Лекции.Орг


Поиск:




Воскресенье. День - тр-З (поддерживающий режим)




Утро - разминка - 0.5

День - тр-З (поддерживающий режим)

3адача: воспитание общей выносливости

1. Велосипед - 60-70 км

 

6-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник - -
Вторник 6 (скоростная) Бег с прыжковой имитацией
Среда 6 (скоростная) Кроссовый бег
Четверг - -
Пятница 6 (скоростная) Кроссовый бег
Суббота - -
Воскресенье   Велосипед

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
        Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км) (25) (15) (10) - - 1,5 - -
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

 

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 30 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.10), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Бег с имитацией - 10 км - 39.10 (3.55), контрольно-тренировочный бег
(длина прыжков - 230 см, 100 м - 44 прыжка - 19 сек.),
отдых 5 мин.

4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

5. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание скоростной выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.10), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Кросс (равнина) - 10 км - 32.30 (3.15), контрольно-тренировочный бег,
отдых - 7-8 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 12 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

4. Футбол - 30 мин. (или плавание)

 

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика

Соревнование ОФП

1. Подтягивания - 25 раз

2. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 28.00 м

3. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 70 раз

4. Бег 5 км (равнина) - 15.25 (3.05) и лучше (круг - 1 км или круг - 500 м)

5. Футбол 30 мин. (или плавание)

 

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - отдых

 





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-10-01; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 391 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Настоящая ответственность бывает только личной. © Фазиль Искандер
==> читать все изречения...

1295 - | 1110 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.011 с.