Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Оно словно «отрезает» их. Поэтому лодыжки требуют отдельной проработки: они должны стать подвижными.
Это важное биоэнергетическое упражнение. Его можно выполнять вслед за 5 или в какой-то другой последовательности. Начинаем в позиции стоя на коленях. Пальцы ног отставлены назад.
Встаньте левой стопой на пол. Стопа должна располагаться на 10—12 сантиметров позади правого колена.
Максимально сместите вес тела на левую ногу, развернув в сторону правое колено, если это необходимо.
Удерживайте вес тела на передней части левой стопы, вытянув вперед руки, чтобы не терять равновесия. Покачивайтесь вперед и назад на левой стопе и, если это совершенно необходимо, отрывая левую пятку от пола. Давите левой стопой на пол, когда тело качнется вперед.
Рис. 24. Работа с лодыжками
Удерживайте левое колено на одной линии с большим пальцем левой ноги.
Проделайте то же самое, поменяв ноги, поместив правую стопу на 10—12 сантиметров позади левого колена. Сместите вес тела на правую стопу и повторите покачивание.
Выполните все упражнения еще раз.
• Вы почувствовали напряжения в лодыжках?
• Удалось ли ощутить, как растягиваются ахиллесовы сухожилия? Они соединяют икроножные мышцы и кости пяток.
• Чувствовали ли, как стопа вдавливается в поверхность пола?
• Удалось ли расслабить икры ног, мышцы бедра и верхнюю часть тела, в то время как вы опирались на стопу?
