В качестве примера разобрана ключевая поза нижний упор:
Проходным нормативом к нижнему упору является верхний упор, где мы обращаем внимание на выполнение ключевых(ресурсосберегающих) отстроек:
-автомониторинг достаточности нагрузок
-подводящие на ритмичность дыхания
-отстройка живота и поясницы
-равномерность вжатия ладоней и отстройка пальцев рук
-отстройка опорных поверхностей ступней
-важность компенсаторных нагрузок, после выполнения асаны
Помимо этого занимающийся получает уверенный навык использования дополнительных опор (стенка, пропсы, пр.), информируется о регулировке нагрузки, за счет изменения "рычагов" в теле.
Получает информацию для дальнейшей, корректной эволюции в асане от предваряющих, упрощенных упражнений (общая, специальная разминки)к завершенной форме, с пояснением её физиологической функциональности.
 
Навык подворачивания крестца и нижний замок
| 
Работа средним замком
| 
Выравнивание шеи
| 
Подготовка пальцев как опорных поверхностей
|
 
Навык собирания локтей
|  
Навык вжатия ладоней
| 
Подготовка амплитуды
| 
движения в суставе
|
Применение пропсов и подводящих
| 
Применение пропсов и подводящих
| 
Применение пропсов и подводящих
| 
Применение пропсов и подводящих
|
Навыки расталкивания в позе
| 
Навык работы плечами
| 
Отстройка навыков без нагрузки
| 
Освоение полной формы
|
После проверки инструктором "чистоты" отстройки предварительной формы (а это и временной режим(ок.40 сек),при сохранении рисунка дыхания),занимающийся получает разрешение к освоению следующей формы.
