Верхний упор

Обоснование и целевое назначение позы:

Укрепление мышечного корсета мышц живота и рук. Формирования навыка собирания поясницы, укрепления мышц живота, спины и рук. Постановка навыка работы ладонями и пальцами рук, отстройки локтевых суставов, ставиться навык вытяжения позвоночника в упоре с рук.

Нормативное время удержания:

90 секунд.

Упор горка

Обоснование и целевое назначение позы:

Положения для постановки навыка отстройки прямой поясницы и навыка работы ладонями, плечами, тазом. Базовый наклон на вытяжение задней поверхности ног, формирует тонус мышц передней поверхности бедер. Базовая перевернутая поза, обеспечивающая более интенсивное кровоснабжение головного мозга, вытяжение и разгрузку позвоночника.

Нормативное время удержания:

60 секунд.