Залежність ЧСС
Від ступеню важкості роботи
| Види роботи за ступенем важкості | ЧСС уд./хв. |
| Легка Середня Важка Дуже важка | 85-100 101-125 126-150 151-170 |
Оцінка ступеню важкості деяких видів робіт та вправ наведена у додаток 3.
1.21. Керівник занять на тренуваннях здійснює контроль за правильною технікою дихання газодимозахисників в протигазах. При роботі в протигазі дихання повинне бути ритмічним, нечастим, глибоким. Видих повинен бути дещо довшим за вдих.
Для відпрацювання дихання в протигазі можна використовувати короткочасний біг з підрахунком кількості кроків. При цьому на 3-4 кроки здійснюється вдих і на 5-6 – видих.
1.22. Кожен газодимозахисник повинен навчитись здійснювати самоконтроль за ЧСС. Пульс прощупується на променевій артерії кісті правої руки в області зап’ястя чотирма пальцями лівої руки або при наявності апаратури дистанційно. ЧСС за хвилину визначається шляхом множення кількості пульсових ударів за 15с. на чотири. Рекомендовані межі ЧСС під час тренувань представлені в таблиці 3.
Т а б л и ц я 3
Рекомендовані межі ЧСС під час
Тренувань газодимозахисників, уд./хв.
| Місце тренування | Вік | 20 – 29 | 30 – 39 | більше 40 |
| На повітрі В тепловій камері | ЧСС | 150 – 160 160 – 170 | 140 - 150 150 - 160 | 130 - 140 140 – 150 |
Індивідуально оптимальну ЧСС розраховувати за формулою
ЧССЗАГ = 180 – вік в роках (для тренувань на повітрі);
ЧССТК = ЧССЗАГ + (10 – 15) (для тренувань в теплокамері).
1.23. Контроль за рівнем адаптації газодимозахисників до фізичних навантажень в умовах теплового впливу здійснюється начальником ГДЗС з допомогою степ-тесту один раз на рік після щорічного медичного огляду. Результати заносяться в додаток до особистої картки газодимозахисника (додаток 1).
1.24. Умови та тривалість виконання вправ на снарядах та тренажерах у тепловій камері наведені у додатку 4.
1.25. Для кожного тренування керівник занять підбирає відповідні вправи (додаток 5), нормативи (додаток 6) та завдання (додаток 7).
Підбір комплексів вправ здійснюється з таким розрахунком, щоб усі рекомендовані вправи, нормативи та завдання були відпрацьовані протягом року. Окремі вправи, нормативи та завдання можуть включатись до різноманітних комплексів по декілька разів.
1.26. Для виконання вправ, нормативів та завдань використовуються приміщення пожежної частини, учбова башта, спортивний майданчик, теплодимокамера, вогнева смуга психологічної підготовки пожежних.
1.27. Тренування в апаратах у задимленому середовищі прирівнюються до роботи на пожежах та оплачуються у встановленому порядку.
ТРЕНУВАННЯ ГАЗОДИМОЗАХИСНИКІВ
