Упор на параллельных брусьях

Упоры являются довольно распространенными упражнениями в гимнастике. При упоре на параллельных брусьях тело занимает вертикальное положение, руки опущены вдоль туловища, выпрямлены назад, туловище разогнуто, прямые ноги опущены, носки стоп оттянуты.

Взаимодействие внешних сил – силы тяжести и реакции опоры – в области верхних конечностей направлено на сжатие, сдавливание их звеньев, тогда как в остальной части тела, как и в висе на выпрямленных руках, - на разрыв. Моменты этих сил уравновешиваются действием активных и пассивных внутренних сил (силы мышц, силы сопротивления костей, мягких тканей).

Площадью опоры для верхних конечностей является площадь соприкосновения кистей с жердью и площадь пространства между ними. Наиболее нагруженные части кисти – запястье и основание пясти. Всю тяжесть тела на снаряд передает лучевая кость, поскольку локтевая не доходит до костей запястья, будучи отделена от него суставным хрящом. Площадь опоры имеет вид прямоугольника, поперечный размер которого больше передне-заднего. Для головы, туловища и нижних конечностей площадью опоры являются головки плечевых костей и площадь заключенного между ними пространства, в т.ч. и пояс верхних конечностей.

Рис. Упор на параллельных брусьях:

а – вид спереди, б – вид сзади, в – вид сбоку

Рис. Угол в упоре на параллельных брусьях. Мышцы. Вид справа:

1 — височная м; 2 — собственно жевательная м.; 3 — двубрюшная м.; 4 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 5 — дельтовидная м.; 6 — большая грудная м.; 7— передняя зубчатая м.; 8 — наружная косая м. живота; 9 — прямая м. живота; 10 — прямая м. бедра; 11 - наружная широкая м. бедра; 12 – передняя большеберцовая м., 13 - длинный разгибатель пальцев; 14 - короткий разгибатель пальцев; 15 – длинная малоберцовая м.; 16 — короткая малоберцовая м.; 17 — камбаловидная м.; 18 — икроножная; 19 - полусухожильная м.; 20 - двуглавая м. бедра; 21 - подвздошно-большеберцовый тракт; 22 – м.- натягиватель широкой фасции; 23 - большая ягодичная; 24 -средняя ягодичная м.; 25 -локтевой разгибатель запястья; 26 – локтевой сгибатель запястья; 27 - разгибатель пальцев; 28 - короткий лучевой разгибатель запястья; 29 — длинный лучевой разгибатель запястья; 30 — плечелучевая м.; 31 — трехглавая м. плеча; 32 - широчайшая м. спины; 33 - малая круглая м.; 34 - подостная м.; 35 -трапециевидная м.; 36 - лестничные м.; 37 - м.-подниматель лопатки; 38 - пластырная м. (ориг.)

О.ц.т. тела, расположенный в области крестцовых позвонков находится выше площади опоры, и равновесие можно было бы считать неустойчивым. Однако по отношению к закрепленному в области плечевого сустава поясу верхних конечностей о.ц.т. тела лежит ниже площади опоры, в связи с чем тело находится в устойчивом равновесии: его можно уподобить маятнику с осью вращения, проходящей через центры плечевых суставов.

Состояние пассивного и активного двигательного аппарата специфично. Кисть под влиянием силы тяжести находится в разогнутом положении, 2-5-й пальцы расположены снаружи, а большой палец противопоставлен остальным и находится с внутренней стороны жерди. Предплечье занимает среднее положение между пронацией и супинацией. Плечо в области локтевого сустава разогнуто. В луче-запястном, локтевом и плечевом суставах суставные поверхности сочленяющихся костей упираются друг в друга, суставные щели сужены. Головки плечевых костей упираются в суставную впадину лопатки и акромиальный отросток. В области позвоночного столба грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен, передняя продольная связка позвоночника натянута, межпозвоночные диски (особенно в поясничном отделе) растянуты.

Бедро разогнуто в тазо-бедренном суставе, что сопровождается натяжением подвздошно-бедренной связки. В коленном суставе отмечается разгибание голени, сопровождающееся натяжением боковых, а под влиянием силы тяжести и крестообразных связок. Сгибание стопы обусловливает растягивание связочного аппарата и увеличение суставных щелей с тыльной стороны ее, сближение суставных поверхностей и уменьшение суставных щелей – с подошвенной стороны.

Наибольшая нагрузка на параллельных брусьях падает на мышцы верхней конечности, которые удерживают руки в выпрямленном положении и закрепляют пояс верхних конечностей, как в отношении туловища, так и в отношении свободной верхней конечности. Положение кисти обеспечивается напряжением мышц-сгибателей кисти и пальцев, которые противодействуют влиянию силы тяжести, стремящейся разогнуть кисть и пальцы. Лучевой и локтевой сгибатели кисти, напрягаясь при дистальной опоре, препятствуют переразгибанию кисти в луче-запястном суставе. Кроме этого, напряжены мышцы, приводящие и отводящие кисть, которые удерживают предплечье от наклона вперед и назад.

Локтевой сустав фиксирует трехглавая мышца плеча, предотвращающая сгибание плеча к закрепленному предплечью. В области плечевого сустава напряжены все мышцы, окружающие его. Они закрепляют пояс верхних конечностей.

Поскольку туловище, голова и нижние конечности стремятся под влиянием действия силы тяжести проскользнуть вниз между лопатками и ключицами, напрягаются мышцы, опускающие пояс верхних конечностей, которые работают при проксимальной опоре.

Лопатка, стремящаяся повернуться нижним углом кнаружи под влиянием давления плечевой кости, удерживается трапециевидной и ромбовидными мышцами, притягивающими ее к позвоночному столбу. Кроме того, передняя зубчатая мышца и широчайшая мышца спины прижимают ее к грудной клетке

Нагрузка на мышцы верхней конечности сильно возрастает при выполнении упражнения на подвижном снаряде (кольцах) или при необходимости не только удержать тело, но и препятствовать расхождению колец. Особенно она велика в упражнении «крест», так как увеличивается плечо силы тяжести, а следовательно, и ее момент. Наибольшую нагрузку при этом испытывают мышцы, приводящие плечо.

Обеспечение позы достигается напряжением тех же групп мышц, что и при висе на выпрямленных руках. Голова удерживается напряжением мышц, расположенных на задней поверхности атлантозатылочного сустава, туловище – напряжением мышц-разгибателей позвоночного столба, таз – напряжением мышц живота, которые под влиянием тяжести нижних конечностей несколько растянуты.

В тазобедренном суставе напряжены мышцы-разгибатели бедра, в коленном - разгибатели голени (преимущественно бедренные головки четырехглавой мышцы бедра), в области стопы – сгибатели стопы и пальцев, т.е. мышцы, расположенные на задней поверхности голени и подошвенной поверхности стопы.

Грудная клетка при выполнении данного упражнения растянута. В верхнем отделе напряжением мышц, подтягивающих туловище к поясу верхних конечностей, ребра приподняты, в нижнем отделе под влиянием силы тяжести и напряжения мышц живота – несколько опущены, хотя их движение не очень затруднено. Для функции диафрагмы препятствий нет, так что дыхание осуществляется движением ребер и диафрагмы.

Упражнение «упор на параллельных брусьях» способствует развитию мышц верхних конечностей, преимущественно пояса верхних конечностей, тренирует диафрагмальное дыхание, является корригирующим по предупреждению и устранению дефектов осанки.