Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнени€ дл€ развити€ активной гибкости




1. –азличного рода маховые, ма€тниковые движени€ отдельными част€ми тела с постепенным увеличением амплитуды и скорости движени€ Ч например, маховые движени€ ногой.

2. ѕружин€щие движени€ отдельными част€ми тела с постепенным увеличением амплитуды движений Ч например, пружинистые движени€ корпусом вверх-вниз в положении выпада.

3. –ывковые движени€ Ч например, резкое разведение рук в стороны в горизонтальной плоскости.

4. –аст€жение мышц за счет медленного напр€жени€ мышц-антагонистов Ч например, медленное разведение рук в стороны до предела.

5. ”пражнени€ с использованием простейшего реквизита: скакалок, резиновых жгутов, гимнастических палок.

6. Ћокомоторные упражнени€ Ч например, ползание на спине за счет поочередных перемещений плеч и бедер.

7. ѕростейшие упражнени€ на изолированную работу отдельных частей тела.

“ема 2. —ила

”крепление мышц рук, плечевого по€са, шеи, спины, брюшного пресса и ног. ƒинамические упражнени€

”пражнени€, в которых силовые качества про€вл€ютс€ при уменьшении длины мышц (преодолевающий характер работы) или при увеличении (уступающий характер работы).

1. –азличные виды отжиманий, подт€гиваний, приседаний, отведений в сторону и приведений рук и ног, наклонов, прогибаний, поворотов и круговых движений корпусом:

- без от€гощений;

- с от€гощени€ми;

- с использованием снар€дов.

2. ѕарные упражнени€ со всевозможными видами сопротивлени€ партнера движени€м занимающегос€:

- партнер в качестве от€гощени€ Ч например, приседание с партнером на плечах;

- партнер в качестве снар€да Ч например, подъем корпуса из положени€ лежа на спине (партнер фиксирует положение ног занимающегос€);

- партнер в качестве уступающей силы Ч например, партнер держит занимающегос€ за локоть и кулак выпр€мленной руки и не дает ему согнуть руку в локтевом суставе.

3. Ћокомоторные упражнени€ Ч например, ползти по дорожке из матов, подт€гива€ себ€ руками (без помощи ног).

”пражнени€ дл€ развити€ взрывной силы

”пражнени€, повышающие способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращени€.

1. ”пражнени€ дл€ развити€ взрывной силы ног, так называемой Ђпрыгучестиї Ч например, опорные и безопорные прыжки.

2. ”пражнени€ дл€ развити€ взрывной силы рук Ч например, отжимани€ от пола с хлопками.

3. ”пражнени€ дл€ развити€ взрывной силы мышц живота Ч например, быстрый подъем ног из положени€ лежа на спине с динамическим сопротивлением партнера.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 526 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потер€ть берег из виду. © ’ристофор  олумб
==> читать все изречени€...

1254 - | 1181 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.