Жим лежа на полу:
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с грифом с параллельными ручками
• с толстым грифом
Жим с досок:
• с 1-, 2-, 3-досок
• с 3-, 4-, 5-досок
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с толстым грифом
Обычный жим лежа:
• с цепями
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с разными грифами
• наклонный
• на скамье с обратным наклоном
Многоповторная работа:
• с гантелями
• с выгнутым грифом
• с грифом с параллельными ручками
• с грифом баффало
• наклонный жим
• жим на скамье с обратным наклоном
• жим лежа на полу
• жим лежа на гимнастическом мяче
Дополнительное сопротивление в жиме:
• цепи
• с резиновыми лентами
• с лентами, приклепленными по облегчающему методу
• с лентами и цепями одновременно
• с расцепителями веса
Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа:
• прямой гриф
• гриф с выемкой
• гриф баффало
• гриф с параллельными ручками
• толстый гриф
• толстые поролоновые блоки
• гимнастический мяч
Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным.
Содержание:
Часть I
Предисловие
Предисловие от редактора
Основы тренинга в Вестсайд Барбелл
Мир силы и мощи
Организация тренировочного процесса
Регулирование тренировочного процесса
Процентный тренинг
Время в силовом тренинге
Важность обьема
Методы тренинга
Сопряженный метод
Метод максимальных усилий
Метод динамических усилий
Метод повторяющихся усилий
Распределение методов в тренинге
Контрастные и реактивные методы
Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл
Развитие специальных сил
Часть II
Тренинг силовых подьемов
Техника
Периодизация
Зоны интенсивности
Контроль за обьемом
Скоростной тренинг
Тренинг в межсезонье
Продвинутая система тренинга для начинающих
Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл
День динамических усилий
День максимальных усилий
Периодизация в жиме лежа
Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы
Пример тренировки жима лежа
Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл
Присед
Использование ящика в приседах
Тренинг приседа
Периодизация в тренинге приседа
Интенсивность нагрузки в приседе
Пример тренировки приседа
