Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ренировка на лыжаx




ѕрограммы 8-ми недельных микроциклов (15-22) разных режимов напр€женности, направленности и специфичности нагрузок, вход€щие в состав блоков недельных микроциклов
5 этапа подготовительного периода и этапов соревновательного периода.

¬ отдельных тренировках на лыжах при отличном скольжении и хорошей лыжне, когда услови€ тренировки оказываютс€ облегченными, увеличивать запланированный объем тренировочного зан€ти€ на 10-20 %, чтобы напр€женность зан€ти€ по нагрузке на системы организма получалась в планируемых режимах по общей напр€женности и интенсивности.


15-й ћ» –ќ÷» Ћ
”чебно-тренировочный

–ежимы микроцикла:

1) по общей напр€женности - развивающий;

2) по интенсивности - поддерживающий.

 


—хема нагрузки микроцикла
по общей напр€женности и специфичности

ƒни недели –ежим зан€тий по общей напр€женности в условных баллах нагрузки ¬едущее тренировочное средство
ѕонедельник    россовый бег
¬торник   Ѕег на лыжах
—реда   Ѕег на лыжах
„етверг    россовый бег
ѕ€тница   Ѕег на лыжах
—уббота - -
¬оскресенье   Ѕег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

є п/п —редства тренировки ѕлан
    Ѕег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Ѕег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ќ‘ѕ - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час) - -
   оличество тренировок (из них скоростных) ”тренн€€ разминка Ѕаллы нагрузки по общей напр€женности (из них скоростных) - -

 

ѕонедельник

”тро - разминка - 0.5

ƒень - тр-3 (поддерживающий режим)

Ѕез лыж

3адача: воспитание силовой выносливости

1. Ѕег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.15),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

2. √имнастика силова€ - комплекс

3. 4 х (коньковые приседани€ - 60/60 + отж. - 40 + прыжки - 80), через 100 м бега + 100 м ходьбы

4. ”пражнени€ с амортизатором - 10 мин. (в помещении) (имитационные упражнени€ лыжных ходов)

5. ”пражнени€ на раст€гивание и расслабление - 3 мин.

ѕрыжки - выпрыгивани€ вверх из глубокого приседа

ќтж. (отжимани€) Ц сгибание рук в упоре лежа

 

¬торник

”тро - разминка - 0.5

ƒень - тр-5 (развивающий режим)

Ќа лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1.  онтрольное упражнение: подт€гивани€ - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусь€х - 30 раз

2. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых
- 3 мин.

3. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 42 сек. (коньковый ход - 40 сек.) (на кругу - 500 м)

 

—реда

”тро - разминка - 0.5

ƒень - тр-5 (развивающий режим)

Ќа лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

 ак во вторник

 






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 332 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ƒаже страх см€гчаетс€ привычкой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1404 - | 1246 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.