Тема 3.3. Рухова активність та раціональне харчування – провідні фактори фізичного здоров’я

Семінарське заняття (2 години)

Мета: ознайомитись з основними видами рухової активності та основами раціонального харчування.

Основні поняття: рухова активність, гіподінамія, раціональне харчування, травна система, дієта, ожиріння.

План семінарського заняття

1. Рухова активність, її функції.

2. Гіпокінезія та гіподинамія як фактори нездорового способу життя.

3. Нетрадиційні форми рухливої активності.

4. Шляхи формування здорового способу життя засобами рухової активності.

5. Значення харчування в забезпеченні життєдіяльності організму.

6. Сутність процесу травлення та його компоненти.

7. Значення білків, жирів, вуглеводів та мінеральних сполук в організмі.

8. Принципи та правила раціонального харчування.

9. Захворювання як результат порушень у раціоні та структурі харчування.

10. Харчування в системах оздоровлення (Г.Шелдон, П.Брегг, К.Ниши та ін.).

Теми рефератів та доповідей

1. Нетрадиційні види рухової активності.

2. Організація рухової активності під час відпочинку.

3. Система загартовування П.К. Іванова.

4. Вплив стану хребта на здоров’я.

5. Види загартовування, вплив на здоров’я людини.

6. Дієтичне харчування.

7. Валеологічні аспекти вегетаріанства.

8. Харчування в системах оздоровлення.

Література

І. Основна:

1. Абрамова Е.А. Валеология: Курс лекций. – Новосибирск: Сиб. ун-т потребит. кооперации, 2003. – 123 с.

2. Ананьев В.А., Давиденко Д.Н., Петленко В.П., Хомутов Г.А. Общая валеология: конспект лекций. – СПб., 2000. – 162 с.

3. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. – К.: Здоровье, 2000. – 243 с.

4. Басыйров А.М. Валеология: Уч. пос. – Казань: Новое знание, 2010. – 103 с.

5. Билич Г.А., Назарова Л.В. Основы валеологии - СПб., 2000. – 558 с.

6. Бобрицька В.І., Гриньова М.В. та ін. Валеологія: Навч. посібник: В 2 ч. – Полтава: “Скайтек”, 2001. – Ч.1. – 146 с.

7. Брегг П. С. Чудо голодания / Пер. с англ. С.Б. Шенкмана. - Б.: Лит. Кыргызстан, 1991. – 158 с.

8. Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье. - М., Наука, 1997. - 212 с.

9. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник. – М.: Флинта: Наука, 2010. – 445 с.

10. Горащук В.П. Валеологія. – К.: Ґенеза, 1998. – 144 с.

11. Грибан В.Г. Валеологія: Підручник. – К.: Центр учбової літ-ри, 2008. – 214 с.

12. Гулиев Н.А. Валеология: Уч. пос. – Омск: Ом. гос. ин-т сервиса, 2002.–119 с.

13. Гулий І.С., Сімахіна Г.О., Українець А.І. Основи валеології. Валеологічні аспекти харчування: Підручник. – К.: ІНУЖТ, 2003. – 336 с.

14. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни: Учебник. – М.: Retorika-A, 2001. – 558 c.

15. Дубчак В.А. Валеология: Учеб. пособие. – Кемерово: КузГТУ, 2009. - 226 c.

16. Лебедев В.Г. Валеология: Текст лекций. – Ярославль: ЯрГУ, 2008. – 67 с.

17. Малярчук Н.Н. Валеология: Учеб. пособие. – Тюмень: Изд-во Тюменского гос. ун-та, 2008. – 279 с.

18. Масияускене О.В. Валеология: Учеб. пособие. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. – 251 с.

19. Мохнач Н.Н. Валеология: конспект лекций. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. – 253 с.

20. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология: Учеб. пособие. – М.: Гардарики. 2002. – 431 с.

21. Плещиц С.Г. Основы валеологии: Учебное пособие. - СПб., 2007.- 224 с.

22. Постнова М.В., Андреева М.В., Яцышена Т.Л. Валеология: Учеб. пособие. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2005. – 141 с.

23. Прохорова Э.М. Валеология: Учеб. пособие. – М.: ИНФРА-М, 2009. – 255 с.

24. Черемисинов В.Н. Валеология: Уч. пособие.-М.: Физ-ра и спорт, 2005.–139 с.

25. Чумаков Б. Н. Валеология: Курс лекций. - М.: Педагогическое общество России, 2002 - 407 с.

ІІ. Додаткова:

1. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.

2. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова: Алгоритм здоровья. Человек и общество. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2003. – 463 с.

3. Белов Н.В. Как победить стресс. – М.: АСТ; Минск: Харвест, 2005.- 94 с.

4. Грибан В.Г., Грибан М.В. Проблеми формування здорового способу життя у майбутніх юристів // Науковий вісник Юридич. академії МВС. – 2004. - №1. – С.31-36.

5. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Валеология. Культура здоровья. – Самара: Бахрах-М, 2003. – 268 с.

6. Калмыков П. Е., Логаткин М. Н. Современные представления о роли составных частей пищи. - Л.: Медицина, 1997. - 99 с.

7. Колбанов В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения. – СПб.: ДЕАН, 2000. – 253 с.

8. Лавут Л.М. Идеальный вес: Новейший справочник. - М.: Изд-во Эксмо; СПб: Сова, 2004. – 480 с.

9. Левин М.Я., Конопатов Ю.В., Орехова Л.Ю., Степанова В.Н. Валеологические основы жизнедеятельности человека. - СПб.: СПбГАВМ, 2002. - 299с.

10. Миллер З., Люэт Д. Управляем своим здоровьем. Новый взгляд на старые болезни. – СПб.: Питер, 1998. – 256 с.

11. Негодченко О.В. Забезпечення прав і свобод людини органами внутрішніх справ України. – Д.: Поліграфіст, 2002. – 416 с.

12. Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья. – М.: Изд-во института психотерапии, 2001. – 338 с.

13. Петров Р.В. Иммунология. – М.: Медицина, 1987. – 416 с.

14. Покровский А. А. Беседы о питании. - М.: Экономика, 1998.- 36 с.

15. Семенов С.П. Табакокурение, алкоголизм, наркомания. – СПб: ЗАО “ТАТ”, 2008. – 110 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1982. – 124 с.

17. Семикин Г.И., Дартау Л.А., Стефаник Е.А. Здоровье и образ жизни человека: возможности управления: Уч. пос. – М.: Изд-во МГТУ им. Н.Э.Баумана, 2006. – 62 с.

18. Смелянский Б. Л. Алиментарные заболевания. - Л.: Медицина, 1999. - 256 с.

19. Тель Л.З. Валеология: Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х т. – М.: Изд-во “Аст”, “Астрель”, 2001. – 432 с.

20. Шелтон Г. М. Ортотрофия: Основы правильного питания / Пер. с англ. Л.Владимирского. - М.: Мол. гвардия, 1992. - 351с.

21. Шурыгин Д.Я., Вясицкий П. О., Сидоров К.А. Ожирение. - Л.: Медицина, 2000. - 78 с.