4.1. Из исходного положения перейти в рабочую стойку. Для этого сначала перенести вес тела на левую ногу и немного отступить вправо правой ногой, а затем перенести вес тела на правую ногу и немного отступить влево левой. Равномерно распределить вес тела между обеими ногами, добиться равномерного распределения веса тела по поверхностям ступней. Приоткрыть подмышки.
4.2. Принять начальное положение.
Поднять правую руку, так чтобы ее растопыренные пальцы оказались на уровне лица. При этом следить за тем, чтобы правая подмышечная впадина оставалась приоткрытой.
Поднять левую руку, расположив ее предплечье и кисть горизонтально перед лицом.
Растопырив пальцы левой руки и напряженно согнув их наподобие твердых когтей, жестко зацепить их кончиками межпальцевые мембраны у оснований пальцев правой руки.
|
| Рис. 4.2. Сцепить руки. (а) начальное положение |
|
| Рис. 4.2. Сцепить руки. (б) сцепка рук |
|
| Рис. 4.2. Сцепить руки. (в) сцепка рук |
Указательный палец левой руки находится в промежутке между большим и указательным пальцами правой и плотно зажат между ними, средний - между указательным и средним, безымянный - между средним и безымянным, мизинец - между безымянным и мизинцем. Большим пальцем левой руки жестко обхватите основание большого пальца правой, зафиксировав таким образом «сцепку» двух кистей. Пальцы правой руки жестко и напряженно выпрямлены (рис. 4.2).
4.3. Резким движением левой руки рывком сильно дернуть за межпальцевые мембраны правой руки. Пальцы левой руки с характерным щелчком соскальзывают. Быстро вернуть руки в начальное положение, снова; точно так же зацепившись когтеобразно напряженными пальцами левой руки за межпальцевые мембраны правой. Выполнить еще четыре «щелчковых рывка».
Всего в итоге будет выполнено пять рывков (рис. 4.3).
|
| Рис. 4.3. Сильно дернуть за межпальцевые мембраны. |
4.4. Поменять руки местами и пять раз сильно резко дернуть когтеобразно напряженными пальцами правой руки за рудиментарные остатки межпальцевых мембран левой руки.
Б) Распределить энергию.
4.5. Не изменяя общего положения тела, захватить кисть правой руки помещенными в ее межпальцевые промежутки когтеобразно напряженными пальцами левой руки.
В отличие от захвата, который применялся в первой части упражнения, здесь захват - более глубокий. Кончики пальцев находятся не на межпальцевых мембранах, а ближе к костяшкам кулаков, почти между ними.
Особое внимание следует обратить на положение указательного пальца левой руки, жестко зажатого между большим и указательным пальцами правой.
Пальцы правой руки жестко выпрямлены. Пять раз очень сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой, стараясь выдавить сконцентрированную там энергию сквозь лучезапястные суставы в руки и по ним - в тело (рис. 4.5). Частота нажатий - один раз в секунду. Между нажатиями напряжение ослабляется, но полностью руки не расслабляются.
4.6. Поменять руки местами и пять раз сильно сжать основания межпальцевых промежутков левой руки когтеобразно напряженными пальцами правой руки. Внимательно следите за тем, чтобы подмышечная впадина той руки, кисть которой подвергается сжатию, была приоткрыта. Это имеет существенное значение для свободного прохождения энергетического потока.
| 
|
| Рис. 4.5. Распределить энергию. (а) указательный палец | Рис. 4.5. Распределить энергию. (б) общее положение |
В) Удалить избыток.
4.7. Сложить руки ладонями перед грудью.
Переплести пальцы рук так, чтобы большой палец левой руки оказался поверх большого пальца правой руки.
Большие пальцы образуют замок, жестко фиксируя взаимное положение ладоней. Остальные пальцы остаются напряженно выпрямленными (рис. 4.7).
4.8. Опустить кисти на уровень солнечного сплетения и прижать их основаниями ладоней к животу. Пальцы направлены вперед.
С резкими короткими выдохами пять раз быстрым сильным движением толкнуть руки вперед и немного вниз.
Выдох выполняется снизу резким сокращением мышц живота. Толчок, как и выдох, исходит из живота. В момент возвращения кистей к солнечному сплетению мышцы живота расслабляются, в результате чего происходит короткий и незаметный поверхностный вдох нижней частью легких - вдох животом. Частота толчков - один раз в секунду (рис. 4.8).
4.9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков.
4.10. Опустить руки и вернуться в исходное положение аналогично тому, как это делалось в предыдущих упражнениях. С неторопливым плавным спокойным вдохом симметричным круговым движением поднять руки на уровень груди. Одновременно по очереди вернуть ступни в исходное положение и выпрямить ноги в коленях.
| 
|
| Рис. 4.5. Распределить энергию. (в) сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой руки | Рис. 4.5. Распределить энергию. (г) сильно сжать пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой руки |
С выдохом опустить руки вдоль передней поверхности туловища, на секунду-другую задержаться в положении, когда руки выпрямлены, обращенные вниз ладони горизонтальны и направлены пальцами одна к другой. Затем свободно опустить кисти вдоль бедер (рис. 1.11).
9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков.
10. Вернуться в исходное положение.
|
| Рис. 4.7. Переплести пальцы рук. (а) сложить руки перед грудью |
|
| Рис. 4.7. Переплести пальцы рук. (б) переплести пальцы |
|
| Рис. 4.8. Вытолкнуть лишнюю энергию. (а) прижать руки к солнечному сплетению |
|
| Рис. 4.8. Вытолкнуть лишнюю энергию. (б) толчок |
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - РЕЗЮМЕ:
