ЦЕЛЬ ИЗУЧЕНИЯ: выработать у студентов знания и умения по определению влияния двигательной активности на здоровье
УМЕТЬ
· Дать характеристику понятию двигательная активность
· Составить памятку по режимам двигательной активности
· Составить доклад о влиянии двигательной активности на здоровье
ЗНАТЬ:
· Понятие движение
· Виды двигательной активности
· Заболевания, возникающие из –за малоподвижного образа жизни
· Профилактические мероприятия заболеваний связанных с нарушением двигательной активности
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ
Основные понятия
Движение, двигательная активность, двигательная деятельность человека, гипокинезия, гиподинамика, потребность в движении, профилактика заболеваний, связанных с нарушением двигательной активности
Теоретическое занятие
Движение - одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающее человеку возможность активного взаимодействия со средой, в частности, перемещение с места на место, прием пищи и т. п.Движение — результат взаимодействия внешних по отношению к организму сил и собственных сил.
Как известно, двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности. Рассмотрим несколько определений понятия двигательная активность:
Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю);
Двигательная деятельность (активность) - совокупность двигательных актов; Двигательная деятельность - основная функция мышечной системы животных; Двигательная деятельность человека - одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определенном уровне двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности, пагубно влияет на формирующийся организм ребенка;
Двигательное действие - это целенаправленный двигательный акт (поведенческий двигательный акт, сознательно осуществляемый в целях решения какой-либо двигательной задачи). Состоят из движений (и бессознательные, и нецелесообразные механические перемещения тела или его частей) и поз;
Недостаток движения – гипокинезия – вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. Последняя начинает сказываться в онтогенезе очень рано. Так, в дошкольных учреждениях двигательный компонент в режиме дня ребенка не превышает 30% времени бодрствования при нормируемой его продолжительности не менее 50%. В школьных же возрастах у 50% 6–8-летних, у 60% 9–12-летних и у 80% старшеклассников отмечается выраженная степень двигательной недостаточности.
Рис.4 Виды гипокинезии и причины ее возникновения
| Виды гипокинезии | Классификационный признак – причина и мотивации гипокинезии |
| Физиологическая | Влияние генетических факторов, наличие моторной “дебильности”, аномалии развития |
| Привычно-бытовая | Привыкание к малоподвижному образу жизни, наличие сниженной двигательной инициативности, бытовой комфорт, пренебрежение физической культурой |
| Клиническая (”нозогенная”) | Ограничение объема движений вследствие производственной необходимости Заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни и травмы, требующие длительного постельного режима |
| Школьная | Неправильная организация учебно-воспитательного процесса: перегрузка учебными занятиями, игнорирование физического воспитания, отсутствие свободного времени |
| Климатогеографическая | Неблагоприятные климатические или географические условия, ограничивающие двигательную активность |
| Экспериментальная | Моделирование сниженной двигательной активности для проведения медико-биологических исследований |
Как видно из представленной таблицы, причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти – климатогеографическая).Однако независимо от вида гипокинезии вызванные ею гиподинамические последствия вполне определенны и выражаются в том, что все функциональные системы жизнеобеспечения, активность которых определяется именно этим фактором (дыхание, кровообращение, состав крови, пищеварение, терморегуляция, эндокринные железы и др.) и которые работают “на движение”, все в меньшей степени востребуются в своих максимальных возможностях.. Отсюда и те проблемы со здоровьем, которые связывают с гиподинамией. В общем виде их можно представить следующим образом:согласно уже упоминавшемуся “закону свертывания функций за ненадобностью”, возможности любой системы организма соответствуют востребованному от нее уровню активности, материальной базой для чего служит деятельность ДНК и РНК клетки и обеспечивающих их ферментов. Снижение же уровня функционирования системы ведет к атрофии и/или дистрофии ее тканей с уменьшением функциональных резервов;мышечная активность является одним из механизмов интеграции функциональных систем организма, их “сонастраивания” на данный уровень активности. Нарушение же этого механизма ведет к функциональной переориентации, когда каждая из систем начинает работать преимущественно на обеспечение, компенсацию самого слабого звена в организме, которое в данный момент отличается наибольшим напряжением функции. То есть в этом случае “водителем ритма” организма становится не естественная активность человека, а доминирующий (в силу своей слабости”) морфо-функциональный очаг. В больном организме и у человека, находящегося в “третьем состоянии”, таким очагом должна быть патологически (или функционально) измененная система;снижение двигательной активности человека, как было показано на примере добровольцев, согласившихся на вынужденное обездвиживание, на длительное время (от двух недель до трех месяцев), ведет к компенсаторной перестройке всех сторон обмена веществ: минерального, жирового, белкового, углеводного, водного;гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реакции – движение. Это ведет к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и социальных перегрузок современного человека закономерно ведет к переходу стресса в дистресс; гиподинамия вызывает заметные изменения в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции.Особого внимания заслуживает роль движений в предупреждении простудной заболеваемости у детей. Известно, что у маленьких детей терморегуляция работает за счет высокого уровня их двигательной активности. Однако произвольное ограничение последней заставляет в целях профилактики переохлаждения повышать внешнюю температуру, что в свою очередь через снижение мышечного тонуса как адаптивной реакции предупреждает перегревание организма. В результате терморегуляция смещается в сторону теплоотдачи даже у человека, находящегося в состоянии относительного мышечного покоя. Если учесть, что теплая одежда и температура 22–240С уже вызывают потоотделение, то резкий переход из теплого помещения на морозный воздух при низком уровне двигательной активности вызывает переохлаждение человека с развитием простуды. Но именно так – искусственным повышением внешней температуры, а не через активизацию движений – и пытаются, к сожалению, чаще всего решать проблемы предупреждения простуд в семьях. Принципиальные изменения в результате гипокинезии претерпело и осуществление механизмов стресса. В животном организме он возник как важнейшее звено адаптации именно к тем четырем условиям, которые предопределяют сохранение жизни: голод, холод, опасность и реализация инстинкта продолжения рода. У человека же при общности физиологических механизмов стресса с животными условия его возникновения и реализации заметно отличаются. Во-первых, как уже было показано, у людей стресс чаще всего связан не с борьбой за выживание, а с социальными мотивами (любовь, карьера, культура и т.д.). Во-вторых, чаще всего человеку не удается в силу различных причин логически завершить стресс движением, поэтому в течение бодрствования в организме накапливаются гормоны стресса и нарастает состояние психического напряжения. Возникший при появлении одного из указанных факторов стресс и имеет конечной целью быструю и эффективную подготовку организма к мышечной деятельности и ее реализацию. При этом нервный и гуморальный компоненты стресса обусловливают мгновенное повышение скорости реакции и мышечного тонуса, резкое возрастание активности кислородо-транспортных систем, которые должны обеспечить последующую мышечную деятельность питательными веществами и кислородом. Если же, как это чаще всего и случается у человека, стресс движением не заканчивается, то его последствия продолжаются достаточно долго. По крайней мере, именно с отсутствием конечного звена механизма стресса – движения – связывают широкое распространение у современного человека так называемых болезней цивилизации. Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени выключается сформированное эволюцией основное условие обеспечения сохранности и поддержания жизни – движение.Рассмотрим два важных понятия, которые используются для характеристики двигательной активности: гипокинезия и гиподинамия. Гиподинамия (от греческогоhypo - низкий и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гипокинезия (греч. kinesis - движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений. Обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией.
Гипокинезия (гиподинамия) сегодня представляется экологическим и социальным фактором - неизбежным спутником научно-технического прогресса, который сопровождается значительным снижением доли физического труда в материальном производстве. Различают 3 основных вида гипокинезии: 1. профессиональная. 2. В индивидуальном плане гипокинезия может быть стилем жизни. Третий вид гипокинезии, назовем ее вынужденной, это давно и хорошо известный лечебный прием (постельный режим), применяемый для лечения или облегчения при многих тяжелых заболеваниях.Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы. В какой то момент человек теряет свободу движения. Свобода движений определяется амплитудой движений в суставах и функциональным состоянием мышц. И здесь замыкается порочный круг: чем меньше совершается движений, тем они труднее; чем они труднее, тем меньше человек двигается, чем меньше человек двигается, тем меньше у него потребность в движениях. С гиподинамией и гипокинезией связаны многие болезни современной цивилизации: ишемическая болезнь сердца и атеросклероз, ожирение и сахарный диабет, рак, неврозы и депрессия, гипертоническая болезнь и нарушение мозгового крововообращения, остеопороз, обструктивные заболевания легких. Это лишь небольшой перечень болезней в патогенезе которых роль двигательной активности доказана и признана официальной медициной. Коронарная болезнь сердца занимает главное место в этом списке, являясь основной причиной преждевременной смерти. Для примера, на графике показана зависимость между уровнем двигательной активности и вероятностью развития коронарной болезни сердца. Наибольшее снижение вероятности заболеваний мы видим при переходе от низкого уровня двигательной активности или физической подготовленности к более высокому уровню. На графике хорошо показана необходимость выбора достаточной и оптимальной активности для достижения максимального эффекта. Причиной заболевания именуемого атеросклероз является холестерин, который накапливается в бляшках, закупоривающих артерии. По мере сужения и уплотнения артерий они оказываются неспособными обеспечивать сердечную мышцу (миокард) кислородом. Чаще всего это происходит в тот момент, когда требуется больше кислорода (во время стрессовой ситуации или интенсивной физической нагрузки). Такой дисбаланс между потребностью и обеспечением кислородом может привести к появлению болевых ощущений в области груди, левого плеча, которые называются стенокардией. Суженная часть артерии может привести к полной закупорке, вследствие чего наступает инфаркт миокарда. Если в совсем недавнем прошлом большая роль в возникновении заболеваний сердечно-сосудистой системы придавалась уровню холестерина, величине артериального давления и курению, то сегодня многочисленные исследования доказали ведущую роль гиподинамии в патогенезе заболевания. Вероятность заболевания сердца у людей, ведущих активный образ жизни, гораздо ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследования показали, что дополнительная двигательная активность (расход энергии 2000 ккал в нед.) наряду с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности являются основными факторами профилактики заболеваний сердца и общей смертности. Регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др. Физическая деятельность улучшает функцию не только самой мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную мышцу. Это влияние реализуется благодаря включению рефлексов с мышц на внутренние органы. Есть такие рефлексы, они называются сомато-висцеральные. Мышечная активность регулирует работу сердца не только рефлекторно, но и гуморальным путем. При сокращении мышц в кровь поступает большое количество биологически активных веществ, сердцебиение становятся сильнее и чаще, выброс крови в аорту и легочную артерию увеличивается. Сокращение мышц нижних конечностей способствует продвижению венозной крови снизу вверх против силы тяжести, предупреждая возможность застоя крови. При напряжении мышц нижних конечностей глубокие и межмышечные вены сдавливаются. Благодаря наличию клапанов кровь из них «выдавливается» в систему полой вены. При расслаблении мышц возникает «присасывающий эффект». Другое заболевание, тесно связанное с двигательной активностью – остеопороз. Остеопороз - системное заболевание скелета, характеризующееся уменьшением массы кости в единице объема с нарушением микроархитектоники костных трабекул и увеличением риска развития переломов. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) ставит проблему остеопороза по его медико-социальной значимости на 4-е место среди всех неинфекционных заболеваний. Связано это как с беспрецедентно высокой распространенностью заболевания (12% среди жителей Европы и России), так и высокой частотой и тяжестью главного его осложнения – патологических переломов. Ежегодно происходит приблизительно 1,5 миллиона переломов, связанных с остеопорозом (в общей структуре это 650 тысяч переломов тел позвонков, 250 тысяч переломов шейки бедра, 200 тысяч переломов костей предплечья и 400 тыс. переломов других локализаций), а прямые и косвенные расходы по лечению пациентов составляют десятки миллиардов долларов в год, что сопоставимо с целыми бюджетами некоторых государств.На формирование массы костной ткани значительное влияние оказывают факторы окружающей среды и, прежде всего физическая активность. Например, выявлено, что у занимающихся гимнастикой, масса кости тел позвонков выше по сравнению с контрольной группой, сопоставимой по возрасту, массе тела и полу. Отмечено также, что накопленная костная масса долгие годы сохраняется в последующие периоды жизни, несмотря на снижение частоты и интенсивности физических упражнений. Влияние физической активности на риск развития остеопороза иллюстрирует сравнение костной плотности сельских и городских детей. У живущих в сельской местности, по сравнению с городскими, масса костной ткани существенно выше. Механическая стимуляция костной ткани и физические нагрузки на скелетные мышцы, в том числе обусловленные земной гравитацией, являются одним из основных факторов, определяющих структуру кости. Гипокинезия снижает механическую стимуляцию костеобразования и уровень эффективного деформационного потенциала это состояние называется состояние "ленивой кости" – предшественник остепени и остеопороза. Надежность функционирования опорно-двигательного аппарата возрастает за счет увеличения поперечника трубчатых костей и утолщения их компактного вещества. И для нормальной деятельности ЦНС необходим оптимальный приток сигналов не только из внутренней, но и из внешней среды. Уменьшение числа импульсов, идущих от мышц, от связок и от суставов к мозгу, нарушает нервную деятельность, так как при этом резко снижается активация мозговых клеток, их работоспособность падает. Неврозы, депрессия – обычные спутники гиподинамии. Все произвольные движения (ходьба, бег, физические упражнения) осуществляются у человека при обязательном участии коры головного мозга. Характерной особенностью двигательных реакций, управляемых корой головного мозга, является их выработка в процессе индивидуального жизненного опыта, т. е. в результате тренировки. Многократное повторение определенной совокупности движений приводит к автоматизму, благодаря которому они становятся более точными, быстрыми, экономичными, и превращаются в автоматизированные двигательные акты. По мере повторения моторных нагрузок двигательная функциональная система приобретает все большую надежность. В основе этого лежит расширение связей моторных уровней коры больших полушарий, стриопаллидарной системы, среднего, продолговатого мозга, а также формирование устойчивого динамического стереотипа. Научно обоснованная двигательная деятельность в виде занятий физической культурой способствует правильному формированию осанки, адекватному развитию мышечного «корсета». Это важно и в период интенсивного роста и для взрослого и стареющего организма. Таким образом: 1. Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности. 2. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям.
3. Двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболеваниям.
Потребность в двигательной активности. Для обозначения механизма регуляции двигательной активности используют термин "потребность в двигательной активности" или "потребность в движениях" или по-гречески кинезиофилия. Потребность в движении - важнейшее звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения. Эта потребность присуща как животным, так и человеку, а ее объективным отражением является объем локомоторной активности. Общая двигательная активность складывается из облигатной и спонтанной. Облигатная (или вынужденная) активность связана с реализацией разнообразных потребностей - в пище, в безопасности, в сексуальной, в трудовой, в учебной... Спонтанная активность не имеет очевидной направленности. То есть спонтанные движения осуществляются как бы ради самого движения. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально- экономических и культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Кинезиофилия (любовь к движениям), - самый действенный инстинкт человека, который позволяет ему приспособится к окружающей среде.Мы живём в эпоху технологий и машин. Двигаемся все меньше. Мы стали пассивными, всё за нас делают машины. Автомобиль стал так популярен что всюду пробки и чтобы припарковать машину нужно потратить много своего времени.Нельзя быть против науки и технического прогресса, только за, за новое и полезное. Но как показывает жизнь, прогресс иногда укорачивает жизнь человека и делает его слабым и беспомощным перед болезнями. Мы не используем наше тело, много сидим возле компьютера и телевизора, мы слабеем, наше совершенное тело слабеет. Кто мало двигается, того атакуют болезни и ожирение. В чём причины болезней?Болезни – это результат слабости организма, слабости иммунитета, слабости воли. Это результат нехватки движений и активности. Когда вы последний раз плавали? Когда гуляли в лесу? Вспомните, когда последний раз ездили на велосипеде? Наверно в детстве.Движение — это жизнь. Движения помогают нам сжечь лишние калории, избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, почувствовать себя живым.Активность помогает быть всегда в форме и сохранить здоровье на долгие годы. Телу необходимо двигаться, это естественная потребность нашего тела. О которой многие уже давно забыли. Слово активность, я думаю не нужно расшифровывать, и так всё понятно. А активная жизнь, это ещё лучше. Вы, дорогой читатель знаете, какие виды двигательной активности существуют?
