Приложение 6
Упражнения, выполняемые на свежем воздухе
Упражнение № 1. Ходьба по горизонтальной поверхности (средняя степень тяжести). Выполняется в комплексе с упражнением № 2, скорость движения 50-60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 минуты (без отдыха).
Упражнение №2. Медленный бег по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость бега 110-120 м/мин. После 4 мин бега 1 мин ходьбы, 1 мин отдых. Общая продолжительность упражнения 6 мин.
Упражнение №3. Подъем по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №4. Скорость вертикального подъема 9-11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (передвижение — 4 мин, отдых — 2 мин).
Упражнение №4. Спуск по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость вертикального спуска 9-11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 мин (без отдыха).
Упражнение №5. Подъем по вертикальной лестнице (оценивается по степени тяжести как очень легкая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №6, скорость подъема 10 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха).
Упражнение №6. Спуск по вертикальной лестнице (средняя степень тяжести). Скорость спуска 12-15 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха).
Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг, со средней скоростью вертикального подъема 6-7 м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин подъема отдых в течение 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин.
Упражнение №8. Спуск по маршевым лестницам с грузом (средняя степень тяжести). Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг. со скоростью вертикального спуска 7-8 мин (без отдыха).
Упражнение №9. Транспортировка "пострадавшего" по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается с "пострадавшим" со скоростью 30-40 м/мин. Переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через каждые 2 мин переноски отдых 1 мин. После выполнения упражнения двухминутный отдых. Общая продолжительность упражнения 10 мин (на переноску "пострадавшего" — 6 мин, отдых — 2 мин).
Упражнение №10. Транспортировка "пострадавшего" вверх по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа).
Звено поднимается с "пострадавшим" со скоростью вертикального подъема 5-6 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через 1-1,5 мин переноски (одновременно осуществляется подмена газо-дымозащитников) 1 мин отдыха. После упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность упражнения 7 мин (переноска "пострадавшего" — 3 мин, отдых — 4 мин).
Упражнение №11. Транспортировка "пострадавшего" вниз по маршевым лестницам (средняя степень тяжести), звено спускается с "пострадавшим" со скоростью вертикального спуска 6-7 м/мин. Переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Подмена производится через каждые 1,5-2 мин переноски. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха).
Упражнение №12. Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается на получетвереньках со скоростью 10-15 м/мин отдых через каждые 3 мин движения продолжительностью 1 мин и в конце — 3 мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин (передвижение — 6 мин, отдых — 4 мин).
Упражнение №13. Преодоление участка, заполненного пеной (средняя степень тяжести). Звено передвигается в пеноканале (траншея, подвал, лабиринт и др.), заполненном воздушно-механической пеной на высоту не менее двух метров. Скорость передвижения 6-8 м/мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин (передвижение — 6 мин, отдых — 4 мин).
Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (средняя степень тяжести). Газодымозащитники выполняют упражнение не менее двух раз. Общая продолжительность упражнения 10 мин.
Упражнение №15. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая па нее трос и поднимают груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1,5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа — 4 мин, отдых — 1 мин).
Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (оценивается по степени тяжести как очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям, в темпе 10-12 м/мин. Через каждую минуту перемещения двух минутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение — 2 мин, отдых — 6 мин).
Упражнение №17. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа — 4 мин, отдых — 2 мин).
Приложение 7
Условия и продолжительность выполнения упражнений на снарядах и тренажерах в теплокамере
| Число повторений, | |||||
| Вид | Условия выполнения | Возраст, | Продолжи- | раз (путь для вело- | Степень |
| тренажера | упражнений | тельность | эргометра, км; коли- | тяжести | |
| снаряда) | работы, с | чество шагов для | работы | ||
| беговой дорожки) | |||||
| «Беговая | Темп — 60 - 80 | 20-29 | 210-300 | 210 -400 | Легкая |
| дорожка» | шагов в минуту | 30-39 | 180-270 | 180 -360 | Средняя |
| Свыше 40 | 180-270 | 180 -360 | Средняя | ||
| Вертикальный | Масса груза — 20 | 20-29 | 200 - 320 | 50-80 | Средняя |
| эргометр | кг, высота подъе- | 30-39 | 180-240 | 45-60 | Средняя |
| ма — 1,2 м, темп | Свыше 40 | 160-200 | 40-50 | Тяжелая | |
| — 15 подъемов в | |||||
| минуту. | |||||
| Велоэргометр | Усилие — 20 кг, | 20-29 | 150-240 | 1,2-2,0 | Тяжелая |
| скорость — 30 | 30-39 | 120-210 | 1,0-1,8 | Очень | |
| км/ч | тяжелая | ||||
| Свыше 40 | 120-180 | 1,0-1,5 | Очень | ||
| тяжелая | |||||
| «Темп» | Усилие — 30 кг. | 20-29 | 160-180 | 80-90 | Тяжелая |
| темп — 30 повто- | 30-39 | 120-160 | 60-80 | Тяжелая | |
| рений в минуту | Свыше 40 | 60-120 | 30-60 | Очень | |
| тяжелая |
Упражнение №1. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая на нее трос и поднимая груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1,5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа — 4 мин и 1 мин — отдых).
Упражнение №2. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (оценивается как очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям в темпе 10-12 м/мин через каждую минуту перемещения двухминутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение — 2 мин, отдых — 6 мин).
Упражнение №3. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа — 4 мин, отдых — 6 мин).
Приложение 8
Задачи, выполняемые газодымозащитниками в дымовых камерах
Задача №1. Проведение разведки с отысканием "пострадавшего" (манекен) и его вынос на воздух.
Задача №2. Проведение разведки с целью обнаружения "очага пожара" и ликвидации "горения" при помощи огнетушителя.
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры, находит "очаг пожара", ликвидирует "горение" при помощи пенного или углекислотного огнетушители и возвращается на воздух.
Задача №3. Проведение разведки с целью обнаружения "очага пожара" и ликвидации "горения" при помощи ствола "Б".
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры с рукавной линией под напором, обнаруживает "очаг пожара", ликвидирует "горение" и возвращается на свежий воздух.
Задача №4. Разгрузка помещения от имущества. Вынос ящиков массой 30-40 60-80 кг.
Последовательность выполнения: звено производит вынос из задымленного помещения на воздух и внос обратно ящиков. Работают все одновременно. Ящики массой 30-40 кг. выносят вдвоем, а ящики массой 30-40 кг. выносит один газодымозащитник.
Задача №5. Проведение разведки с целью обнаружения и выключения электрорубильника.
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры, находит электрорубильник, выключает его и возвращается на свежий воздух.
Задача №6. Проведение разведки с целью ликвидации "истечения газа" из трубопровода.
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры, находит трубопровод с задвижкой, закрывает его и возвращается на свежий воздух.
Задача №7. Установка брезентовых перемычек.
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры, находят проем (дверь), указанный в здании, устанавливает перемычку и возвращается на свежий воздух.
Задача №8. Установка дымососа.
Последовательность выполнения: звено передвигается по помещениям дымокамеры, устанавливает дымосос, приводит его в действие и выходит на свежий воздух.
Примечания: 1. При проведении тренировок в дымовых камерах допускается объединять и усложнять отдельные задачи (смена звеньев, работа одновременно двух звеньев, оказание помощи звену, замена или наращивание рукавных линий и т.п.). 2. Продолжительность выполнения задач 15-20 мин.
Приложение 9
Методический план (план-конспект) руководителя
занятия
1. План-конспект проведения практических занятий
Утверждаю
(должность)
(звание, Ф.И.О.) 200
План-конспект проведения практических занятий по ПСП со звеньями ГДЗС
