Газодимозахисників

4.1. Спеціальна фізична підготовка газодимозахисників націлена на формування та підтримку високої працездатності, теплової стійкості та інших професійно важливих якостей.

 

Основну увагу при відпрацюванні вправ потрібно приділяти розвитку наступних фізичних та психофізичних якостей: увазі та оперативному мисленню, рівновазі та вестибулярній стійкості.

 

4.2. Розвиток уваги та оперативного мислення.

 

4.2.1. Для розвитку уваги рекомендуються наступні вправи:

пересування по прямій, по колу, квадрату з чергуванням ходьби та бігу (спортивна ходьба – звичайний біг – стрибки з ноги на ногу – швидкий біг і т.д.);

човниковий біг з перенесенням 2-3 предметів та передачею їх партнерам;

виконання комплексу гімнастичних вправ;

ведення м’яча (звичайним відскоком, два удари зі звичайним відскоком, два – із заниженим, два відскоки – передача партнерам і т.д.);

поєднання прийомів ловіння, передачі, ведення, кидків м’яча в корзину (по воротах).

 

4.2.2. Для розвитку стійкості уваги рекомендуються наступні вправи:

тривалий рівномірний біг;

ведення м’яча по лініях;

багатократні передачі м’яча в парах, кидки м’яча в корзину, по воротах;

стрибки зі скакалкою протягом тривалого часу у рівномірному темпі;

тривала гра у баскетбол, волейбол, настільний теніс, бадмінтон.

 

4.2.3. Для розвитку оперативного мислення рекомендуються наступні вправи:

естафети із вирішенням зненацька виникаючих задач (естафети з переноскою та передачею кількох предметів партнеру, легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі і т.п.);

спортивні ігри (міні-футбол, баскетбол, бадмінтон);

ігри у шахи та шашки «бліц» (тривалість партії 3-10 хв., на кожен хід 3-10 с., час, що використовується на обдумування ходу та партію загалом скорочується).

 

4.3. Розвиток рівноваги та вестибулярної стійкості.

 

4.3.1. Під час тренувань особового складу рекомендується використовувати наступні вправи для розвитку рівноваги:

стійка на носках, одній нозі у поєднанні із різноманітними рухами руками та тулубом;

повороти стрибком на 90-360°, повороти на місці на одній та двох ногах;

вправи на підвищеній опорі (пересування з вантажем, декількома предметами, перехід у положення «сидячи», виконання різноманітних вправ, що ускладнюють рівновагу).

 

4.3.2. Для підвищення вестибулярної стійкості рекомендується використовувати наступні вправи:

кругові рухи головою в ліву та праву сторони в максимальному темпі;

повороти тулуба направо і наліво у нахилі вперед, обертання тулуба у різні сторони;

обертання у гімнастичному колесі, верхи на перекладині, підйоми переворотом на перекладині;

ходьба та біг з прискоренням та раптовими зупинками, з наступною зміною положення тіла;

швидкі присідання, згинання та розгинання рук в упорі;

стрибки вверх на двох та одній нозі, стрибки з просуванням вперед з ноги на ногу.

 

4.3.3. Оцінка фізичної працездатності газодимозахисників проводиться на початку та вкінці навчального року за методикою, наведеною у додатку 11.

 

4.4. Приблизний план занять зі спеціальної фізичної підготовки газодимозахисників наведений у додатку 12.