Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития стартовой скорости.

По сигналу (зрительному) удар или серия ударов по намеченной цели из различных исходных положений: стоя в боевой стойке, из положения приседа, сидя, лёжа, после выпрыгивания, после оборота вокруг себя.

«Бой с тенью» (поединок с предполагаемым соперником перед зеркалом). Удары руками и ногами, уклоны, накладки, контратаки. Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, шаг назад с последующим шагом вперёд с серией ударов или опускание рук с последующим взрывом руками).

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

Прыжки через скамейки, партнёра, выпрыгивания на одной и обеих ногах с отягощениями. Спрыгивания и напрыгивания. Беговые и прыжковые упражнения с сопротивлением.

Упражнения для развития специальной выносливости.

Повторное выполнение ударов руками «на челноке» и ногами в скольжении и после постановки ноги на пол. Прыжки на скакалке с изменением темпа. Бег с изменением скорости движения. Многократно повторяемые специально-тактические упражнения. Многократное выполнение технических приёмов, элементов из формальных комплексов, их применение. Упражнения на статическую выносливость (например, удержание ап чаги).

Упражнения для развития ловкости.

Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо. Удары руками в прыжке на дальность полёта и технику приземления. Серии ударов в прыжке и ударов в прыжке с разворота. Защитные действия от различных серий ударов. Защитные действия без помощи рук, от неизвестного удара. Эстафеты с элементами акробатики, таэквон­-до.

Тактическая подготовка.

Теория: Общее понятие о тактике. Взаимосвязь техники и тактики выполнения ударов.

Практика:

Тактика ведения боя. Темп и ритм ведения боевого поединка. Выбор места во время ведения поединка. Тактические перерывы во время спарринга.

Техническая подготовка.

Теория: Понятие о спортивной технике. Цели и задачи технической подготовки в таэквон-до. Практика:

Техника выполнения ударов. Технические особенности выполнения различных ударов ногами и руками, блоков. Техника тулей. Индивидуальная техника.

Психологическая подготовка.

Теория: методы психологической устойчивости, психологические приемы в таэквон-до.

Практика: умение использовать психологические приемы во время спарринга и в соревновательной деятельности, использование психологических приемов соперника против него самого.

Правила соревнований.

Теория: правила поведения на даянге, правила к экипировке и форме одежды, система судейства (за удар определенной сложности – определенное количество баллов).

Итоговое занятие

Практика: Подведение итогов учебного года.

Учебный план - 2 год обучения

№	Тема	всего	теория	практик
1	Вводное занятие	1	1
2	ФК и С в России	1	1
3	История развития таэквон-до в России	1	1
4	Философия таэквон-до. О духовной культуре таэквондиста.	2	2
5	Сведения о строении и функциях организма	1	1
6	Гигиенические знания и навыки. Режим и питание спортсмена	1	1
7	Общая физическая подготовка	28	1	27
8	Специальная физическая подготовка	18		18
9	Тактическая подготовка	2	1	1
10	Техническая подготовка	12	2	10
11	Психологическая подготовка	2	1	1
12	Правила соревнований	2	2
13	Итоговое занятие	1		1
	ВСЕГО	72	15	57

Содержание учебного плана - 2 год обучения

Вводное занятие.

Теория: Инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с программой обучения.

Физическая культура и спорт в России.

Теория: Физическая культура как часть общей культуры, средство воспитания. Влияние занятий физической культурой на укрепление здоровья, всестороннее развитие человека. Значение физической культуры для подготовки человека к трудовой деятельности. Спорт в России. Коллективы физической культуры. Формирование потребности в здоровом образе жизнт.