Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
Те же, что и в позе воина 1, но с более глубоким разгибанием позвоночника в поясничном отделе по отношению к тазу;
— приведение ног в тазобедренных суставах;
— несколько больший поворот наружу стопы стоящей сзади ноги;
— приведение рук в плечевых суставах;
— больший поворот позвоночника вокруг своей оси.
Работающие мышцы
— Передний и средний пучки дельтовидной мышцы;
— передняя зубчатая мышца;
— мышцы, разгибающие позвоночник (межпоперечные мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник);
— большая и малая грудные мышцы;
— верхний пучок трапециевидной мышцы;
— прямая мышца живота.
Согнутая нога.
— Задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие);
— приводящие мышцы бедра;
— средняя и малая ягодичные мышцы.
Выпрямленная нога.
— Задняя группа мышц бедра (концентрическое действие);
— средняя и малая ягодичные мышцы;
— малоберцовые мышцы;
— четырехглавая мышца бедра;
— портняжная мышца.
Растягивающиеся мышцы
— Широчайшая мышца спины;
— большая и малая ромбовидные мышцы;
— прямая мышца живота;
— наружная косая мышца живота.
Согнутая нога.
— Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному суставу);
— задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу):
— средняя и малая ягодичные мышцы.
Выпрямленная нога.
— Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы;
— большая поясничная мышца;
— прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).
