Займите ту же исходную позицию, "что и при выполнении предыдущего опыта. Вытяните руки в стороны.
Покачайте обеими руками в направлении вперед — вниз, удерживая их по бокам от туловища.
Свободно выдыхайте, когда происходит движение руками вперед и вниз. Вдыхайте при возвращении рук в исходное положение, когда они разведены в стороны и готовы осуществить следующее покачивание.
Повторяя покачивания обеими руками и соотнося их со вдохом и выдохом, убыстряйте темп.
Опыт 41. «Полет птицы»
Этот опыт напоминает предыдущий, но руки остаются вытянутыми в стороны.
Вытяните руки в стороны и двигайте ими вверх — вниз, как птица — крыльями.
Наклонитесь вперед и убыстряйте темп взмахов до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот оторветесь от земли, как птица.
Дайте рукам упасть вниз по бокам туловища и отдохните.
Опыт 42. Вращение плечами
Исходная позиция та же, что и в опыте 40. Руки свободно висят по бокам. Плечи подняты вверх.
Теперь подайте плечи вперед, затем вниз, потом — назад и верните их в исходное положение. Сделайте плечами несколько круговых движений. Произведите еще несколько круговых движений плечами в противоположную сторону.
Подобный опыт можно выполнять в положении сидя. Об этом мы еще будем говорить в соответствующем разделе данной книги.
Опыт 43. «Слезь со спины»
Этот экспрессивный опыт с успехом выполняется во время групповых занятий в зале. Большинство людей при этом получают определенное удовлетворение.
Начните с исходной позиции, которую мы использовали в предыдущих случаях.
Согните локти, разведите их в стороны и поднимите на уровень плеч. Это растянет верхнюю часть рук.
Резко толкните локти назад, сводя лопатки вместе, и скажите: «Слезай!» или «Слезь со спины!»
Повторите это действие несколько раз, вкладывая в слова чувство злости.
• Удается ли ощутить, что это действие вытягивает вверх и распрямляет спину?
• Сознаете ли, как нечто сгибает спину, будто вы кого-то несете на себе? Большинство людей испытывают заметную радость, выполняя данное действие, а это означает, что они чувствуют, как кто-то «катается на них верхом», независимо от их желания!
Опыт 44. Удары кулаками
Этот опыт сходен с предыдущим. Согните локти и поднимите их на уровень плеч.
Сожмите кулаки, обратив внимание на то, чтобы большой палец был противопоставлен остальным четырем.
Энергично ударьте обоими кулаками нечто воображаемое, находящееся перед вами, и воскликните при этом: «Пошел вон!», «Убирайся!» или что-то подобное.
Повторите это несколько раз.
