Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсновные шаги самоконтрол€




”отсон и “арп (Watson, Tharp, 1989) предположили, что процесс поведенческого самоконтрол€ состоит из п€ти основных шагов. ќни включили в него определение формы поведени€, на которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы дл€ увеличени€ или уменьшени€ частоты поведени€-мишени, выполнение и оценку программы и завершение программы.

1. ќпределение формы поведени€. Ќачальна€ ступень самоконтрол€ Ч определение точной формы поведени€, которое требуетс€ изменить.   сожалению, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можно подумать. ћногие из нас стрем€тс€ представить наши проблемы в терминах неопределенных негативных личностных особенностей, и требуетс€ немало усилий, чтобы €сно описать специфическое открытое поведение, которое заставл€ет нас думать, что у нас эти особенности есть. ≈сли женщину спросить, что ей не нравитс€ в ее поведении, то в ответ можно услышать: Ђя чересчур €звительнаї. Ёто может быть истинной правдой, но это не поможет создать программу изменени€ поведени€. ƒл€ того, чтобы подойти к проблеме эффективно, нам нужно перевести неопределенные высказывани€ о личностных особенност€х в точные описани€ специфических реакций, которые иллюстрируют эти особенности. «начит, женщина, полагающа€, что она Ђслишком €звительнаї, могла бы назвать два примера характерных реакций высокомери€, которые демонстрировали бы ее сарказм, скажем, принижение мужа на люд€х и отчитывание детей. Ёто и составл€ет специфическое поведение, над которым она может работать по составленной ею программе самоконтрол€.

2. —бор основных данных. ¬торой шаг самоконтрол€ Ч сбор основной информации о факторах, воздействующих на поведение, которое мы хотим изменить. ‘актически мы должны стать чем-то вроде ученого, не только отмечающего собственные реакции, но также регистрирующего частоту их по€влени€ с целью обратной св€зи и оценки. »так, человек, который пытаетс€ меньше курить, может подсчитывать число сигарет, выкуренных в день или в течение определенного отрезка времени. “акже человек, пытающийс€ похудеть, систематически заполн€ет таблицу с результатами ежедневного взвешивани€ в течение нескольких мес€цев.  ак видно из этих примеров, в социально-когнитивной теории сбор точных данных о поведении, которое требуетс€ изменить (с использованием какой-то подход€щей единицы измерени€), совсем не похож на глобальное самопонимание, акцентируемое в других терапевтических методиках. Ёто относитс€ и к установке ‘рейда на проникновение в бессознательные процессы, и к постулируемой в йоге и дзен необходимости концентрации внимани€ на внутреннем опыте. Ћогическое обоснование, лежащее в основе этого шага самоконтрол€, заключаетс€ в том, что человек должен сначала четко определить повтор€емость специфического поведени€ (в том числе ключевые раздражители, вы€вл€ющие его, и последстви€), прежде, чем он сможет успешно изменить его.

3. –азработка программы самоконтрол€. —ледующим шагом по изменению своего поведени€ €вл€етс€ разработка программы, котора€ эффективно изменит повтор€емость специфического поведени€. —огласно Ѕандуре, изменение частоты повтор€емости этого поведени€ можно достичь несколькими пут€ми. ¬ основном это самоподкрепление, самонаказание и планирование окружени€.

а) —амоподкрепление. Ѕандура полагает, что если люди хот€т изменить свое поведение, они должны посто€нно поощр€ть себ€ за то, что поступают желаемым образом. ’от€ основна€ стратеги€ довольно проста, есть некоторые соображени€ по разработке эффективной программы самоподкреплени€. ¬о-первых, так как поведение контролируетс€ его последстви€ми, оно об€зывает человека организовать эти последстви€ заранее, чтобы воздействовать на поведение желаемым образом. ¬о-вторых, если в программе самоконтрол€ самоподкрепление €вл€етс€ предпочтительной стратегией, необходимо выбрать подкрепл€ющий стимул, который реально доступен человеку. ¬ программе, разработанной дл€ того, чтобы улучшить поведение обучени€, например, студентка могла бы слушать любимые аудиозаписи вечером, если днем она занималась четыре часа. » кто знает? ¬ результате, возможно, ее отметки также улучшатс€ Ч что станет более открытым позитивным поощрением! ѕодобно этому, в программе, нацеленной на увеличение физической нагрузки, человек мог бы тратить 20 долларов на одежду (саморегулируемый подкрепл€ющий стимул), если он ходил по 10 миль в течение недели (контролируемое поведение).

б) —амонаказание. ƒл€ того, чтобы уменьшить повтор€емость нежелательного поведени€, можно также выбрать стратегию самонаказани€. ќднако существенный недостаток наказани€ состоит в том, что многие считают трудным посто€нно наказывать себ€, если им не удаетс€ добитьс€ желаемого поведени€. „тобы справитьс€ с этим, ”отсон и “арп рекомендуют помнить два руковод€щих указани€ (Watson, Tharp, 1989). ¬о-первых, если проблемой €вл€ютс€ навыки обучени€, курение, чрезмерное питание, пь€нство, застенчивость или еще что-то, лучше использовать наказание вместе с позитивным самоподкреплением. —очетание аверсивных и при€тных саморегулируемых последствий по всей веро€тности поможет выполнению программы изменени€ поведени€. ¬о-вторых, лучше использовать относительно м€гкое наказание Ч это повысит веро€тность того, что оно действительно будет саморегулируемым.

в) ѕланирование окружени€. ƒл€ того, чтобы нежелательные реакции встречались реже, надо изменить окружение так, чтобы либо изменились стимулы, предшествующие реакции, либо последстви€ этих реакций. „тобы избежать искушени€, человек может уклонитьс€ от искушающих ситуаций, во-первых, или, во-вторых, наказать себ€ за то, что поддалс€ им.

«накома€ всем ситуаци€, когда тучные люди пытаютс€ ограничить питание, служит прекрасным примером. — точки зрени€ социально-когнитивной теории, чрезмерное питание €вл€етс€ не чем иным, как вредной привычкой Ч это прием пищи без физиологической потребности в ответ на ключевой раздражитель окружени€, который поддерживаетс€ немедленными при€тными последстви€ми. ѕри помощи тщательного самоконтрол€ можно определить ключевые стимулы чрезмерного питани€ (например, поглощение пива и жевание соленых крекеров во врем€ просмотра телепередач или повышенный аппетит при эмоциональном расстройстве). ≈сли эти ключевые раздражители точно установлены, становитс€ возможным отделить от них реакцию приема пищи. “ак, человек может пить диетическую содовую воду или ничего не есть и не пить, когда смотрит телевизор, или развивать альтернативные реакции на эмоциональное напр€жение (например, мышечна€ релаксаци€ или медитаци€).

4. ¬ыполнение и оценка программы самоконтрол€. ѕосле того как разработана программа самомодификации, следующий логический шаг Ч выполнить ее и приспособитьс€ к тому, что кажетс€ необходимым. ”отсон и “арп предупреждают, что дл€ успеха бихевиоральной программы необходима посто€нна€ бдительность во врем€ промежуточного периода, чтобы не возвратитьс€ вновь к старым саморазрушительным формам поведени€ (Watson, Tharp, 1989). ¬еликолепным средством контрол€ €вл€етс€ договор с самим собой Ч письменное соглашение с обещанием придерживатьс€ желаемого поведени€ и использовать соответствующие поощрени€ и наказани€. ”слови€ такого договора должны быть €сными, последовательными, позитивными и честными. “акже необходимо периодически пересматривать услови€ договора, чтобы удостоверитьс€ в их разумности: многие сначала устанавливают нереалистично высокие цели, что часто приводит к излишним затруднени€м и пренебрежению программой самоконтрол€. „тобы сделать программу максимально успешной, в ней должен участвовать по крайней мере еще один человек (супруга, друг). ќказываетс€, это заставл€ет людей более серьезно относитьс€ к программе. “акже и последстви€ должны быть детально определены в договоре в терминах поощрений и наказаний. » наконец, поощрени€ и наказани€ должны быть немедленными, систематическими и иметь место фактически Ч не оставатьс€ просто устными обещани€ми или высказываемыми намерени€ми.

”отсон и “арп отмечают несколько наиболее общих ошибок в выполнении программы самоконтрол€ (Watson, Tharp, 1989). Ёто ситуации, когда человек а) пытаетс€ выполнить слишком много, слишком быстро, установив нереальные цели; б) позвол€ет длительную отсрочку поощрени€ соответствующего поведени€; в) устанавливает слабые поощрени€. —оответственно, эти программы оказываютс€ недостаточно эффективными.

5. «авершение программы самоконтрол€. ѕоследний шаг в процессе разработки программы самоконтрол€ Ч уточнение условий, при которых она считаетс€ завершенной. ƒругими словами, человек должен точно и обсто€тельно определить конечные цели Ч регул€рное выполнение физических упражнений, достижение установленного веса или прекращение курени€ в предусмотренный промежуток времени. ¬ообще говор€, полезно завершать программу самоконтрол€, постепенно снижа€ частоту поощрений за желаемое поведение.

”спешно выполненна€ программа может просто исчезнуть сама по себе или с минимальными сознательными усили€ми со стороны человека. »ногда человек может сам решить, когда и как закончить ее. ¬ конечном итоге, однако, целью €вл€етс€ формирование новых улучшенных форм поведени€, которые сохран€ютс€ навсегда Ч например, таких навыков, как прилежно учитьс€, не курить, регул€рно заниматьс€ физическими упражнени€ми и правильно питатьс€.  онечно, человеку нужно всегда быть готовым восстановить стратегии самоконтрол€, если вновь по€в€тс€ неадаптивные реакции.

»так, мы видим, что теори€ јльберта Ѕандуры предлагает богатые возможности дл€ научно обоснованного самоконтрол€ Ч возможности, которые только сейчас начали понимать. “еперь переключим наше внимание на ƒжулиана –оттера и его социально-научающую теорию личности.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 301 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

1286 - | 1239 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.