САМОПОМОЩЬ ПРИ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС
Найдите свой ритм.
Займитесь физическим трудом.
Примите контрастный душ.
Покричите, потопайте ногами и т.д.
Экономно расходуй энергию – ее запасы ограничены.
Дайте волю слезам.
Каждый час – мини-паузы (достаточно 5 минут).
Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.
Проветривайте помещение.
Делайте как минимумодну 20-минутнуюпаузу, в течение которой необходимо покинутьрабочее место.
Используйте упражнения на расслабление.
Исключите употребление алкоголя –
это только усугубляет ситуацию
Адрес центра:
220007, г. Минск,
ул. Московская, 17,
к. 1103, 1105, 1101
тел.: 222–75–80
e-mail: cspr@pac.by
Академия управления при Президенте Республики Беларусь
Центр социально-психологической работы
 |
САМОПОМОЩЬ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
ТО, ЧТО ГУСЕНИЦА ПРИНИМАЛА ЗА КОНЕЦ СВЕТА, ТВОРЕЦ НАЗЫВАЕТ БАБОЧКОЙ.
РИЧАРД БАХ
Первая помощь в стрессовой ситуации
Позитивное мышление – это главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
Если злитесь и сердитесь, подумайте о том, что в природе людей есть несходства: одним нравится сладкое, другим – горьковатое.
Когда почувствуете, что в Вас нарастает гнев, тотчас направьте эту энергию на приведение своего письменного стола в порядок. Создайте из хаоса порядок.
Посмотрите в окно и сосредоточьтесь на том, что видите.
Набрав воды в стакан, маленькими и медленными глотками выпейте ее.
Вставайте утром на 10 минут раньше, чем обычно. Вы избежите раздражения с раннего утра. Спокойное организованное утро уменьшает неприятности дня.
Считайте Ваши удачи. Старайтесь иметь друзей, не слишком беспокоящихся и тревожащихся по мелочам.
Не сидите, скрючившись, в одном и том же положении весь день. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.
Выходные дни сделайте как можно более разнообразными.
Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими.
Постоянно переставляй ноги в направлении к цели.
Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
Выполните дыхательное упражнение:
Положите руки на живот. Представьте, что в животе воздушный шарик, который будет надуваться при каждом вдохе и сдуваться при выдохе.
Медленно вдохните воздух (про себя считая до 4-х в медленномтемпе). Струю воздуха направляйте вниз, к животу, «надувая» шарик. Затем плавно, медленно, глубоко выдыхайте (считая про себя от 1 до 6), «сдувая» шарик. Проделайте это упражнение 3–4 раза.
Главное – медленное, плавное, волнообразное дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.
