► Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.
ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-3).
► Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.
ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-4).
► Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку - выдох.
ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-5).
► Плавный выдох.
ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-6).
► Резкий вдох на одну четверть объема легких.
ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-7).
► Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации.
ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-8).
► Наклон в сторону - выдох, фиксация наклона - вдох-выдох-вдох, возвращение в основную стойку - выдох.
ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-9).
► Плавный выдох.
ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-10).
► Резкий вдох на одну четверть объема легких.
ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-11).
► Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.
ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-12).
► Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ЛК-13).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-14).
► Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-15).
► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-16).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-17).
► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-18).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-19).
► Движение - вдох, фиксация- выдох-вдох.
ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ЛК-20).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох-выдох-вдох.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА
Внутренняя связка в круге лунного света выполняется точно так же, как и в круге солнечного света.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-21)
► Движение - плавный вдох, фиксация - выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-22).
► Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-23).
► Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - несколько циклов полной гипервентиляции (“дыхание металлической собаки”) - выдох-вдох.
ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-24).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25).
► Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26).
► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.
