Лекции.Орг


Поиск:




Категории:

Астрономия
Биология
География
Другие языки
Интернет
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Механика
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Транспорт
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
Экономика
Электроника

 

 

 

 


Опыт 22. Работа с лодыжками




Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Оно словно «отрезает» их. Поэтому лодыжки требуют отдельной проработки: они должны стать подвижными.

Это важное биоэнергетическое упражнение. Его можно выполнять вслед за 5 или в какой-то другой последовательности. Начинаем в позиции стоя на коленях. Пальцы ног отставлены назад.

Встаньте левой стопой на пол. Стопа должна располагаться на 10—12 сантиметров позади правого колена.

Максимально сместите вес тела на левую ногу, развернув в сторону правое колено, если это необходимо.

Удерживайте вес тела на передней части левой стопы, вытянув вперед руки, чтобы не терять равновесия. Покачивайтесь вперед и назад на левой стопе и, если это совершенно необходимо, отрывая левую пятку от пола. Давите левой стопой на пол, когда тело качнется вперед.

Рис. 24. Работа с лодыжками

Удерживайте левое колено на одной линии с большим пальцем левой ноги.

Проделайте то же самое, поменяв ноги, поместив правую стопу на 10—12 сантиметров позади левого колена. Сместите вес тела на правую стопу и повторите покачивание.

Выполните все упражнения еще раз.

• Вы почувствовали напряжения в лодыжках?

• Удалось ли ощутить, как растягиваются ахиллесовы сухожилия? Они соединяют икроножные мышцы и кости пяток.

• Чувствовали ли, как стопа вдавливается в поверхность пола?

• Удалось ли расслабить икры ног, мышцы бедра и верхнюю часть тела, в то время как вы опирались на стопу?

 





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-10-01; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 289 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

80% успеха - это появиться в нужном месте в нужное время. © Вуди Аллен
==> читать все изречения...

2241 - | 2105 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.01 с.