Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕринцип є 1: т€жЄла€ работа




ѕервым и самым важным принципом тренировок динозавра €вл€етс€ “я∆®Ћјя –јЅќ“ј. Ќичто из того, что ¬ы прочитаете в этой или любой другой книге, нисколько не поможет ¬ам нарастить ни грамма мышц, если только ¬ы ни наберЄтесь мужества, решительности и упорства тренироватьс€ очень “я∆≈Ћќ. ¬ы можете посещать самый лучший спортивный зал в мире, пользоватьс€ лучшим оборудованием, ¬ы можете тренироватьс€ с самыми что ни на есть идеальными партнЄрами, которые будут зар€жать ¬ас энтузиазмом и оказывать ¬ам вс€ческую физическую и моральную поддержку, ¬ы можете нан€ть в качестве собственного личного тренера самого авторитетного эксперта в мире в области силового тренинга, ¬ы можете придерживатьс€ лучшей из всех разработанных диет, принимать самые последние пищевые добавки и заниматьс€ по самой лучшей тренировочной программе в мире - и, тем не менее, если ¬ы не будете заниматьс€ “я∆≈Ћќ, всЄ это будет без толку. — другой стороны, ¬ы можете тренироватьс€ в подвале или гараже - или даже на улице - поднима€ при этом всего лишь пару т€жЄлых мешков с песком или т€жЄлую бочку, и добитьс€ неверо€тного прогресса - ≈—Ћ» Ѕ”ƒ≈“≈ “–≈Ќ»–ќ¬ј“№—я “я∆≈Ћќ.

 

ѕозвольте мне привести пример того, что € называю т€жЄлой работой. ¬озьмЄм пример из реальной жизни. 28-е сент€бр€ 1995 года. ¬ тот день на тренировке мои партнЄры и € сделали четыре сингла с нарастающим весом в жиме лЄжа. „тобы сделать упражнение труднее, мы выжимали трЄхдюймовый гриф (7,6 см). ¬се подходы в жиме лЄжа мы делали в единичных повторени€х. ¬се подходы были сделаны в силовой раме, где движение начинаетс€ из нижней точки, т.е. гриф покоитс€ на упорах так, что едва-едва касаетс€ груди. ѕочему мы делали жим именно так? ƒа потому, что начинать движение из нижней точки гораздо труднее! ¬ последнем подходе € выжал 181 кг.

 

«атем мы делали локауты в жиме лЄжа в силовой раме - и снова с трЄхдюймовым грифом.  аждый из нас сделал п€ть синглов с максимальным дл€ каждого из нас на тот момент весом. я жал 215 кг. ћы только недавно включили локауты в нашу программу, так что мы тогда лишь подбирались к нашим максимальным весам в этом упражнении. Ќа предыдущей неделе € жал 211 кг и вскоре собиралс€ добратьс€ до 227 кг. (Ўестью недел€ми позднее € вышел на результат 256 кг).

 

Ѕыло ли нам легко? Ќет. Ћегко ли было мне выжимать 181 кг по полной амплитуде? Ќет. Ћегко ли было делать локауты с 216 кг? Ќет.  аждое упражнение требовало глубокой, сосредоточенной концентрации, выдержки и неумолимой решимости. » пусть мы не тренировались до "полного отказа" (как то делают многие, выполн€€ сеты, состо€щие из нескольких повторений), но, всЄ же, мы тренировались очень, очень т€жело.  аждый раз, когда мы походили к грифу, мы бросали вызов железу.  аждое повторение было битвой.  аждый раз, когда мы выпр€мл€ли руки в локт€х в конечной точке с этим огромным неудобным трЄхдюймовым грифом, мы праздновали победу.

 

Ќо жим лЄжа оказалс€ цветочками по сравнению с тем, что ожидало нас после него.

 

Ќезадолго до этого у мен€ был день рождени€ и мои партнЄры подарили мне новую игрушку: 60-ти литровую пивную фл€гу. Ќет, они подарили мне еЄ без пива. ‘л€га была пуста€. Ќо мы наполнили еЄ водой. Ќа напольных весах измерили вес. ѕолучилось около 75 кг.

 

ѕод конец тренировки мы выкатили бочку во двор перед въездом в гараж и там попробывали вз€ть еЄ на грудь и выжать. ѕредставл€ю, что ¬ы подумали - дл€ человека, только что выжавшего лЄжа 181 кг с трЄхдюймовым грифом, это задача, должно быть, не из т€жЄлых. Ќо не забывайте, что бочка была заполнена водой не до конца.  огда ¬ы пытаетесь подн€ть бочку, вода в ней начинает ѕ≈–≈Ћ»¬ј“№—я. ‘актически, переливающа€с€ вода буквально выкручивает бочку у ¬ас из рук. ≈сли ¬ы думаете, что подн€ть такую бочку - это всЄ равно что подн€ть 75-ти килограммовую штангу, то ¬ы очень ќЎ»Ѕј≈“≈—№. Ёто скорее похоже на попытку подн€ть над головой дикого кугуара весом в 75 кг.

 

я начал с того, что вз€л бочку на грудь - точнее € ѕќѕџ“јЋ—я это сделать. «абросить еЄ вверх оказалось не так сложно, но в верхней точке движени€ он взбрыкнула, ударилась о мою грудь и отскочила вперЄд. я перехватил еЄ уже у колен, сделал паузу, вздохнул поглубже и попробовал ещЄ раз. — тем же успехом. я попробывал ещЄ раз. ¬ этот раз мне удалось с борьбой затащить еЄ на правое плечо.

 

ќ“Ћ»„Ќќ! “еперь € надЄжно держал этого маленького монстра у себ€ на правом плече.  ак же мне выжать его верх? я попробывал качнуть бочку обратно вперЄд - неудачно. ѕопробовал ещЄ раз - неудачно. я подбросил еЄ вверх и назад и закатил за голову на спину. ¬ода в бочке злобно плеснулась и толкнула мен€ вперЄд. я почти упал на одно колено и чудом избежал того, чтобы не рухнуть вперЄд лицом в землю. я выпр€милс€ и попыталс€ перевести дыхание.

 

  этому времени, после того, как € начал боротьс€ с бочкой, прошло примерно 60 секунд. я уже пор€дочно устал.

 

я попыталс€ выжать вверх бочку с плеч. ќна пошла вверх, но затем вода перекатилась и бочка вывернулась из моих рук и рухнула мне на шею. я попробывал ещЄ раз. —нова неудача. ≈щЄ одна попытка - и в этот раз € собрал все силы, какие у мен€ только оставались. Ѕочка пошла вверх - вверх - затем остановилась, так что моим рукам не хватало одной четверти хода до полного выпр€млени€ рук в локт€х - € толкал еЄ изо всех сил вверх - моЄ лицо побагровело, силы мои были на исходе - бочка не двигалась - € продолжал выжимать - она не подавалась - и вдруг, неожиданно, бочка качнулась вновь, рванулась вниз и врезалась мне в грудь.

 

я перехватил на бЄдрах и попыталс€ удержать еЄ на весу над землЄй, чтобы € смог попробовать подн€ть еЄ снова на плечо и сделать ещЄ одну попытку выжать еЄ вверх - но бочка провернулась ещЄ раз, мои уставшие пальцы не выдержали, и она со злорадным плеском в своей утробе рухнула на траву.

 

я опустилс€ на одно колено в полном изнеможении - € не мог даже сто€ть, согнутьс€ или даже просто пошевелитьс€. √олова закружилась ћир заходил кругами у мен€ перед глазами. ћои при€тели о чЄм-то говорили, но их голоса звучали приглушЄнно и не€сно, как будто они говаривали со мной из глубокого тЄмного колодца.

 

"Ўикарный подход", сказал Ѕрюс.

 

 аждый из нас набрасывалс€ на бочку как мог по четыре раза.  ажда€ попытка была как сражение - со звериной €ростью мы накидывались на неЄ, закидывали на грудь и отча€нно пытались выпихнуть еЄ на выт€нутые руки. Ќо бочка всегда выходила победителем. ќна была слишком "живой", выжать еЄ над головой было невозможно. »здева€сь над нами, она, как ртуть, буквально не давалась нам в руки.

 

¬ своей последней попытке € билс€ как мог, и, после титанической борьбы, почти выжал-таки бочку над головой, но, когда до полного выпр€млени€ рук оставались считанные миллиметры, она в очередной раз провернулась и вырвалась из моих рук на землю. ¬ этот момент у мен€ в глазах потемнело. я помню, что повернулс€ к “еду и попыталс€ схватить его за плечо, чтобы не упасть - но промахнулс€ и рухнул лицом вниз там, где кончалс€ выезд из гаража. ƒо мен€ дошло, что половина моего тела лежит на проезжей части. я попыталс€ уползти оттуда, но не мог пошевелитьс€. ¬ конце концов, € перекатнулс€ два или три раза через бок и оказалс€ на траве на обочине дороги. я лежал на спине, хвата€ ртом воздух. я всЄ ещЄ не мог встать. я не мог даже пошевелитьс€. ¬сЄ тело онемело. ƒва моих золотых ретривера —эм и —пенсер наблюдали за происход€щим с нескрываемым интересом. ƒолжно быть, они думали, что € с при€тел€ми поднимаем желез€ки исклютельно дл€ того, чтобы их позабавить.

 

"“ы умер, что ли?" - спросил Ѕрюс.

 

Ќет, € не умер. Ќо был —ќ¬≈–Ў≈ЌЌќ измочален. ѕрошло несколько минут, прежде чем € смог прин€ть сто€чее положение, и ещЄ несколько минут, пока € смог ходить. “ренировка закончилась. ƒаже если бы € захотел сделать ещЄ что-то, € бы не смог.

 

ѕерепугались ли мои партнЄры? —овсем нет. ѕочему? ѕотому что мы так тренируемс€ каждый раз. Ќеважно, что мы делаем - приседани€, становые т€ги, поднимаем бочку, поднимаем штангу на бицепс или работаем на хват или выжимаем мешок с песком - как минимум, один из нас всегда заканчивает тренировку, вал€сь на пол как подкошенный. ј чаще всего, валимс€ на пол мы все трое. ћы доводим наши организмы до такого состо€ни€, когда дальнейшее усилие уже невозможно.

ћногие назовут это безумием. ƒинозавры называют это “я∆®Ћќ… –јЅќ“ќ….

 

 стати, позвольте мне заметить, что существует секрет того, как выжать над головой бочку с водой. ¬ тот момент, когда мы проводили тренировку, которую € привЄл дл€ ¬ас выше, мы этого не знали. ƒл€ того, чтобы выжать бочку, заполненную водой, наклоните еЄ на один край так, чтобы еЄ один край оказалс€ на несколько сантиметров выше другого. ¬ыжима€ бочку, всегда держите еЄ в таком положении. ¬ода перельЄтс€ на один край и будет там оставатьс€, вместо того, чтобы плескатьс€ из стороны в сторону. “еперь, когда € знаю, как еЄ держать, € буквально »√–јё с 75-ти килограммовой бочкой.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 294 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаука Ч это организованные знани€, мудрость Ч это организованна€ жизнь. © »ммануил  ант
==> читать все изречени€...

1480 - | 1346 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.