При записи отдельного движения необходимо указывать:
а) исходное положение, из которого начинается движение;
б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);
в) направление движения (вправо, назад, влево и т.п.);
г) конечное положение (если необходимо).
Например:
И. п. - руки вперед.
1 - круг руками книзу.
2 - наклон прогнувшись, руки в стороны.
3 - наклон касаясь.
4 - и.п.
В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова: «нога» - практически во всех случаях;
«вперед» - при выполнении шагов и выпадов; «туловище» - при наклонах;
«выставить», «отставить», «поднять» - при выполнении движений руками или ногами; «ладонь внутрь» - в положении рук вперед, назад, вверх или вниз;
«ладони книзу» - в положении рук в стороны, влево или вправо; «вернуться» - при возвращении в и.п. Например, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается: «выпад правой, руки в стороны»; вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» - «наклон влево, руки вверх» и т.п. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху.
При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, сначала необходимо указать основные для всего тела (обычно выполняемые ногами или туловищем), а затем второстепенные.
Например:
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.
2 - и.п.
Если несколько движений выполняются одновременно, то они записываются в соответствующей последовательности.
Например:
И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - дугой книзу правой с поворотом налево, правая сзади на носке, руки вперед.
2 - встать на правое колено, руки вверх, наклон головы назад.
3 - 4 - движение в обратной последовательности в и.п.
Если упражнение сначала выполняется в одну сторону, потом в другую или сначала одной рукой (ногой), а потом другой, то запись всего движения не повторяется, а только указывается, в какую сторону или какой ногой (рукой) начинается повторное выполнение.
Например:
И. п. - руки вверх.
1 - мах правой, руки вперед.
2 - и.п.
3 - то же левой.
Если при выполнении упражнения необходимо удерживать статическое положение, то указывается счет и слово «держать».
Например:
И.п. - сед.
1 - сед углом.
2 - сед углом, руки в стороны.
3 - держать.
4 - и.п.
При записи комплекса ОРУ каждое упражнение нумеруется, например:
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 - сгибая левую, наклон вправо, руки вверх.
2 - и.п.
3- 4 - то же в другую сторону.
2. И.п. - о.с.
1 - присед, правая рука за голову, левая в сторону, смотреть налево.
2 - и.п.
3- 4 - то же с другой руки и т.д.
Кроме терминологической записи, ОРУ можно изобразить графически (полуконтурно или контурно). Изображение наглядно и экономично. Например (рис.25):
Возможно сочетание текстовой и графической записи, что позволяет наиболее правильно понять предлагаемое упражнение.
Основные положения при составлении комплекса ОРУ.
Комплекс общеразвивающих упражнений должен составляться с учетом задач занятия и каждой его части. Так, например, в подготовительной части он должен решать задачи общеукрепляющего характера, охватывающие все основные мышечные группы, задачи подготовки организма к основной части занятия, задачи воспитания правильной осанки и овладения школой движений.
В основной части занятия ОРУ направлены на развитие физических качеств (силы, гибкости) или отдельных мышечных групп (мышц брюшного пресса), либо подбирается серия упражнений, оказывающих комплексное воздействие на организм.
В заключительной части ОРУ могут быть направлены на растягивание, увеличение подвижности в суставах, координацию, расслабление, дыхание.
Для построения комплекса ОРУ рекомендуется такая схема:
а) упражнения на осанку типа потягивания;
б) упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног средней интенсивности (3-5 упражнений);
в) упражнения для тех же мышечных групп, но большей интенсивности;
г) упражнения общего воздействия на организм (соединение движений рук, туловища и ног, бег, прыжки);
д) упражнения на расслабление, координацию, дыхание и т.д.
Общеразвивающие упражнения принято проводить следующими способами:
1. Раздельный способ. После каждого упражнения делается
необходимая пауза. Данным способом ОРУ можно выполнять:
- по одновременному показу и рассказу, когда ведущий, показывая упражнение, объясняет, как его нужно выполнять, обращает внимание занимающихся на наиболее важные детали техники упражнения;
- по показу. Учитель демонстрирует упражнение ученикам «зеркальным способом». Вначале указывает на исходное положение, затем на технику самого движения и его конечное положение, после чего дает команду на выполнение;
- по рассказу. При этом способе учитель рассказывает исходное положение, ход движения и его завершение;
- по разделениям. Учитель показывает упражнение или рассказывает, затем предлагает ученикам принять исходное положение.
Для выполнения дает команду: «Делай!» и счет «Делай раз!», «Делай два!» и т.д. После каждого счета учитель добивается правильного выполнения, дает необходимые указания.
2. Поточный способ. Весь комплекс или ряд упражнений выполняется непрерывно, без остановки. Чаще всего берутся наиболее знакомые и относительно простые упражнения, учитывается логичность и легкость переходов от одного упражнения к другому. Выполнение предыдущего упражнения замедляется, коротко, на ходу, объясняется или показывается новое. По разрешению «можно» или по сигналу «и» начинается выполнение следующего упражнения. Иногда объяснения не требуется. Дается команда «Последний», а новое упражнение начинается вместе с учителем по его показу.
При поточном проведении желательно сохранять однотипный размер счета. Команда для начала проведения: «За мной упражнение начи-НАЙ!»
3. Проходной способ (в движении). Группа может перемещаться в обход, по кругу, по диагонали, шеренгами и т.д. Задание на следующее движение дается по ходу выполнения упражнения. Чаще всего этот способ применяется без счета. Команды подаются те же, что и при раздельном способе.
4. Круговой способ. В зале определяются несколько мест занятий (станций) в зависимости от задач урока. Количество станций и групп (отделений) учащихся должно быть одинаковым. По указанию преподавателя учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на следующее место занятия, и так до завершения полного круга.
