрузок 78

6.4. ѕредутомление, хроническое утомление и переутомление 80

7. ‘изиологическа€ характеристика восстановительных процессов 83

7.1. ќбща€ характеристика процессов восстановлени€ 83

7.2. ‘изиологические механизмы восстановительных процессов 86

7.3. ‘изиологические закономерности восстановительных

процессов 88

7.4. ‘изиологические меропри€ти€ повышени€ эффективности восстановлени€ 91

„ј—“№ ¬“ќ–јя 95

„ј—“Ќјя ‘»«»ќЋќ√»я —ѕќ–“ј 95

8. ‘изиологическа€ классификаци€ и характеристика физических упражнений 95

8.1. –азличные критерии классификации упражнений 95

8.2. —овременна€ классификаци€ физических упражнений 97

I. —тереотипные (стандартные) движени€ 97

ѕ. —итуационные (нестандартные) движени€ 98

8.3. ‘изиологическа€ характеристика спортивных поз и

статических нагрузок 99

8.4. ‘изиологическа€ характеристика стандартных циклических

и ациклических движений 103

8.5. ‘изиологическа€ характеристика нестандартных движений 107

9. ‘изиологические механизмы и закономерности развити€ физических качеств 110

9.1. ‘ормы про€влени€, механизмы и резервы развити€ силы 111

9.2. ‘ормы про€влени€, механизмы и резервы развити€

быстроты 116

9.3. ‘ормы про€влени€, механизмы и резервы развити€

выносливости 120

9.4. ѕон€тие о ловкости и гибкости; механизмы и

закономерности их развити€ 125

10. ‘изиологические механизмы и закономерности формировани€ двигательных навыков 127

10.1. ƒвигательные умени€ и навыки и методы их исследовани€ 127

10.2. ‘изиологические механизмы формировани€ двигательных

навыков 128

10.3.‘изиологические закономерности и стадии формировани€

двигательных навыков 132

10.4. ‘изиологические основы совершенствовани€

двигательных навыков 138

11. ‘изиологические основы развити€ тренированности 141

11.1. ‘изиологическа€ характеристика тренировки и состо€ни€

тренированности 142

11.2. “естирование функциональной подготовленности

спортсменов в покое 145

11.3. “естирование функциональной подготовленности

спортсменов при стандартных и предельных нагрузках 149

11.4. ‘изиологическа€ характеристика перетренированности и

перенапр€жени€ 152

12. —портивна€ работоспособность в особых услови€х внешней

среды. 155

12.1. —портивна€ работоспособность в услови€х измененной

температуры и влажности воздуха 156

12.2. —портивна€ работоспособность в услови€х измененного

барометрического давлени€ 158

12.3. —портивна€ работоспособность при смене по€сно-

климатических условий. 164

12.4. ‘изиологические изменени€ в организме при плавании 166

13. ‘изиологические основы спортивной тренировки женщин 169

13.1. ћорфо-функциональные особенности женского организма 169

13.2. »зменени€ функций организма в процессе тренировок 178

13.3. ¬ли€ние биологического цикла на работоспособность

женщин 182

13.4. »ндивидуализаци€ тренировочного процесса с учетом фаз

биологического цикла 186

14. ‘изиолого-генетические особенности спортивного отбора 188

14.1. ‘изиолого-генетический подход к вопросам спортивного

отбора 189

14.2. Ќаследственные вли€ни€ на морфофункциональные

особенности и физические качества человека 191

14.3. ”чет физиолого-генетических особенностей человека в спортивном отборе 196

14.4. «начение адекватного и неадекватного выбора спортивной

специализации и стил€ соревновательной де€тельности 205

15. ‘изиологические основы оздоровительной физической

культуры 209

15.1. –оль физической культуры в услови€х современной жизни 209

15.2. √ипокинези€, гиподинами€ и их вли€ние на организм

человека 211

15.3. Ќервно-психическое напр€жение, монотонность

де€тельности и их вли€ние на организм человека 214

15.4. ќсновные формы оздоровительной физической культуры и

их вли€ние на функциональное состо€ние организма 218

«аключение 224

–екомендуема€ литература 225

ќглавление 227





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 983 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

1450 - | 1251 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.065 с.