Навчання плаванню проводиться, як правило, цілісно-роздільним методом. Спочатку у новачків створюють уяву про те, як виконуються рухи при плаванні (демонстрація і пояснення техніки плавання способом брас), і про ті підготовчі рухи, які вони будуть виконувати в процесі навчання. Після цього вони оволодівають підвідними вправами та окремими плавальними рухами, які поступово об’єднуються в комплекс рухів, які виконуються при плаванні способом брас.
Навчання можна вважати тоді, коли початківець навчиться впевнено виконувати плавальні рухи.
Навчання плаванню брасом проводиться по схемі:
1. Ознайомлення з технікою способу плавання брасом: демонстрація плавання цим способом, пояснення техніки рухів і послідовності роботи над засвоєнням техніки плавання, демонстрація і пояснення призначення і техніки виконання підготовчих вправ.
2. Оволодіння вправ у воді – виконання різноманітних вправ у воді, в тому числі вправ з опором на дно або стінки басейну, вправами з підтримуючими засобами, тощо.
3. Навчання окремим плавальним рухам з використанням підвідних вправ на суші (рухам, при яких імітуються рухи у воді) та у воді, в тому числі вправ з використанням різних підтримуючих засобів.
4. Навчання узгодженню окремих плавальних рухів.
5. Навчання всьому комплексу плавальних рухівбрасом, узгодженню всіх цих рухів, навчання плаванню способом брас.
6. Усунення недоліків в техніці плавання брасом, закріплення навичок в плаванні брасом.
На ефективність навчання впливають фактори:
1. Індивідуальні особливості новачка (його тіло будова, фізичні можливості, психологічні особливості, особливості діяльності центральної нервової системи). Ці індивідуальні особливості у різних людей формуються під впливом життя і діяльності людини до початку занять плаванням.
2. Умови занять (глибина води і характер поверхні дна, температура води і повітря, наявність спеціального інвентарю та обладнання).
3. Відношення початківців до занять, їх цілеспрямованість, активність (це відношення багато від чого залежить від методики навчання та педагогічної майстерності тренера-викладача.
4. Методика навчання, її відповідність контингенту початківців і конкретної цільової спрямованості курсу навчання плавання.
З точки зору послідовності навчання різним способам плавання всі системи навчання поділяються на дві основні групи, кожна з яких в свою чергу поділяється на дві підгрупи:
1.Послідовне (почергове) навчання різним способам плавання.
2.Паралельно-послідовне навчання різним способам плавання
Вправи для вивчення техніки плавання способом брас. Навчання починається на невеликій глибині біля бортику басейна.
Вправи:
1. Лягти на груди, взятися руками за бортик басейну. Виконувати рухи ногами брасом, спочатку фіксуючи закінчення підготовчого та перехідного руху, потім разом фіксуючи тільки паузи (ноги випрямлені і разом). Цю вправу можна виконувати з початку з підтримкою – плавальним поясом, а потім без неї.
2. Лягти на спину, взятися руками за бортик басейну. Виконати вправу 1, але в положенні на спині. Цю вправу використовують в тих випадках, коли початківці погано виконують вправу 1 і необхідно, щоб вони мали можливість зорово контролювати свої рухи. Після вправи 2 необхідно знову виконати вправу 1.
3. Покласти руки на дошку, відштовхнутися ногами. Плисти, виконуючи рухи одними ногами (руки на дошці).
4. Відштовхнутися ногами, ковзати на грудях, виконати один-два гребка ногами.
5. Прийняти основну стійку. Нахилитися так, щоб груди занурилися у воду. Витягнути руки вперед. Виконувати рухи руками брасом із зменшеною амплітудою (розведення рук в сторони до кута 45-50 градусів). Голова повинна бути припіднята над водою, дихання – вільне.
6. Повторити вправу 5, але занурювати лице у воду при видиху і припіднімати над водою для вдиху (як при плаванні способом брас).
7. Повторити вправу 5, але виконувати рухи руками брасом з нормальною амплітудою. При цьому просуватися вперед, переступаючи ногами по дну.
8. Повторити вправу 7, але узгоджувати рухи руками з диханням.
9. Виконати ковзання. Зробити два-три гребка руками із зменшеною амплітудою рухів.
10. Виконати ковзання. Зробити гребок руками, гребок ногами (спочатку гребки руками можна виконувати із зменшеною амплітудою рухів).
11. Виконати ковзання, потім – два цикли рухів руками і ногами. В другому циклі рухів зробити вдих.
12. Проплисти 6-10 м із затримкою дихання.
13. Проплисти 6-14 м з диханням через один цикл рухів.
14. Плавати брасом 25-100 м із збільшеною паузою між циклами рухів після гребка ногами.
15. Повторити вправу 14 із звичайною паузою між циклами.
