Начинать уход за кожей лица, шеи и зоны декольте в бане необходимо с предварительного очищения.
Прежде чем приступить к банным процедурам, удалите всю косметику. Сделать это можно с помощью натуральных лосьонов или молочка, приготовленных по следующим рецептам. Все косметические средства наносите на кожу строго по массажным линиям, чтобы не допустить ее излишнего растяжения (рис. 1).
Рис. 1. Направление массажных линий на лице и шее
Лосьон с бурой и глицерином
Мед – 1 ч. л.
Глицерин – 1 ч. л.
Водка – 1 ст. л.
Бура – 0,5 ч. л.
Вода – 0,3 стакана
Мед и глицерин соединить с водой, в которой растворена бура, влить водку и хорошо перемешать.
Лосьон медово-лимонный с водкой
Вода – 1 стакан
Глицерин – 1 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Сок лимонный – 10 капель
Водка – 2 ст. л.
Глицерин, мед и лимонный сок соединить, влить воду и перемешать. После этого добавить водку и хорошо взболтать.
Лосьон земляничный с глицерином
Вода – 1 стакан
Глицерин – 1 ч. л.
Пюре из свежей земляники – 0,5 стакана
Пюре из земляники соединить с глицерином, тщательно размешать до получения однородной массы, после чего влить воду и снова перемешать.
Хранить лосьон в темном и прохладном месте не более 1 недели.
Лосьон мятный с глицерином
Вода – 1 стакан
Листья мяты перечной сушеные – 1 ст. л.
Глицерин – 1 ч. л.
Листья мяты залить кипятком, дать настояться 30 минут, затем процедить, соединить с глицерином и хорошо перемешать до получения однородной массы.
Лосьон овсяный с пивом и спиртом
Хлопья овсяные – 2 ст. л.
Вода – 0,5 стакана
Пиво темное – 1 стакан
Спирт – 2 ч. л.
Овсяные хлопья залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 20 минут, затем процедить, влить пиво и спирт, хорошо перемешать и дать настояться 15 минут.
Лосьон огуречный со сливками и яичным желтком
Сок огуречный – 0,5 стакана
Желток яичный – 1 шт.
Сливки – 0,5 стакана
Водка – 1 ст. л.
Огуречный сок, сливки, водку и предварительно взбитый яичный желток соединить и тщательно размешать.
Готовый лосьон хранить в темном и прохладном месте не более недели.
Молочко земляничное с ланолином и глицерином
Стебли земляники с листьями – 3-4 шт.
Вода – 1 стакан
Мыло туалетное – 1 г
Ланолин – 1 ч. л.
Глицерин – 2 ч. л.
Стебли земляники залить кипятком, закрыть крышкой и оставить для настаивания на 2-3 часа. После этого все процедить, добавить в настой мыло, глицерин и ланолин, хорошо перемешать, перелить во флакон из темного стекла, взболтать и использовать по назначению.
Молочко миндальное с солью
Ядра миндаля – 1 ст. л.
Вода – 0,5 стакана
Соль – на кончике ножа
Миндаль растолочь в ступке до получения кашицы, соединить с теплой кипяченой водой и добавить соль. Все хорошо взболтать и использовать по назначению.
После очищения кожи следующим этапом должно быть применение скраба.
Это косметическое средство наносят после того, как кожа хорошо распарится, например после второго захода в парную. Абразивные частички скраба усиливают кровоток, мягко и деликатно отшелушивают омертвевшие клетки, делая кожу гладкой и шелковистой и подготавливая ее к последующим процедурам.
Наносите скраб на лицо, шею и зону декольте средними и указательным пальцами обеих рук в течение 3 минут легкими круговыми движениями в такой последовательности:
– от середины лба по направлению к вискам;
– от уголков рта по направлению к вискам;
– от середины подбородка по направлению к мочкам ушей.
Смывайте скраб теплой водой.
Скраб солевой для жирной и пористой кожи
Соль морская среднего помола – 1 ч. л.
Вода – 20 мл
Ватный диск смочить водой, обмакнуть его в соль и легкими круговыми движениями нанести скраб на распаренную кожу. Помассировать 2 минуты и смыть теплой водой.
Скраб овсяно-рисовый для комбинированной и жирной кожи
Хлопья овсяные – 2 ст. л.
Рис – 1 ч. л.
Масло растительное – 1 ч. л.
Вода – сколько потребуется
Овсяные хлопья и рис измельчить в кофемолке, соединить с растительным маслом, влить немного теплой воды, чтобы получилась сметанообразная масса. Скраб нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте, помассировать и смыть теплой водой.
Скраб клубничный для нормальной и комбинированной кожи
Клубника – 7 шт.
Соль среднего помола – 7 ч. л.
Масло оливковое – 4 ч. л.
Клубнику размять с помощью вилки, соединить с солью и оливковым маслом, перемешать, нанести на распаренную кожу и помассировать легкими движениями, затем смыть теплой водой.
Скраб инжирный для сухой кожи
Инжир – 2 шт.
Молоко – 100 мл
Хлопья овсяные – 2 ч. л.
Плоды инжира залить горячим молоком, накрыть крышкой и настаивать 0,5 часа, после чего размягченный инжир размять в пюре или пропустить через мясорубку, ввести в него размолотые в муку овсяные хлопья и небольшое количество оставшегося от замачивания молока.
Все хорошо перемешать, полученную массу нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте, помассировать и смыть теплой водой. Завершить процедуру ополаскиванием лица прохладной водой.
Скраб сахарный с тыквенным маслом для чувствительной кожи
Сахар – 1 ч. л.
Мука гречневая – 0,5 ч. л.
Желток яичный – 1 ч. л.
Масло тыквенное – 1 ч. л.
Сахар соединить с гречневой мукой, яичным желтком и тыквенным маслом, тщательно растереть до образования однородной массы и нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте. Помассировать в течение 2-3 минут и смыть теплой водой.
Скраб ореховый для чувствительной кожи
Ядра грецких орехов – 4 шт.
Желток яичный – 1 ч. л.
Масло сливочное – 1 ст. л.
Ядра грецких орехов перемолоть в кофемолке или измельчить с помощью блендера. Полученную муку соединить с яичным желтком и размягченным сливочным маслом, перемешать и нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте. Сделать легкий массаж в течение 2-3 минут, после чего смыть средство теплой водой.
Скраб овсяный для нормальной и чувствительной кожи
Хлопья овсяные – 1 ст. л.
Масло эфирное чайного дерева – 2 капли
Молоко – сколько потребуется
Овсяные хлопья размолоть в кофемолке, залить теплым молоком, добавить эфирное масло чайного дерева, перемешать, нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте.
Помассировать в течение 2-3 минут, а затем смыть теплой водой.
Скраб виноградно-овсяный для сухой кожи
Ягоды винограда – 10 шт.
Хлопья овсяные – 1 ч. л.
Овсяные хлопья перемолоть в муку, соединить с размятым в пюре виноградом и перемешать. Полученный скраб нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте.
Легкими массирующими движениями втереть его в кожу, затем смыть теплой водой.
Скраб кофейный для нормальной кожи
Кофе молотый – 2 ст. л.
Масло оливковое – 1 ч. л.
Сахар – 1 ч. л.
Указанные ингредиенты соединить и перемешать до получения однородной массы. Готовый скраб нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте. Помассировать 2-3 минуты, а затем смыть теплой водой.
После скраба необходимо побаловать кожу питательной увлажняющей или подтягивающей маской. Маски на кожу лица нужно наносить, избегая области вокруг глаз (рис. 2). Для нее используйте только специально предназначенные средства.
Рис. 2. Правильное нанесение маски на лицо
Маска питательная с медом и мать-и-мачехой
Молоко – 1 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Листья мать-и-мачехи обыкновенной – 12 шт.
Листья мать-и-мачехи тщательно промыть, измельчить, соединить с молоком и медом и растереть. Полученную массу нанести ровным слоем на лицо, шею и зону декольте, а через 30 минут смыть теплой водой.
Маска питательная с бананом
Молоко – 1 ст. л.
Пюре банановое – 1 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Желтки яичные – 2 шт.
Молоко хорошо взбить с желтками, ввести мед и банановое пюре, тщательно перемешать. Готовую маску нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте, через 20-30 минут смыть теплой водой.
Маска увлажняющая с яблоком и сливочным маслом
Яблоко тертое – 1 ст. л.
Масло сливочное – 1 ст. л.
Желток яичный – 1 шт.
Мед – 1 ч. л.
Яблоко растереть со сливочным маслом, желток взбить с медом. Подготовленные ингредиенты соединить, тщательно перемешать и нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте на 20 минут, после чего снять маску бумажной салфеткой.
Маска увлажняющая яблочно-морковная
Сок моркови посевной – 1 ст. л.
Яблоко тертое – 3 ст. л.
Сок моркови соединить с яблоком и тщательно размешать. Готовую маску нанести на лицо, шею и область декольте, через 20 минут смыть теплой водой.
Маска-лифтинг лимонная со сметаной и мандарином
Цедра лимонная – 1 ч. л.
Сметана – 1 ч. л.
Дольки мандарина – 3 шт.
Дольки мандарина очистить от пленки и растереть со сметаной и лимонной цедрой. Полученную маску нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте на 20 минут. По истечении указанного времени смыть ее теплой водой.
Маска-лифтинг рисовая
Рис коричневый – 2 ст. л.
Мед – 0,5 ч. л.
Йогурт – сколько потребуется
Рис измельчить в кофемолке для получения муки, которую затем смешать с медом и таким количеством йогурта, чтобы получилась сметанообразная кашица. Готовую маску нанести на кожу лица, шеи и зоны декольте на 25 минут, после чего смыть теплой водой.
Маска сметанная с петрушкой для кожи век
Зелень петрушки огородной измельченная – 1 ч. л.
Сметана жирная – 2 ч. л.
Зелень петрушки смешать со сметаной и полученную массу нанести на кожу век. Через 20 минут умыться теплой водой.
Маска с овсяными хлопьями и медом для кожи век
Хлопья овсяные – 2 ст. л.
Мед – 2 ч. л.
Чай крепкозаваренный – сколько потребуется
Овсяные хлопья перемолоть в муку, влить в них столько чая, чтобы получилась сметанообразная масса, добавить в нее мед и хорошо размешать. Готовую маску нанести на кожу век и смыть ее через 20 минут сначала теплой, а потом холодной водой.
По окончании банных процедур протрите кожу натуральным тоником, чтобы насытить ее влагой, сделать более гладкой и упругой.
Тоник со зверобоем, цветками липы и ромашки
Листья мяты перечной – 1 ч. л.
Цветки ромашки аптечной – 1 ч. л.
Трава зверобоя продырявленного – 1 ч. л.
Цветки липы обыкновенной – 1 ч. л.
Водка – 2 ст. л.
Вода – 2 стакана
Перечисленные растительные компоненты залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 20 минут, после чего процедить, соединить с водкой и перемешать.
Тоник с цветками ромашки, липы, шалфеем и хвощем
Цветки липы обыкновенной – 1 ч. л.
Цветки ромашки аптечной – 1 ч. л.
Шалфей лекарственный – 1 ч. л.
Хвощ полевой – 1 ч. л.
Вода – 1 стакан
Растительные компоненты соединить, перемешать, 2 ст. л. полученного сбора залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 30 минут, после чего процедить и использовать по назначению.
Тоник мятный с яблочным уксусом
Листья мяты перечной – 3 ст. л.
Уксус яблочный – 2 стакана
Листья мяты залить уксусом, плотно закрыть крышкой и дать настояться в течение недели в темном месте, затем процедить и использовать по назначению.
Завершите уход за кожей лица, шеи и зоны декольте нанесением крема на основе натуральных компонентов по окончании банных процедур.
Крем с миндальным маслом для сухой кожи
Масло миндальное – 100 мл
Цветки календулы лекарственной сушеные – 1 ст. л.
Глицерин – 1 ч. л.
Ланолин – 1 ч. л.
Воск пчелиный – 1 ч. л.
Цветки календулы залить подогретым на водяной бане миндальным маслом и настаивать в течение 7 дней в темном месте, после чего процедить. Ланолин соединить с пчелиным воском, растопить на водяной бане, ввести 2 ст. л. полученного масляного экстракта цветков календулы, а также глицерин, тщательно перемешать и остудить.
Крем с нашатырным спиртом для жирной кожи
Воск пчелиный – 1 ч. л.
Спирт нашатырный – 1 ч. л.
Вода – 2 ч. л.
Воск растопить на водяной бане, ввести разведенный водой нашатырный спирт и перемешать.
Крем пятикомпонентный для комбинированной кожи
Листья крапивы двудомной – 1 шт.
Листья одуванчика лекарственного – 1 шт.
Листья подорожника большого – 1 шт.
Листья рябины красной – 1 шт.
Зелень петрушки огородной – 1 веточка
Масло сливочное – 50 г
Воск пчелиный – 10 г
Масло жожоба – 1 ст. л.
Раствор витамина А – 20 капель
Сок корня имбиря – 3 капли
Сок лепестков розы – 3 капли
Листья растений измельчить в кашицу и выжать из нее сок.
На водяной бане растопить воск со сливочным маслом, снять с огня, ввести масло жожоба, раствор витамина А, 1 ч. л. полученного сока растений. Все хорошо перемешать и добавить сок имбиря и лепестков розы и снова перемешать.
Уход за волосами в бане
Банные процедуры благотворно действуют и на волосы, нормализуя трофику волосяных фолликулов, функции потовых и сальных желез. Благодаря этому значительно улучшается рост волос, они становятся более крепкими, эластичными, гладкими и блестящими.
Помогают этому и домашние косметические средства. Маски и ополаскиватели на основе природных компонентов прекрасно питают волосы, «оздоравливая» их снаружи и изнутри.
Перед нанесением маски вымойте голову и промокните волосы полотенцем, чтобы маска не растекалась.
Маска лимонно-коньячная
Желтки яичные – 2 шт.
Сок лимонный – 2 ст. л.
Коньяк – 5 капель
Желтки взбить с помощью венчика, ввести в них сок лимона и коньяк. Все тщательно растереть. Полученную массу нанести на волосы и массирующими движениями втереть в корни волос. Через 20-30 минут смыть маску теплой проточной водой, после чего ополоснуть волосы кислым раствором лимонного сока.
Маска ромашково-желтковая
Отвар цветков ромашки аптечной – 100 мл
Желтки яичные – 2 шт.
Желтки хорошо взбить венчиком, соединить с заранее приготовленным отваром цветков ромашки и хорошо перемешать. Готовую маску нанести на волосы, равномерно распределить по всей их длине и, помассировав кожу головы, оставить на 20 минут. По истечении указанного времени смыть состав теплой проточной водой.
Маска горчичная с кефиром
Порошок горчицы русской – 4 ст. л.
Кефир – 100 мл
Вода – сколько потребуется
Кефир нанести на волосы и распределить по всей их длине, после чего оставить на несколько минут.
Порошок горчицы залить таким количеством воды, чтобы получилась сметанообразная масса. Нанести ее на волосы поверх кефира, легкими движениями втирая в кожу головы. Через 20 минут смыть маску теплой проточной водой. Завершить процедуру ополаскиванием водой, подкисленной уксусом или лимонным соком.
Ополаскивателем пользуйтесь по окончании банных процедур. Состав разведите в небольшом количестве воды и ополосните им голову.
Ополаскиватель одуванчиковый
Цветки одуванчика лекарственного – 1 ст. л.
Листья одуванчика лекарственного – 1 ст. л.
Вода – 400 мл
Растительное сырье залить крутым кипятком и настаивать под крышкой в течение 30 минут, после чего процедить. Настой использовать в бане для ополаскивания волос после мытья головы и применения маски.
Ополаскиватель с лекарственными травами и листьями березы
Листья крапивы двудомной – 2 ст. л.
Листья березы повислой – 2 ст. л.
Листья хвоща полевого – 2 ст. л.
Уксус 6%-ный – 1 ст. л.
Вода – 750 мл
Растительные ингредиенты залить крутым кипятком, накрыть крышкой и настаивать в течение 1 часа, после этого процедить и соединить с уксусом. Полученное средство применять в бане для ополаскивания волос после их мытья и применения косметической маски.
Ополаскиватель шалфейный с лимонной кислотой
Трава шалфея лекарственного – 2 ст. л.
Кислота лимонная – на кончике ножа
Вода – 750 мл
Траву шалфея залить кипятком, укутать и настаивать в течение 2 часов, после чего процедить. В готовый настой добавить лимонную кислоту и перемешать. Ополаскиватель использовать в бане после мытья головы и применения косметической маски.
Самомассаж в бане
Банный самомассаж выполняет множество полезных функций. Его можно делать не только в целях гигиены и профилактики различных заболеваний, но и для того, чтобы оздоровить организм, сделать его крепче, сильнее и красивее. Самомассаж вы сможете провести даже в том случае, если не являетесь специалистом. Из всех приемов массажа в бане наиболее доступными являются поглаживание, выжимание, растирание, разминание и потряхивание. Перед их выполнением необходимо хорошо прогреться в парной.
Чтобы руки легко скользили по коже и во избежание неприятных ощущений, перед процедурой наносите на массируемую поверхность немного масла. Это может быть обычное растительное масло, например оливковое, льняное, горчичное, кунжутное.
Также можно использовать различные косметические масла-основы: персиковое, миндальное, проростков пшеницы, абрикосовых и виноградных косточек, жожоба и др. Для усиления косметического и лечебного эффекта их рекомендуется обогатить эфирными маслами. В банном массаже наиболее популярными являются следующие массажные смеси.
Вариант 1
3 капли эфирного масла мяты
5 капель эфирного масла лимона
7 капель эфирного масла розмарина
25 мл масла из виноградных косточек
Вариант 2
4 капли эфирного масла мяты
4 капли эфирного масла герани
10 капель эфирного масла розмарина
50 капель миндального масла
Вариант 3
2 капли эфирного масла базилика
10 капель эфирного масла черного перца
10 капель эфирного масла бергамота
25 мл масла из абрикосовых косточек
Вариант 4
1 капля эфирного масла корицы
3 капли эфирного масла имбиря
6 капель эфирного масла майорана
25 мл масла проростков пшеницы
Вариант 5
4 капли эфирного масла эвкалипта
5 капель эфирного масла нероли
25 мл персикового масла
Вариант 6
3 капли эфирного масла фенхеля
5 капель эфирного масла можжевельника
10 капель эфирного масла лимона
2 капли эфирного масла мяты
25 мл миндального масла
Вариант 7
5 капель эфирного масла кипариса
5 капель эфирного масла фенхеля
20 мл масла жожоба
Вариант 8
6 капель эфирного масла ладана
3 капли эфирного масла розы
25 мл персикового масла
Вариант 9
5 капель эфирного масла жасмина
3 капли эфирного масла мускатного шалфея
6 капель эфирного масла розы
30 мл масла из виноградных косточек
Ориентируясь на собственные ощущения, вы легко определите время и интенсивность воздействия на ту или иную часть тела. Средняя же продолжительность самомассажа – 15-20 минут. Количество повторов того или иного приема должно быть не больше 5.
Во время проведения самомассажа займите максимально удобную позу, чтобы массируемая область была полностью расслаблена. Кроме того, так вы меньше устанете и сможете выполнить массаж в полном объеме.
Растирание, выжимание и разминание легче делать в положении сидя, а поглаживание, с которого начинается и которым заканчивается любой массаж, – в положении стоя.
Совет
В процессе поглаживания плотно прижимайте ладонь к массируемому участку, при этом четыре пальца сомкните, а большой отведите в сторону. Ваша рука должна свободно и медленно скользить по коже, не вызывая неприятных ощущений, от периферии к центру, т. е. по направлению к лимфатическим узлам.
Между приемами устраивайте 3-5-минутный перерыв, который используйте для посещения парной. После этого возобновляйте самомассаж на том же участке. Особенно такие перерывы необходимы людям с избыточной массой тела.
Все движения выполняйте строго по направлению к сердцу. Начинайте самомассаж с ног. Примите положение сидя, массируемую ногу поставьте на горизонтальную поверхность, согнув в колене. Выполните поглаживание стопы и ахиллова сухожилия. После этого сделайте прямолинейное и кругообразное растирание с ощутимым давлением подушечками четырех пальцев сначала одной, а затем обеих рук.
Следующий этап – самомассаж икроножной мышцы. Его также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 3).
Рис. 3. Выжимание ребром ладони на голени
Данный прием выполняется следующим образом. Необходимо сомкнуть четыре пальца и слегка согнуть, большой палец наложить на указательный. Затем следует расположить руки ладонями вверх по обеим сторонам ноги поперек мышечных волокон и переместить их вверх.
При этом движения должны быть энергичными, но небыстрыми, скользящими по коже и сдвигающими ее.
Этот прием позволяет проработать не только кожу и подкожную клетчатку, но и мышцы и соединительную ткань. Он способствует оттоку лимфы, а также опорожнению и более быстрому наполнению сосудов кровью.
Следующий прием – это разминание. Сначала выполните двойной гриф, обхватив икроножную мышцу поперек волокон, сожмите ее рукой и, постепенно перемещаясь вверх, произведите ритмичные круговые движения. Для большего эффекта положите кисть одной руки на другую, используя ее как отягощение.
Окончив выполнение двойного грифа, сделайте двойное кольцевое разминание. Ваши движения должны быть плавными, без рывков и перекручиваний. Обеими руками обхватите икроножную мышцу, затем оттяните ее и разомните так, как будто вы передаете ее из одной руки в другую (рис. 4).
Завершающий прием – потряхивание. Захватите прорабатываемую мышцу мизинцем и большим пальцем и энергично потряхивайте ее. Это способствует мышечному расслаблению после более интенсивных приемов. Далее сделайте поглаживание.
Рис. 4. Разминание мышц голени: а – двойной гриф; б – двойное кольцевое
На берцовых мышцах с внешней стороны голени проведите поглаживание, выжимание ребром ладони, после него – разминание подушечками четырех пальцев, а затем снова выжимание и поглаживание. Аналогично выполните массаж на голени другой ноги.
Чтобы проработать коленный сустав, выпрямите массируемую ногу, положив ее на лавку. Сделайте поглаживание, после которого приступайте к энергичному растиранию основанием ладоней, подушечками четырех пальцев и фалангами согнутых пальцев (рис. 5), затем снова примените поглаживание.
Рис. 5. Растирание колена: а – основанием ладоней; б – подушечками пальцев; в – фалангами согнутых пальцев
Массаж на бедре также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 6, а). Будет достаточно 4-5 повторов. Далее следуют двойное кольцевое разминание (2-3 повтора) (рис. 6, б) и двойной гриф (2-3 повтора) (рис. 6, в, г). Завершающий прием – поглаживание.
Самомассаж бедра удобнее всего делать в положении сидя, когда свободная нога лежит на лавке, а массируемая опущена и поставлена на носок.
Очередной этап самомассажа – проработка ягодичных мышц. После поглаживания выполните выжимание ребром ладони аналогично выжиманию на икроножной мышце. Далее разомните ягодицы гребнями кулака, сначала совершая прямолинейные, а затем кругообразные движения (рис. 7).
Рис. 6. Самомассаж бедра: а – выжимание ребром ладони; б – двойное кольцевое разминание; в – двойной гриф с внешней стороны бедра; г – двойной гриф с внутренней стороны бедра
Рис. 7. Разминание ягодичных мышц гребнями кулака
Завершите массаж этой области поглаживанием. Что касается исходного положения, то вы можете встать, а ногу со стороны массируемой ягодицы положить на лавку, согнув в колене, или поставить ее на стопу.
Очень полезен самомассаж спины. На нижней ее части выполните поглаживание обеими руками от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх, затем энергичные прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночника подушечками пальцев и тыльной стороной ладоней, выжимание (рис. 8), разминание гребнями кулака (рис. 9) и снова поглаживание.
Верхнюю часть спины сложно массировать самостоятельно. Сделать это можно с помощью жесткого полотенца. Скрутите его в 3-4 витка, после чего выполните им растирание вдоль спины в направлении от надплечья к тазу. Будет вполне достаточно 5-6 повторов.
Рис. 8. Выполнение выжимания на спине в разных направлениях
Рис. 9. Выполнение разминания на спине гребнями кулака
Далее сделайте поперечное растирание, повторив прием 6-8 раз. Снова вернитесь к продольному растиранию и повторите весь цикл сначала. Аналогичным образом массируются и другие части тела, например бедра, грудь, руки, ноги, ягодицы.
Для массажа рук примите положение сидя, а массируемую руку положите на колено. Как и в предыдущих случаях, начните процедуру с поглаживания, затем переходите к активному растиранию и разминанию пальцев, ладони и лучезапястного сустава.
На сгибателях предплечья выполните поглаживание (рис. 10, а), выжимание ребром ладони (рис. 10, б), разминание подушечками пальцев (рис. 10, в) и гребнями кулака (рис. 10, г), после чего снова сделайте поглаживание.
Аналогичным образом выполните массаж внешней стороны предплечья. Не забудьте проработать локтевой сустав, тщательно растерев его. Что касается массажа плеча, то на нем выполняйте такие приемы, как выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев и разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев (рис. 11). Начинайте и заканчивайте процедуру приемом поглаживания.
Чтобы было удобнее массировать дельтовидную мышцу плеча, примите положение сидя, положив руку, согнутую в локте, на стол или колено. Сначала сделайте поглаживание: ладонью плотно, но несильно обхватите мышцу, которая покрывает плечо, и скользите ею по направлению к суставу плеча, а затем – к подмышечной впадине.
Рис. 10. Массаж сгибателей предплечья: а – поглаживание; б – разминание подушечками пальцев; в – выжимание ребром ладони; г – разминание гребнями кулака
После этого сомкните пальцы, установите кисть поперек плеча и выполните выжимание бугром большого пальца в том же направлении, что и поглаживание. Затем кисть расположите так, чтобы четыре пальца находились на задней поверхности плеча, а большой – на передней. Сделайте растирания в направлении сверху вниз и снизу вверх, совершая активные и скользящие движения (рис. 12). Прямолинейные растирания смените спиралевидными разминаниями подушечками пальцев и фалангами согнутых в кулак пальцев. Закончите массаж руки встряхиванием и поглаживанием.
Рис. 11. Самомассаж плеча: а – поглаживание; б – выжимание ребром ладони; в —разминание подушечками пальцев; г – разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев
Рис. 12. Самомассаж плеча
Рис. 13. Выжимание ребром ладони на шее
Особое внимание уделите шее. Для этого сядьте поудобнее или встаньте. Сделайте поглаживание задней поверхности шеи, после которого выполните выжимание ребром ладони в направлении от шеи к плечу (рис. 13), растирание гребнями кулака (рис. 14) и спиралевидное разминание подушечками пальцев (рис. 15). Завершите процедуру поглаживанием.
Следующий этап – самомассаж на груди. Выполните поглаживание, выжимание, растирание подушечками пальцев с проникновением вглубь, разминание согнутыми пальцами и основанием ладони в направлениях, указанных на рисунке 16. Завершите процедуру поглаживанием. Удобнее всего делать массаж груди в положении сидя, когда свободная рука согнута в локте и расслаблена, лежит на бедре.
Рис. 14. Растирание гребнями кулака на шее
Рис. 15. Разминание подушечками пальцев на шее
Рис. 16. Направления массажных линий при массаже груди
Завершите процедуру самомассажем живота. Начните с поглаживания ладонью по часовой стрелке, ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз, ладонями в стороны от пупка и к пупку тыльной стороной ладоней (рис. 17).
Рис. 17. Поглаживание живота в различных направлениях: а – по часовой стрелке; б – ладонями вверх по направлению к подреберью; в – обратной стороной пальцев вниз; г – ладонями в стороны от пупка; д – к пупку тыльной стороной ладоней
Растирание проведите с помощью обеих рук гребнями кулаков, направляя их вниз от подреберья, затем – вверх к подреберью, а после этого – вправо и влево. Затем переходите к двойному кольцевому разминанию и подушечками пальцев по часовой стрелке (рис 18). Завершите сеанс легкими поглаживаниями.
Рис. 18. Разминание: а – подушечками пальцев; б – двойное кольцевое
Совет
Для проведения банного массажа необходимы определенные условия. Выберите такую часть бани, где нет сквозняков, где вам будет комфортно и тепло. Кроме того, там не должно быть слишком душно и тесно.
Несмотря на огромную пользу, которую может принести самомассаж в бане, у него имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:
– высокая температура тела;
– острые воспалительные процессы;
– различные кровотечения и предрасположенность к ним;
– различные заболевания крови;
– гнойно-воспалительные процессы любой локализации;
– инфекционные и грибковые заболевания кожи;
– раны и прочие повреждения кожи, а также наличие на ней раздражения;
– аллергические высыпания на коже;
– тромбозы;
– тромбофлебиты;
– лимфаденит;
– лимфангит;
– остеомиелит;
– аневризма сосудов;
– туберкулез в активной стадии;
– венерические болезни (например, сифилис);
– доброкачественные опухоли до хирургического лечения;
– злокачественные опухоли до хирургического лечения;
– психические болезни, которые сопровождаются сильным возбуждением или заметным изменением психики;
– недостаточность кровообращения III степени;
– сосудистые кризы с резким понижением или повышением артериального давления;
– тошнота;
– рвота;
– боли в животе невыясненной этиологии;
– бронхоэктазы;
– легочная недостаточность;
– сердечная недостаточность;
– почечная недостаточность;
– печеночная недостаточность II-III степени;
– гипертоническая болезнь III степени;
– сочетанная сердечно-сосудистая патология.
Как похудеть в бане
Баня является одним из способов снижения веса. Под воздействием высокой температуры организм обезвоживается, масса тела становится меньше. Но, как уже было сказано выше, вместе с водой уходят не только вредные вещества, но и необходимые нам минеральные соли. Их недостаток в организме может привести к нарушению обменных процессов.
Перед баней обязательно взвесьтесь. Ее посещение с целью снижения веса не исключает соблюдения определенных правил, одним из которых является прием душа перед заходом в парную.
Слегка разогревшись под теплой водой, отправляйтесь париться. Для первого захода будет достаточно 5 минут, после чего необходимо сделать 2025-минутный отдых в моечном отделении или раздевалке.
Главная ошибка, которую совершают те, кто стремится похудеть, – длительное пребывание в парной. Это приводит к серьезным перегрузкам всех органов и систем и не дает желаемого результата.
Эффект возникает только при недолгом, но частом посещении парной. Причем желательно находиться в ней в положении лежа. Так почки выводят больше воды из организма. Перед каждым заходом в парилку вставайте на весы, чтобы зафиксировать результаты и определить, в какой момент снижение веса было более эффективным.
Чтобы лучше пропотеть, перед посещением парного отделения сделайте несколько глотков потогонного напитка или горячей воды, смешанной с клюквенным или лимонным соком, а тело натрите водкой, пивом или медом.
Во второй заход вы можете использовать веник. Но не торопитесь сразу ложиться на полок. Немного походите, потопчитесь на месте, а когда начнется обильное потоотделение, примите положение лежа и приступайте к равномерным похлестываниям веником. Напарившись таким образом, немного полежите спокойно, затем спуститесь с полка и отдохните внизу. Длительность второго захода – 5-7 минут.
Покинув парное отделение, постойте под теплым душем, выпейте немного потогонного или витаминного напитка и несколько минут посидите в моечном отделении или раздевалке.
В третий заход проведите в парной от 8 до 10 минут в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, но при этом не поднимайтесь на верх полка, а полежите внизу. Не забывайте пополнять запасы жидкости в организме до и после посещения парилки.
По окончании банных процедур выпейте настой шиповника, чай с медом или вареньем. Это не только утолит жажду, но и восполнит нехватку витаминов и микроэлементов в организме.
Если вы все делали правильно, то за 2 часа в бане ваш вес уменьшится на 3-4 кг. В результате похудения вы не будете ощущать усталости и слабости, вас должны наполнить бодрость и чувство легкости.
Потогонные напитки
Напиток малиновый с цветками липы
Ягоды малины сушеные – 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной – 1 ст. л.
Вода – 400 мл
Растительные ингредиенты соединить, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 10 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить теплым или горячим.
Напиток мятный с ягодами бузины, цветками липы и ромашки
Цветки ромашки аптечной – 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной – 0,5 ст. л.
Ягоды бузины черной сушеные – 1 ст. л.
Листья мяты перечной – 1,5 ст. л.
Вода – 200 мл
Перечисленные растительные компоненты соединить, хорошо перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить на 30 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить маленькими глотками до и после посещения парной.
Напиток с корнем солодки и лекарственными травами
Листья мать-и-мачехи лекарственной сушеные – 4 ч. л.
Листья подорожника большого сушеные – 3 ч. л.
Корень солодки гладкой – 3 ч. л.
Вода – 400 мл
Корень солодки соединить с лекарственными травами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипятком, накрыть крышкой, укутать и оставить на 40 минут для настаивания. По истечении указанного времени настой процедить и пить небольшими порциями для усиления потоотделения, а также для очищения легких и бронхов от мокроты.
Напиток плодовый с лекарственными травами
Листья мелиссы лекарственной – 1 ст. л.
Листья вероники длиннолистной – 1 ст. л.
Ягоды земляники сушеные – 3 ст. л.
Плоды шиповника коричного – 3 ст. л.
Вода – 300 мл
Плоды шиповника истолочь, соединить с остальными растительными ингредиентами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и настаивать 10 минут, затем процедить и пить небольшими глотками для усиления потоотделения и насыщения организма полезными веществами.
Совет
Потогонные напитки обязательно принимайте перед заходом в парное отделение. Кроме того, пейте их на протяжении всей банной процедуры маленькими порциями.
