Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕринцип є 10: работа в силовой раме




 

ƒес€тый важный элемент тренинга динозавров - это регул€рное использование силовой рамы, особенно дл€ приседаний и жимов лЄжа. ƒинозавры ∆»¬”“ в силовой раме. ƒинозавру дл€ проведени€ полной и чрезвычайно эффективной тренировки - а на деле дл€ проведени€ насто€щей пытки, от которой немеет тело - не нужно ничего более экзотического, чем силова€ рама, штанга и блины в достаточно интересном количестве.

 

ƒинозавры используют силовую раму несколькими способами. ƒва самых распространЄнных и наиболее эффективных € использовал в описанной ранее тренировке 28-го сент€бр€ 1995 года: (1) выполнение движений из нижней точки, (2) "локауты".

 

ћногие из лифтеров знакомы с "локаутами", но очень немногие могут сказать, что они имели опыт работы в силовой раме, когда движение начинаетс€ из нижней точки. “ака€ работа предполагает начало каждого движени€ из крайней нижней точки амплитуды движени€, а не из обычно используемого стартового положени€. Ќапример, в жиме лЄжа из нижней точки в начальном положении гриф находитс€ на упорах таким образом, что едва касаетс€ груди атлета, когда тот пролезает под него. ¬ приседе из нижнего положени€ гриф покоитс€ таким образом, что атлету приходитс€ подсаживатьс€ под него, чтобы зан€ть исходное положение дл€ начала движени€.  ак ¬ы можете себе представить - выполн€ть таким образом жим лЄжа и приседани€ значительно труднее - неверо€тно т€желее, чем выполн€ть эти движени€ обычным образом. –азумеетс€, именно поэтому динозавры жмут лЄжа и приседают таким образом: выполнение движений из нижней точки амплитуды делает их только “–”ƒЌ≈≈!

 

≈щЄ динозавры делают локауты - обычно концентриру€сь на приседани€х, жимах лЄжа, жимах сто€ и становых т€гах. “ака€ работа с т€жЄлыми весами в верхней части амплитуды движени€ развивает неверо€тную силу суставов и сухожилий. ”величение силы суставов и сухожилий оказывает в свою очередь сильнейший, так называемый "эффект переноса", что помогает атлету справл€тьс€ с более т€жЄлыми весами при выполнении обычных движений по полной амплитуде - да вообще любых атлетических упражнений, которые он вздумает выполн€ть дл€ своей забавы.

 

¬ыполнение упражнений из нижней позиции - относительно нова€ иде€, а вот работа в верхней части амплитуды (локауты и удержани€ т€жЄлого веса) практикуетс€ уже очень давно. » это ещЄ одна из тренировочных идей, которую мы можем позаимствовать у атлетов прошлого. ” силачей прошлого не было силовых рам, но они выполн€ли большое количество удержаний и работы по ограниченной амплитуде с неверо€тными весами. ќдним из самых попул€рных упражнений была работа со сбруей, когда атлет как бы осЄдлывал т€желенную штангу, котора€ прив€зывалась к телу при помощи т€жЄлых цепей и очень крепких плечевых ремней. јтлет начинал движени€ из положени€, при котором его ноги были почти выпр€млены, и занимал такую позу, когда он мог оторвать вес от пола всего лишь небольшим выпр€млением ног, на дюйм или около того. јмплитуда движени€ буквально составл€ла всего дюйм - а веса в районе 450-900 кг!

 

ƒругим попул€рным трюком с удержанием веса, который показывали буквально на всех выступлени€х силачей, называлс€ "Ќадгробный п€м€тник √еркулеса". ¬ этом трюке атлет занимал позицию, похожую на краба, лицом вверх, когда вес тела приходитс€ на руки и ноги. Ќа бЄдра клали большущую доску, а на доску помещали груз. ÷елью было не подн€ть доску, да и вообще не двигатьс€, а напротив, удержать доску. ќбычно в качестве груза выбирали мужчин из публики - скажем, 12-20 человек общим весом в 900 кг и более. “еперь ¬ы знаете, почему трюк называлс€ "Ќадгробье √еркулеса"!

 

ƒинозавры знают, что атлеты прошлого выполн€ли движени€ с укороченной амплитудой и удержани€ неспроста. — какой же целью они делали эти упражнени€? ƒело в том, что тем самым они развивали силу суставов и сухожилий до неверо€тного уровн€ - буквально выстраива€ своЄ тело изнутри. ¬от почему так много атлетов прошлого были способны обращатьс€ с т€желейшими весами, несмотр€ на то, что они ”—“”ѕјЋ» мышечными размерами типичным современным чемпионам. јтлеты прошлого развивали Ќј—“ќяў”ё силу: силу суставов и сухожилий. ƒинозавры используют движени€ с частичной амплитудой в силовой раме точно по этой же причине.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 279 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕутерброд по-студенчески - кусок черного хлеба, а на него кусок белого. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1370 - | 1382 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.