Список упражнений, используемых в Вестсайд

Это примерный список, показывающий количество возможных вариаций в тренинге. Многие упражнения можно смешивать, например делать жимы с досок с лентами, цепями или с тем и с другим сразу.

Вариативность- один из самых ключевых моментов для постоянного прогресса. Без этого ваши результаты остановятся и может начаться регресс.

Упражнения для приседа и тяги:

Виды гуд-монингов:

 

• обычные

• наклонные

• с выгнутом спиной

• стоя на наклонной поверхности

• концентрические (штанга подвешена на цепях)

• с разной постановкой ног

Виды приседов на ящик:

• на низкий ящик

• на высокий язик

• на мягкий ящик (пуф)

• с разной постановкой ног

• концентрические (штанга подвешена на цепях)

Дополнительное сопротивление для приседов и гуд-монингов:

• цепи

• резиновые ленты

• лент, приклепленные по облегчающему методу

• цепи и ленты вместе

• расцепители веса

Разные гриф и устройства, применяемые для приседов и гуд-монингов:

• прямой гриф

• выгнутый гриф для приседа

• безопасный гриф для приседа

• гриф Баффало

• устройство Манта-рей

• устройство Дэйва Дрэпера

• устройство для приседов со штангой на груди

Виды становой тяги:

• обычная

• стоя на плинте

• сумо

• в раме

• рывковым хватом

• частичные тяги

Дополнительное сопротивление для тяги:

• цепи

• резиновые ленты

• резиновые ленты, приклепленные по облегчающему методу

Разные грифы, используемые для тяги:

• гриф для становой тяги

• стандартный гриф

• толстый гриф, гриф для приседа, ось Аполлона

• трэп-гриф