Лекции.Орг

Поиск:




Положения ног и движения ими




При определении движений ногами в основных и промежуточных плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого движения.

Движение ног в лицевой плоскости (рис.8):

а) правую в сторону на носок;

б) правую в сторону - книзу;

в) правую в сторону;

г) правую в сторону - кверху.

 

 

 

Движение ног в боковой плоскости (рис.9):

а) левую на носок;

б) левую вперед-книзу;

в) левую вперед;

г) левую вперед-кверху;

д) левую назад на носок;

е) левую назад книзу;

д) левую назад.

 

Разноименные движения обозначаются так (рис.10):

а) правую влево;

б) правую влево-книзу.

При выставлении ноги на носок в том или ином направлении указывается нога, которой делают движение, направление движения и слово «на носок». Например, правую в сторону на носок. Здесь опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производится движение (рукой или ногой), следует это указать.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же движение выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или несколько выше, но голень должна быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости (рис. 11)

а) согнуть правую;

б) согнуть правую вперед;

в) согнуть правую назад.

В лицевой плоскости (рис. 12):

а) согнуть правую в сторону;

б) согнуть правую назад, колено в сторону,

В лицевой плоскости (рис. 12):

а) согнуть правую в сторону;

б) согнуть правую назад, колено в сторону.

 

Кроме названных терминов, при выполнении движений руками и ногами применяется термин «мах», которым обозначается резкое движение в каком-либо направлении с полной амплитудой.

Стойки

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

Основная стойка (о.с.) - положение соответствует строевой стойке или стойке «смирно» (рис.13, а).

Узкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис.13, б).

Стойка ноги врозь - в этой стойке ступни расположены так же, как и в о.с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис.13, в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.

Широкая стойка ноги врозь - стойка, в которой ноги широко разведены в стороны (рис.13, г).

Стойка скрестно - одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны на расстоянии 10-15 см (рис. 13, д).

Стойка ноги врозь правой (левой) - стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (рис.13, е). Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

Стойка на коленях. Стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис.14, б).

Стойка на лопатках. Выполняется с опорой лопатками и затылком (рис.14, в). Обычно руки упираются в поясницу.

Стойка на голове. Выполняется с опорой головой и руками (рис. 14, г).

Стойка на руках. Выполняется на прямых руках, тело вертикально (рис. 14, д).

Приседы

Присед - положение занимающегося, при котором ноги согнуты (опора на носки), руки в любом положении (рис.15, а).

Полуприсед - приседание, выполняемое на половину амплитуды (рис.15, б). Часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца» (рис.15, д).

Круглый присед (полуприсед) - приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена (рис. 15, в).

Присед наклонно - присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис.15, г).

 

 

Присед на правой (левой) - приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (рис 15, е).

Выпады

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой (левой) - выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис.16, а).

Выпад назад - выставление ноги назад (рис.16, б).

Выпад с наклоном - соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (рис. 16, в).

Глубокий выпад - выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад (рис.16, г).

 

 

Наклоны

Наклон - термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон (рис 17, а).

Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята (рис 17, б).

Наклон с захватом - наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы (рис 17, в).

 

С

Седы и положения лежа

Сед - положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо положении (рис. 18, а).

Сед углом - положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо (рис. 18, б).

Сед согнувшись - сед, при котором ноги подняты до вертикального положения (рис. 18, в).

Сед с захватом - то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена (рис. 18, г).

Сед на пятках - сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе (рис.18, д).

Сед на пятках с наклоном - аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола (рис.18, е).

 

 

Разновидности положения лежа:

- на спине - ноги сомкнуты, прямые руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно;

- на животе - согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно;

- прогнувшись - тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги и голова приподняты.

Упоры (смешанные)

Упор присев - присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо (рис.19, а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке (рис.19, б).

Упор стоя на коленях - опора руками и коленями, носки вытянуты (рис 19, в). Если опора производится на одном колене, то указывается на каком, и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис.19, г).

Упор лежа - занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин “спереди” принято опускать (рис.20, а).

Упор лежа сзади - учащийся обращен к опоре спиной (рис.20, б).

Упор лежа боком - тело обращено боком при опоре на одну руку, другая обычно у тела (рис.20, в).

 

Упер лежа на бедрах - упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней (рис.21, а).

Упор лежа сзади на предплечьях - аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями (рис.21, б).

 

Равновесия

Равновесие - положение, при котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис.22, а)

 

 

Боковое равновесие - исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину (рис.22, б).

Заднее равновесие - исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны (рис.22, в).

Шпагаты

Шпагат - сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны (рис.23, а).

Шпагат правой (левой) - указывается нога, находящаяся спереди (рис.23, б).

Полушпагат - сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны (рис.23, в).

 

Мосты

Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение занимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис.24, а).

Мост на предплечьях - с опорой предплечьями (рис.24, б). Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разноименные.

 






Дата добавления: 2017-02-28; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1649 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов


Читайте также:

Поиск на сайте:

Рекомендуемый контект:




© 2015-2022 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.009 с.