Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины)

УДК 796.92 (075.8)

ББК 75.719.5 Я 73

К 569

Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999. 135 с.

 

 

В учебном пособии изложены последовательные годовые тренировочные программы для лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины), которые содержат практический материал допустимых параметров тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с возрастом и квалификацией.

Предназначается тренерам, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

 

 

Рекомендовано к изданию ученым советом факультета физической культуры Тюменского государственного университета.

 

 

Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Тюменского государственного нефтегазового университета.

 

РЕЦЕНЗЕНТЫ:

кафедра лыжного спорта Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры (СПбГАФК) им. П. Ф. Лесгафта;

кафедра лыжного спорта Сибирской государственной академии физической культуры (СибГАФК);

Первый вице-президент Международной Федерации биатлона, доцент, кандидат педагогических наук, двукратный Олимпийский чемпион В. Ф. Маматов;

профессор кафедры лыжного спорта СибГАФК В. И. Михалев;

профессор кафедры лыжного спорта СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта К. Ю. Задворнов;

Заслуженный тренер Российской Федерации В. С. Захаров;

Почетный мастер спорта СССР, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации М. И. Либерман.

 

 

Спонсор факультета физической культуры
Тюменского государственного университета
фирма «Причал», ОАО «Сибрыбпром»

 

© Тюменский государственный университет, 1999

ISBN 5-88081-100-X

СОДЕРЖАНИЕ

 

ПРЕДИСЛОВИЕ. 3

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (МАЛЬЧИКИ, ЮНОШИ, ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ) ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ. 4

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 19-23 ЛЕТ (ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ) 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 3/3. 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 2/2. 47

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 1/1. 89

ЛИТЕРАТУРА. 132

ПРЕДИСЛОВИЕ

Третья часть учебного пособия "Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта" содержит примерные программы тренировки годовых циклов для лыжников-гонщиков
19-23 лет (юниоры, мужчины).

Структура и содержание каждой из представленных годовых программ определяют направленность тренировочного процесса на рациональное повышение уровня общей и специальной работоспособности организма спортсмена от этапа к этапу, на достижение и сохранение высокого уровня состояния спортивной формы в соревновательном периоде; обеспечивают оптимальную преемственность годовых нагрузок средств тренировки от одного возраста к следующему.

В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов. Практический опыт, экспериментальные исследования авторов дают основание для заключения о том, что учебное пособие поможет тренеру совместно со спортсменом более квалифицированно строить многолетнюю подготовку.

Учебное пособие адресовано тренерам ДЮСШ, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

В первой и второй частях пособия изложены методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта и примерные программы тренировки для лыжников-гонщиков
10-18 лет (мальчики, юноши, юниоры). Третья часть ¾ структурное продолжение авторской концепции индивидуального программирования тренировочного процесса в лыжных гонках от новичка до мастера спорта.

 

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (МАЛЬЧИКИ, ЮНОШИ, ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА
В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ

Возраст	Тренировочная программа ступень объема, степень интенсивности	Спортивный разряд
23-24	1 1	Мастер спорта
21-22	2 1-2	Мастер спорта
19-20	3 3-4	Кандидат в м/с
	4 4-5	Кандидат в м/с
17 (11 класс)	5 5-6	1 р.
16 (10 класс)	6 7-8	1 р.
15 (9 класс)	7 9-10	2 р.
14 (8 класс)	8 11-12	2 р.
13 (7 класс)	9 13-14-15-16	3 р.
12 (6 класс)	10 17-18	1 юн. р.
11 (5 класс)	10 19-20	2 юн. р.
10 (4 класс)	11 21-22	Без разряда

 

См. ч. I. стр. 7.

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 19-23 ЛЕТ (ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ - 3/3

(ступень объема - 3, степень интенсивности - 3)

19-20 лет – кандидат в мастера спорта

 

1. Программы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности, планируемых на этапах годового цикла тренировки (22 недельных микроцикла).

2. 0бъемы тренировочных средств на этапах и периодах годового цикла тренировки.

3. Приложение.

 

 

ГОДОВОЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ

Структура годового цикла. Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки.

График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.

 

СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки