Раздел 2. Личная гигиена, закаливание, гигиена одежды и обуви физкультурника и спортсмена.
38. Хронотип - это тип изменения функций организма и работоспособности во времени.
Грибковое заболевание стоп - Эпидермофития
Способность поддерживать нормальный режим температуры, влажности, отсутствие химических и токсических воздействий - это гигиеничность
41. Паропроницаемость - способность тканей пропускать через поры водяные пары.
42. Водоёмкость - способность материала задерживать влагу.
Способность волокон ткани поглощать водяные пары из воздуха, с поверхности тела и удерживать их при определенных условиях – это гигроскопичность
Система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов называется закаливанием
45. Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур.
На начальном этапе закаливания водой проводится обтирание
47. Дозировку и форму проведения закаливающих процедур необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.
48. Дозировку и форму проведения закаливающих процедур необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.
49. Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу.
В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль
51. Воздушные ванны начинают принимать при температуре в помещении не менее 18 … градусов C.
52. Растирание снегом - процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой.
53. Для закаливания используются душ со средней силой струи в виде веера или дождя.
54. Зимние купания следует проводить не чаще 4 раз в неделю.
55. Солнечные ванны рекомендуется принимать не ранее 30 минут после приема пищи.
56. Купание в открытых водоёмах начинают при температуре воды не менее 18 градусов C.
Воспаление кожи, вызываемое в основном действием ультрафиолетовых лучей, называется солнечным ожогом
58. Основная масса тепла теряется с поверхности кожи в результате конвекции
59. Внутренние синхронизаторы:
R ритмы электрической активности
R частота сердцебиения и дыхания
R периодичность пищеварительных процессов
60. Тип изменения функций организма и работоспособности во времени:
R хронотип
61. Причины снижения работоспособности в конце зимы и весной:
R недостаток витаминов
R кумуляция утомления
R световое голодание
62. Грибковое заболевание стоп:
R эпидермофития
63 Формы закаливания:
R душ
R обливание
R обтирание
64. Пассивные средства закаливания:
R ношение облегченной одежды
R длительное пребывание на открытом воздухе
R проживание в холодной или жаркой климатической зоне
65. Виды процедур закаливания в зависимости от температурного режима:
R холодные
R теплые
R горячие
66. Гигиенические требования к обуви:
R низкая теплопроводность
R удобство в использовании
R соответствие возрастным особенностям организма
67. Оптимальная температура для сохранения баланса между теплообразованием и теплоотдачей внутри обуви должна быть в пределах (°С):
R 18-22
68. Относительная влажность воздуха для сохранения баланса между теплообменом и теплоотдачей внутри обуви должна быть в пределах (%):
R 40-60
69. Гигиенические требования к одежде и обуви обусловлены:
R климатическими условиями
70. Способность волокон ткани поглощать водяные пары из воздуха и с поверхности тела и удерживать их при определенных условиях:
R гигроскопичность
71. Гетероцидные волокна:
R капрон
R нейлон
R перлон
72. Карбоцидные волокна:
R хлорин
R венол
R нитрон
73. Способность тканей пропускать через поры водяные пары - это:
R паропроницаемость
74. Основные факторы изнашивания спортивных текстильных материалов:
R солнечные лучи
R физико-гигиеническое действие пота
R моющие жидкости
75. Гигиенические требования к спортивной обуви:
R равномерное облегание стопы
R отсутствие давления на мягкие ткани стопы
R отсутствие ограничения на движения в суставах
76 Материалы, используемые для изготовления спортивной обуви:
R кожа
R мех
R тонкий брезент
77. Принцип комплексности:
R одновременное целенаправленное применение различных закаливающих средств
человека
78. Принцип систематичности:
R отсутствие длительных перерывов при проведении закаливающих процедур
79. Принцип оптимальности дозирования процедур:
R соответствие дозировки функциональным особенностям и возможностям конкретного человека
80. Закаливание это:
R система гигиенических мероприятий, использующая естественные силы природы для повышения сопротивляемости организма
81. Соответствие температуры воздуха (в градусах С) типу воздушных ванн:
| тёплые | от+20 до +30 |
| прохладные | от +14 до +20 |
| холодные | ниже +10 |
82. Соответствие формы двигательной активности продолжительности пребывания на открытом воздухе (мин), при температуре +15 градусов C:
| подъём в гору | |
| игра в футбол |
83. Соответствие принципа закаливания его содержанию:
| принцип комплексности | одновременное целенаправленное применение различных закаливающих средств |
| принцип систематичности | отсутствие длительных перерывов при проведении закаливающих процедур |
84. Соответствие принципа его содержанию:
| принцип постепенности | ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей |
| принцип оптимальности дозирования процедур | правильная дозировка, соответствующая функциональным особенностям человека |
85. Последовательность использования закаливающих процедур:
1. обтирание
2. обливание
3. душ
4. контрастный душ
