Перекаты — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.
Перекаты вперед:
- из стойки на лопатках
- прогнувшись из упора лежа
- прогнувшись с коленей
- прогнувшись с коленей без опоры. Перекаты назад:
- из упора присев с группировкой
- с опорой, опираясь ладонями у плеч
- прогнувшись из стойки на голове
- прогнувшись из стойки на руках. Перекаты в сторону:
- в группировке
- выпрямившись.
Кувырки — вращательные движения тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры. Кувырки вперед:
- из упора присев толчком ног
- длинный кувырок — с более далекой постановкой рук (без прыжка)
- из стойки на голове
- из стойки на руках
- кувырок прыжком (каскад-кувырок) — толчком ног, с разбега
- лет-кувырок — с разбега, с прогибанием тела в полете. Кувырки назад:
- из упора присев
- согнувшись из седа с выпрямленными ногами
- согнувшись — из основной стойки наклоном вперед
- через плечо с перекатом назад прогнувшись
- через голову прогнувшись
- через стойку (с фиксацией стойки или перекатом в упор лежа).
«Сценические» кувырки:
- с опорой на одну руку
- проходной с опорой на обе руки
- проходной с опорой на одну руку
- с опорой на локоть
- без опоры рук
- проходной без опоры рук. «Восточные» кувырки:
- через одно плечо;
- прыжком — толчком ног, с разбега.
Перекидки — вращательные движения тела вперед или назад прогнувшись через стойку на руках без фазы полета. Перекидки вперед:
- махом одной и толчком другой ноги, с приходом на обе ноги
- с приходом на одну ногу — через стойку шпагатом. Перекидки назад:
- махом одной и толчком другой, с приземлением на обе ноги
- с приходом на одну ногу — через стойку шпагатом
- из моста — махом или толчком ног
- назад в шпагат
- с опорой на одну руку.
Перевороты колесом — вращение тела вперед, назад или в сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой:
- колесо
- колесо через одну руку — разноименную или одноименную с толчковой ногой
- колесо вперед прыжком, с фазой полета до постановки рук.
Элементы акробатики с использованием гимнастических снарядов, мебели и реквизита
Кувырки и кувырки-каскады:
- вперед и назад на столе, на скамье
- через кубы, стулья, столы
- со стула — вперед, назад, в сторону
- то же самое с опрокидыванием стула
- со стола — с опорой на одну руку, на две
- с использованием палок, обручей и мячей
- с предметами в руках — например, со стаканами. Перевороты колесом по стульям, кубам, столам.
Тема 11. Парные упражнения
Освоение основных элементов парной акробатики
