Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕлечевой по€с. »сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу-”пражнение




”пр. 1

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу- ”пражнение. ѕоложить руки на плечи друг другу и м€гкими, активными движени€ми разм€ть (размассировать) шею, плечи и спину партнера.

”пр. 2

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу, ноги на ширине плеч.

”пражнение. ѕоложить руки друг другу на плечи. ќдновременно наклонитьс€ вперед. —овершать пружин€щие движени€ корпусом вниз, надавлива€ на плечи партнера. ѕримечание.   пружин€щим движени€м можно добавить скручивани€ туловища направо и налево.

”пр. 3

»сходное положение: ѕервый стоит, подн€в руки вверх, ноги на ширине плеч. ¬торой стоит сбоку лицом к ѕервому. ”пражнение. ѕервый наклон€етс€ вперед до положени€ корпуса параллельно полу. ¬торой Ч правой рукой давит на плечи ѕервого, а левой рукой фиксирует положение его рук.

”пр. 4

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу, ноги на ширине плеч.

”пражнение. ѕервый ставит руки на по€с, тыльными сторонами ладоней прижав их к корпусу. ¬торой руками берет за локти ѕервого и м€гким пружин€щим движением сводит его локти впереди пока они не коснутс€ друг друга.

”пр. 5

»сходное положение: ѕервый Ч в свободной стойке.

¬торой стоит за спиной ѕервого.

”пражнение. ѕервый ставит руки ладон€ми на по€с,

пальцами вперед. ¬торой руками берет за локти ѕервого и

м€гким пружин€щим движением сводит локти ѕервого

сзади.

”пр. 6

»сходное положение: партнеры сто€т спиной друг к другу. –уки ѕервого подн€ты вверх. ¬торой приседает таким образом, чтобы его плечи оказались под лопатками партнера. ”пражнение. «ахватить руки ѕервого выше локт€ и аккуратно вывести их перед собой.

”пр. 7

»сходное положение: партнеры сто€т спиной друг к другу. –уки ѕервого сложены в Ђзамокї за затылком. ¬торой приседает таким образом, чтобы его плечи оказались под лопатками партнера.

”пражнение. «ахватить локти ѕервого и осторожно вывести их вперед.

”пр. 8

»сходное положение: ѕервый стоит на колен€х, руки подн€ты вверх, кисти сложены в Ђзамокї. ¬торой стоит за спиной ѕервого.

”пражнение. ¬торой надевает Ђзамокї на шею и руками медленно выжимает лопатки ѕервого вперед.

”пр. 9

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу. ”пражнение. ѕервый наклон€етс€ вперед, сложив руки в Ђзамокї за спиной. ¬торой одной рукой захватывает руки за зап€сть€ и т€нет их к себе, а другой рукой давит на лопатки ѕервого вниз, от себ€.

Ќоги

”пр. 1

»сходное положение: партнеры сто€т, прижавшись спинами

друг к другу, руки вдоль корпуса.

”пражнение. ќдновременно присесть и встать без помощи

рук.

”пр. 2

»сходное положение: партнеры Ч в приседе лицом друг к

другу, вз€вшись за руки.

”пражнение. —овместные прыжки с перемещением по кругу.

”пр. 3

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу,

вз€вшись за руки, ноги максимально врозь.

”пражнение. ќтойти друг от друга на максимальное

рассто€ние и, удержива€ баланс, присесть обоим сначала на

правую, потом на левую ногу, след€ за тем, чтобы выт€нута€

нога оставалась пр€мой.

ѕримечание. —мена ног может осуществл€тьс€ как через

положение Ђсто€ї, так и перемещением таза параллельно

полу.

”пр. 4

»сходное положение: партнеры сид€т на полу, лицом друг к другу, ноги вместе и выпр€млены (положение: Ђстопами друг к другуї).

”пражнение. ¬з€вшись за руки, по очереди помогают друг другу наклон€ть туловище вперед-назад.

”пр. 5

»сходное положение: партнеры сид€т на полу, лицом друг к

другу, ноги вместе и выпр€млены (положение: Ђстопами

друг к другуї).

”пражнение. ¬з€вшись за руки, сначала перехватитьс€ за

зап€сть€, затем за локти, затем за плечи.

ѕримечание. Ќачать упражнение можно с согнутыми в

колен€х ногами, а затем постепенно ноги выпр€мл€ть.

”пр. 6

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, выт€нув

сомкнутые ноги перед собой. ¬торой стоит на колен€х за его

спиной.

”пражнение. ¬торой ложитс€ грудью на спину ѕервого и

руками хватаетс€ за его носки. «атем ¬торой давит своим

весом на спину ѕервого вниз, а носки руками т€нет на себ€.

”пр. 7

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, руки и ноги выт€нуты перед собой. ¬торой стоит перед ним, упира€сь стопами в стопы ѕервого и берет его за руки. ”пражнение. ¬торой, не сгиба€ ног, уходит тазом назад-вниз, поднима€ при этом ѕервого, и садитс€ на пол (по принципу Ђкачелейї).

ѕримечание. ѕервому необходимо дл€ облегчени€ упражнени€ расслабить руки и плечи.

”пр. 8

»сходное положение: партнеры сид€т на полу, лицом друг к другу, ноги в положении Ђбарьерного бегаї (одна нога выпр€млена, друга€ согнута в колене и отведена в сторону так, чтобы внутренн€€ сторона бедра лежала на полу). —топа правой ноги упираетс€ в левое бедро партнера. ”пражнение. ¬з€вшись за руки, совершать круговые движени€ туловищем в одну и в другую сторону.

ѕримечание. —ледить за тем, чтобы руки были выпр€млены.

”пр. 9

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги врозь, руками держит щиколотки с внутренней стороны. ”пражнение. ¬торой кладет руки на лопатки партнера и помогает ѕервому грудью коснутьс€ пола.

”пр. 10

»сходное положение: партнеры сид€т на полу, лицом друг к другу, ноги врозь (положение: Ђстопами друг к другуї). ”пражнение. ¬з€вшись за руки одновременно совершают круговые движени€ туловищем, попеременно мен€€ направление движени€.

”пр. 11

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги максимально врозь, корпус наклонен вперед. ¬торой стоит над ѕервым, зафиксировав его ноги своими ступн€ми с внутренней стороны бедер партнера.

”пражнение. ¬торой кладет руки на лопатки ѕервого и помогает ему грудью коснутьс€ пола.

”пр. 12

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, выпр€мив

ноги.

”пражнение. ¬торой руками фиксирует его ногу на полу,

придержива€ ее. ѕервый захватив свободную выпр€мленную

ногу и прижав ее к себе, ложитс€ на спину.

”пр. 13

»сходное положение: партнеры сто€т лицом друг к другу. ”пражнение. ѕервый кладет пр€мую ногу на плечо партнера, опира€сь на его руки. ¬торой, дела€ шаг назад,

выт€гивает ногу ѕервого на себ€ и помогает партнеру

удерживать равновесие.

ѕримечание. ¬ариант: ¬торой обхватывает партнера за

талию.

”пр. 14

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, пр€мые ноги

слегка расставлены. ¬торой стоит лицом к ѕервому между

его ступней.

”пражнение. ѕервый наклон€етс€ вперед и захватывает

руками щиколотки ¬торого. ¬торой берет ноги партнера под

п€тки и медленно поднимает их вверх.

ѕримечание. —ледить за тем, чтобы колени ѕервого были

пр€мыми.

”пр. 15

»сходное положение: ѕервый лежит на спине, пр€ма€ нога подн€та вверх. ¬торой стоит на одном колене, зафиксировав голенью лежащую на полу ногу партнера. ”пражнение. ¬торой берет подн€тую ногу ѕервого под п€тку и помогает ему приблизить ногу к плечу.

”пр. 16

»сходное положение: ѕервый стоит на колен€х. ¬торой стоит вплотную за спиной ѕервого.

”пражнение. ѕервый обхватывает ноги партнера позади себ€ и поднимает пр€мую ногу вверх. ¬торой берет ее под п€тку и т€нет вверх, на себ€.

”пр. 17

»сходное положение: ѕервый сидит в положении продольного шпагата, упор руками в пол. ¬торой сидит на колен€х перед стопой передней ноги партнера. ”пражнение. ¬торой берет выпр€мленную ногу партнера под п€тку и медленно т€нет ее вверх.

”пр. 18

»сходное положение: ѕервый стоит спиной к стене, ¬торой

Ч лицом к нему.

”пражнение. ¬торой берет правую ногу ѕервого под п€тку и

помогает ему приблизить выпр€мленную ногу к

одноименному плечу.

ѕримечание. —ледить за тем, чтобы опорна€ нога ѕервого

оставалась пр€мой.

”пр. 19

»сходное положение: ѕервый лежит на животе. ¬торой сидит на бедрах партнера, лицом к его ногам. ”пражнение. ¬торой берет одну ногу ѕервого выше колена и т€нет ее на себ€, отклон€€сь корпусом назад.

”пр. 20

»сходное положение: ѕервый стоит на четвереньках. ¬торой сидит на бедрах партнера, лицом к его ногам. ”пражнение. ѕервый выпр€мл€ет назад одну ногу. ¬торой берет ее выше колена и т€нет ее на себ€, отклон€€сь корпусом назад.

”пр. 21

»сходное положение: ѕервый сидит лицом к стене, максимально развед€ ноги в стороны и уперев стопы в стену. ¬торой сидит в положении Ђспина к спинеї. ”пражнение. ”пира€сь ногами в пол, ¬торой спиной пытаетс€ прижать бедра партнера к стене.

”пр. 22

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги в положении Ђбабочкиї, и держит руками свои стопы. ¬торой стоит на колен€х лицом к ѕервому.

”пражнение. ¬торой руками медленно прижимает колени партнера к полу.

”пр. 23

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги в

положении Ђбабочкиї, руки перед собой. ¬торой стоит на

колен€х за спиной партнера.

”пражнение. ¬торой прижимает руками колени ѕервого к

полу и давит грудью на корпус партнера, укладыва€ его на

пол.

”пр. 24

»сходное положение: ѕервый лежит на животе, ноги в

положении Ђбабочкиї.

”пражнение. ¬торой, зафиксировав стопы партнера,

медленно укладывает его бедра на пол.

ѕримечание. —уществует несколько вариантов упражнени€

Ђбабочкаї (см. фото).

 орпус

”пр. 1

»сходное положение: партнеры сто€т спина к спине, ноги

врозь и чуть согнуты, руки соединены в локтевых суставах

(Ђлоктевой замокї).

”пражнение. ¬ращение корпусом по кругу.

ѕримечание.  орпус и ше€ лежащего сверху расслаблены.

”пр. 2

»сходное положение: партнеры сто€т спина к спине, ноги врозь и чуть согнуты, руки соединены в Ђлоктевом замкеї. ”пражнение. ќба партнера наклон€ют корпус в одну сторону и начинают симметричное вращение вокруг своей оси, не разъедин€€ рук.

”пр. 3

»сходное положение: партнеры сто€т лицом к лицу, вз€вшись за руки, в наклоне туловища вперед. ”пражнение. ќтойти друг от друга на максимальное рассто€ние. ¬ этом положении прокрутитьс€ вокруг своей оси, не отпуска€ рук партнера.

ѕримечание. ƒл€ увеличени€ нагрузки в исходном положении можно вз€тьс€ за локти или за плечи партнера.

”пр. 4

»сходное положение: партнеры сто€т спиной друг к другу, вз€вшись за руки.

”пражнение. ќба партнера одноименными ногами делают глубокий выпад вперед, свод€ руки над головой и максимально прогиба€сь в по€снице. «атем вернутьс€ в исходное положение.

”пр. 5

»сходное положение: партнеры сто€т боком друг к другу, вз€вшись за руки, как показано на фото. ”пражнение. ќба партнера делают разноименными ногами глубокий выпад в стороны друг от друга и возвращаютс€ в исходное положение.

”пр. 6

»сходное положение: ѕервый стоит, расставив ноги шире плеч и наклонившись вперед, руки Ч в стороны. ¬торой стоит сбоку, положив руки на плечи партнера. ”пражнение: ¬торой медленно скручивает корпус ѕервого. ѕримечание. —ледить за тем, чтобы ноги ѕервого были все врем€ выпр€млены.

”пр. 7

»сходное положение: ѕервый стоит на четвереньках. ¬торой сидит на его спине, ступни Ч на полу.

”пражнение. ѕервый выгибает и прогибает спину, затем совершает вращательное движение корпусом, при неподвижных бедрах и плечах.

”пр. 8

»сходное положение: ѕервый лежит на животе, руки вдоль

корпуса. ¬торой сидит со стороны ступней партнера и

держит ѕервого за зап€сть€.

”пражнение. ¬торой, отт€гива€сь назад, отрывает корпус

ѕервого от пола и помогает партнеру совершить вращение

корпусом.

ѕримечание. ѕервый ступн€ми упираетс€ во внутреннюю

поверхность бедер ¬торого (см. фото).

”пр. 9

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги врозь, колени выпр€млены, руки в стороны. ¬торой стоит за спиной партнера, положив руки ему на плечи, а ногой фиксиру€ его бедро.

”пражнение. ¬торой скручивает корпус ѕервого в сторону, противоположную зафиксированной ноге.

”пр. 10

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги врозь, колени выпр€млены, руки в Ђзамкеї над головой. ¬торой стоит за ним и одной ногой фиксирует бедро партнера. ”пражнение. ¬торой надевает Ђзамокї на шею и, помога€ себе руками, скручивает корпус партнера в сторону, противоположную зафиксированной ноге. ѕримечание. —ледить за тем, чтобы ѕервый не отрывал бЄдра от пола.

”пр. 11

»сходное положение: ѕервый сидит на полу, ноги врозь. ¬торой фиксирует руками стопы партнера.

”пражнение. ѕервый скручивает корпус назад, пыта€сь лечь грудью на пол.

ѕримечание. —ледить за тем, чтобы бедра ѕервого не отрывались от пола.

”пр. 12

»сходное положение: ѕервый лежит на спине. ¬торой садитс€ слева под пр€мым углом к ѕервому, упира€сь ему стопами в бедро.

”пражнение. ¬торой одной рукой берет левую руку ѕервого, а другой Ч его левую ногу, а затем, выдавлива€ бедра ѕервого ногами, т€нет на себ€ его руку и ногу. ѕримечание. “о же проделать в положении лежа на животе и лежа на боку.

”пр. 13

»сходное положение: ѕервый стоит на четвереньках. ¬торой сидит на спине партнера, чуть ниже по€сницы. ”пражнение. ѕервый поднимает руки вверх и складывает их в Ђзамокї, ¬торой надевает этот Ђзамокї себе на шею и, аккуратно отклон€€сь назад, выдавливает вперед плечи партнера своими руками.

”пр. 14

»сходное положение: ѕервый Ч в положении Ђупор лежаї. ¬торой стоит сзади у ног партнера.

”пражнение. ¬торой берет партнера за щиколотки и поднимает его ноги. ѕервый вращает бедра по кругу.

”пр. 15

»сходное положение: ѕервый лежит на животе. ¬торой

стоит в изголовье ѕервого, фиксиру€ подъемами плечи

партнера.

”пражнение. ѕервый, слегка согнув ноги в колен€х,

поднимает их за счет прогиба в спине. ¬торой берет

щиколотки ѕервого и т€нет ноги партнера вверх, на себ€, увеличива€ прогиб.

ѕримечание. Ќагрузка может даватьс€ поочередно на каждую ногу.

”пр. 16

»сходное положение: ѕервый лежит на животе. ¬торой сидит на бедрах ѕервого, лицом к его голове. ”пражнение. ѕервый прогнувшись, обхватывает руками талию партнера. ¬торой, захватив плечи партнера, отклон€етс€ корпусом назад, постепенно увеличива€ нагрузку.

”пр. 17

»сходное положение: ѕервый лежит на животе с выт€нутыми вперед руками. ¬торой стоит над ним, расставив ноги и слегка согнув колени. ”пражнение. ¬торой, держа партнера за локти, слегка приподнимает его туловище вверх.

”пр. 18

»сходное положение: ѕервый лежит на животе с выт€нутыми вперед руками. ¬торой стоит над ним, расставив ноги и слегка согнув колени. ”пражнение. ¬торой, держа партнера за локти, слегка приподнимает его туловище вверх, после чего, уперевшись колен€ми в его плечи, выдавливает их вперед.

”пр. 19

»сходное положение: ѕервый лежит на, животе с выт€нутыми вперед руками. ¬торой стоит над ним, расставив ноги и слегка согнув колени. ”пражнение. ¬торой наклон€етс€ вперед. ѕервый, прогиба€сь назад, поднимает руки и обхватывает шею

¬торого. ¬торой, отступа€ или отклон€€сь назад, увеличивает прогиб партнера, выдавлива€ его плечи вперед. ѕримечание. ¬ыдавливание можно осуществить при помощи рук или коленей согнутых и слегка сведенных ног.

”пр. 20

»сходное положение: ѕервый стоит в положении Ђмостикї, опира€сь руками на щиколотки ¬торого. ”пражнение. ¬торой кладет руки под плечи ѕервого и медленно т€нет его на себ€.






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 663 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—вобода ничего не стоит, если она не включает в себ€ свободу ошибатьс€. © ћахатма √анди
==> читать все изречени€...

1433 - | 1318 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.045 с.