Общая и специальная физическая подготовка

1. Прыжок в длину с места. Из исходного положения стоя, ноги врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Приземление происходит на обе ноги, записывается лучший результат из 3-х попыток.

2. Прыжок в высоту (высота подскока). Из исходного положения стоя под щитом и отталкиваясь двумя ногами прыжок вверх, стремясь достать рукой как можно более высокую точку на измерительной планке, укрепленной на щите (в случае необходимости опущенной на 20-30 см ниже кромки щита). В зачет идет лучший результат из трех попыток. Показатель прыгучести рассчитывается по разнице между высотой доставания в прыжке и высотой доставания рукой, стоя на полу на носочках.

3. Бег 20 м. Стартуя по сигналу из-за лицевой линии площадки в баскетбольной стойке, выполняется рывок на 20 м. – три попытки с интервалами 15 с. Определяется лучшее время в трех попытках.

4. Скоростное ведение мяча 20 м. Стартуя по сигналу из-за лицевой линии с ведением мяча, выполняется рывок на 20 м. – три попытки с интервалами 15 с. Определяется лучшее время в трех попытках.

5. Бег 1000 м. Выполняется по легкоатлетическим правилам.

Техническая программа.

(На каждое упражнение дается три попытки.)

Передвижения в защитной стойке

Игрок находится за лицевой линией. По сигналу испытуемый перемещается спиной в защитной стойке до фишки, касаясь ее рукой согласно рисунка 1. От центральной линии выполняет рывок лицом вперед к лицевой линии на исходную позицию. Фиксируется общее время (с), затраченное на выполнения норматива. Инвентарь: 4 стойки, секундомер.

Передачи мяча

Игрок стоит лицом к кольцу. Выполняет передачу в щит, подбирает мяч и передает его помощнику №1 правой рукой, начинает движение к противоположному кольцу, получает мяч обратно и передает его помощнику № 2, после получения выполняет атаку по кольцу с двух шагов правой рукой.

Подобрав мяч, повторяет тот же путь к противоположному кольцу, отдавая передачи и выполняя бросок левой рукой. Игрок проходит четыре площадки. Время фиксируется по последнему выполненному броску, за каждый промах плюс 1 сек к результату норматива (рисунок 3).

Инвентарь: 1 баскетбольный мяч, 2 стойки, секундомер.

 

3. Дистанционные броски.

Игрок выполняет 10 бросков с 5 указанных точек два раза – туда и обратно. Фиксируется количество попаданий.

 

Штрафные броски

Игрок выполняет 10 штрафных бросков (мяч после броска подает партнер). Оценивается количество попаданий.

Скоростное ведение

Игрок находится за лицевой линией. По сигналу игрок начинает ведение левой рукой в направлении первых ворот (две рядом стоящие стойки), выполняет перевод мяча на правую руку, проходит следующие ворота и т. д. Каждый раз проходя ворота, игрок должен выполнить перевод мяча. Преодолев последние, пятые ворота, игрок выполняет ведение правой рукой и бросок в движении с двух шагов (правой рукой). После подбора мяча, начинает ведение левой рукой в направлении к стойке, стоящей в углу площадки, огибает ее и продолжает движение в ворота по схеме, преодолев последние ворота, выполняет ведение левой рукой и бросок в движении с 2-х шагов левой рукой.

Игрок должен пройти 4 площадки. Время фиксируется по последнему выполненному броску, за каждый промах плюс 1 сек к результату норматива.

Инвентарь: 11 стоек, 1 баскетбольный мяч, секундомер.