Теория: Значение всесторонней физической подготовки как важного фактора укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей органов и систем воспитания двигательных качеств, повышения работоспособности организма занимающихся. Краткая характеристика средств общей и специальной физической подготовки, применяемых в процессе тренировочных занятий с юными таэквондистами. Взаимосвязь между развитием основных двигательных качеств. Индивидуальные занятия. Разминка между тренировкой и боевым поединком. Основные требования по физической подготовке, применяемые к таэквондистам различного возраста
Практика: Общеразвивающие упражнения без предметов
Упражнения для рук плечевого пояса. Сгибания и разгибания, ч вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.
Упражнения для мышц шеи. Наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
Упражнения для туловища. Наклоны, повороты, вращения туловища. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, гиперэкстензия.
Упражнения для ног. Маховые движения, приседания, выпады, наклоны, прыжки. Растягивание мышц ног.
Упражнения с сопротивлением. Упражнения в парах - повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседания с партнёром, переноска партнёра на спине, элементы борьбы в стойке.
Общеразвивающие упражнения с предметами
Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперёд, назад.
Упражнения с мячами. Поднимания, опускания, наклоны, повороты, броски и ловля. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении. Упражнения в парах и группах с передачами, бросками и ловлей мяча.
Акробатические упражнения
Кувырки вперёд в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.
Подвижные игры и эстафеты
Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях.
Легкоатлетические упражнения
Бег на 30, 60, 100, 400 м. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Многоскоки. Специальные беговые упражнения.Метание малого мяча.
Спортивные игры
Футбол, ручной мяч (по упрощённым правилам).
8 .Специальная физическая подготовка
Практика: Упражнения для развития быстроты Упражнения для развития стартовой скорости. По сигналу (зрительному) удар или серия ударов по намеченной цели из различных исходных положений: стоя в боевой стойке, из положения приседа, сидя, лёжа, после выпрыгивания, после оборота вокруг себя.
«Бой с тенью» (поединок с предполагаемым соперником перед зеркалом). Удары руками и ногами, уклоны, накладки, контратаки. Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, шаг назад с последующим шагом вперёд с серией ударов или опускание рук с последующим взрывом руками).
Удары руками по пневматической груше, закреплённому теннисному мячу.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств Прыжки через скамейки, партнёра, выпрыгивания на одной и обеих ногах с отягощениями. Спрыгивания и напрыгивания. Беговые и прыжковые упражнения с сопротивлением.
В упоре лёжа сгибания и разгибания рук. Сжимания теннисного мяча или кистевого эспандера. Поднимание и опускание туловища с сопротивлением и ударами.
Упражнения для развития специальной выносливости Повторное выполнение ударов руками «на челноке» и ногами в скольжении и после постановки ноги на пол.
Прыжки на скакалке с изменением темпа. Бег с изменением скорости движения.
Многократно повторяемые специально-тактические упражнения. Многократное выполнение технических приёмов, элементов из формальных комплексов, их применение. Упражнения на статическую выносливость (например, удержание ап чаги).
Упражнения для развития ловкости Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо. Удары руками в прыжке на дальность полёта и технику приземления. Серии ударов в прыжке и ударов в прыжке с разворота. Защитные действия от различных серий ударов. Защитные действия без помощи рук, от неизвестного удара. Эстафеты с элементами акробатики, таэквондо
Тактическая подготовка
Теория: Общее понятие о тактике. Взаимосвязь техники и тактики выполнения ударов. Процесс развития тактического мышления. Анализ выступления ведущих российских и мировых спортсменов
Практика: Тактика ведения боя. Темп и ритм ведения боевого поединка. Выбор места во время ведения поединка. Тактические перерывы во время спарринга. Разбор и анализ личных тактических действий... Способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия соперника, находить оптимальные варианты тактических решений.
Техническая подготовка
Теория: Понятие о спортивной технике. Цели и задачи технической подготовки в таэквон-до. Техника выполнения ударов.. Роль технической подготовки для достижения высокого спортивного результата.
Практика: Технические особенности выполнения различных ударов ногами и руками, блоков. Техника тулей. Индивидуальная техникаОсобенности обучения и совершенствования техники на различных этапах подготовки. Методика технической подготовки в процессе становления технического мастерства.
