К основным формам использования трудящимися физической культуры в быту относят:
Базово – пролонгирующая физическая культура. Основная направленность данной формы заключается в том, чтобы преподаватель (пролонгировал) ту базу общей физической подготовки, которая была заложена в процессе физического воспитания по государственной программе в период обучения. Поэтому в основной период трудовой деятельности продолжается общая физическая подготовка, но уже на основе индивидуальных запросов, интересов и потребностей. Базово – пролонгирующая физическая культура используется практически здоровыми людьми, не имеющими серьезных отклонений в физическом состоянии и здоровье.
Основными формами занятий физическими упражнениями являются:
Секции ОФП. Создаются к коллективах физической культуры для желающих заниматься физическими упражнениями, но не проявивших склонности к занятиям определенным видам спорта. Главная задача состоит в обеспечении оптимального уровня всесторонней физической подготовленности, гарантирующей сохранение здоровья и работоспособности занимающихся.
Самостоятельные занятия. Они решают ряд задач – от простой профилактики и после рабочего восстановления работоспособности до достижения высокой физической подготовленности. Средствами этих занятий является различные физически упражнения: оздоровительный бег, плавание.
Гигиеническая и рекреативная физическая культура. Основное назначение данного направления заключается в оперативной оптимизации организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняет:
Утренняя гимнастика. Является самой массовой, и широко распространенной формой занятий физическими упражнениями в быту различных контингентов трудящихся, особенно у людей умственного труда. Его основное назначение связано с переводом организма от пассивного состояния к деятельному, рабочему.
Рекреативно (восстановительная) форма физической культуры. Используется в выходные и праздничные дни, а также в отпускное время с целью снятия кумулятивного утомления, восстановления работоспособности, укрепления здоровья и организации культурно – развлекательного досуга трудящихся. Одним из наиболее массовых видов физической рекреации является туризм с использованием различных средств передвижения пешком, на велосипеде, лыжах.
Оздоровительно – реабилитационная физическая культура. Лечение с помощью физических упражнений основано на улучшении циркуляции крови, снабжения кислородом больных и здоровых тканей организма, повышение мышечного тонуса. Оздоровительно – реабилитационное направление в нашей стране представлено следующими формами:
- группы ЛФК при больницах, поликлиниках;
- группами здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно – спортивных базах;
- самостоятельными занятиями по предписанной врачами программе и методике;
Занятия в группах ЛФК осуществляются, как правило, специалистами физкультурно – медицинского профиля.
Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, а также возраста, пола и уровня физической подготовленности. Основными средствами являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания.
Самостоятельные занятия носят как общеобразовательно – профилактический характер.
Базовой спорт является наиболее эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности человека, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья. Занятия различными видами спорта трудящихся организуется коллективами физической культуры, функционирующими при крупных предприятиях и учреждениях. При коллективах физической культуры создаются спортивные секции, в которых могут заниматься все желающие.
55. Характеристика спортивной тренировки– цель, задачи, средства и методы.
Спортивная тренировка это специализированный процесс физического воспитания, направленный на достижение наивысших спортивных результатов в избранном виде спорта.
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:
1. освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;
2. совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;
3. воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
4. обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
5. приобретение теоретических знаний и практического опыт, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражается понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».
Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которые возникают в результате систематических физических упражнений, и способствует повышению работоспособности человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков. Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется, прежде всего, под воздействием упражнений обще развивающего характера, повышающих функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.
Подготовленность – это комплексный результат физической подготовки (степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактического мышления); психологической подготовки (уровня совершенствования моральных и волевых качеств). Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень.
Спортивная форма – это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности (спортивно – технической, физической, тактической, психической).
Средства спортивной тренировки – основными специфическими средствами, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений:
Избранные соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Удельный вес этих упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, не велик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
Специально – подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру предъявляемых способностей. К числу специально подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических качеств, а так же имитационные упражнения, которые подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характеру выполнения и, особенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.
Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения – как приближенные по особенностям своего воздействия к специальным подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спота, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:
1. на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;
2. на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат.
Методы спортивной тренировки. В спортивной тренировке под термином метод – следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1. общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2. практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательные методы.
К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относится: о бъяснение – это последовательное изложение закономерностей правил, которые нужно соблюдать во время выполнения упражнения. В отличие от простого описания в объяснении большое место занимают доказательства эффективности определенного способа выполнения движений. Оно должно быть кратким, правильным и понятным. Рассказ – это последовательное, логическое изложение фактов или явлений в их развитии. Он должен быть образным и эмоциональным. Беседа – как вопросо – ответная форма обучения обычно сочетается с объяснением или рассказом.
К особой группе методических приемов непосредственного руководства практическими действиями занимающихся относятся указания, приказания (это форма словесного воздействия на воспитываемых с целью побуждения их к немедленному безусловному выполнению или прекращению тех или иных действий), команды, подсчет. В ряде случаев при обучении нет надобности описывать или объяснять упражнения.
К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1. правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2. демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей; 3. применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние; 4. применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью.
К (практическим) методам относятся: методы строго регламентированного упражнения- методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники (методы разучивания упражнения в целом и по частям), и методы, направленные преимущественно на совершенствование физических качеств- непрерывные (однократное, непрерывное выполнение тренировочной работы) и интервальные (выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной или переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха)
Игровой метод – используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях (различные подвижные и спортивные игры).
Соревновательный метод - специально организованная соревновательная деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса (вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма, стимулирует адаптационные процессы, совершенствует различные стороны подготовленности спортсмена).
