Особенности выбора нагрузок

Что такое прыгучесть

Многие годы существуют термины, которые в настоящее время не дают полноценного представления о том, как напрямую надо решать задачи тренировки. Тренеру трудно определить свои позиции. Стремясь к развитию качества прыгучести, обычно имеют в виду весьма общее представление в чем ее отличие в разных видах толчка.

Прыгучесть тренируют случайными прыжковыми упражнениями. Большое внимание уделяют приседаниям и выпрыгиваниям со штангой. Естественно, в таком обобщающем подходе любые задания для тренировки из серии «прыжковые упражнения» воспринимают как полезные. Наглядным примером понимания прыгучести служит очень популярный тест - выпрыгивание с места вверх. По нему определяют способность спортсмена выпрыгнуть возможно выше. Этот вид мышечных усилий характерен длительным пребыванием ног спортсмена на грунте перед толчком. Наглядный примеры такого вида прыгучести можно видеть при выполнении некоторых прыжков в фигурном катании, в прыжках с трамплина на лыжах. Здесь хотя и присутствует скорость скольжения, но есть длительная, предварительная опора, за которой следует начало непосредственного толчка. Такой вид прыгучести характерен одной «разгибательной» фазой усилий, где основную роль играет сила ног.

Особенности упругости

Совсем другой вид прыгучести существует при отталкивании в прыжках в длину с разбега. Характерно, что с разбега нога ставится на место толчка «с хода». Здесь в полной мере включаются силы инерции. Благодаря им увеличивается давление на толчковую ногу. В результате упругого сопротивления мышц ноги быстро возникает энергия, действующая в обратном направлении. Несмотря на мгновенность усилий, существует эластичность выполнения толчка.

В этих технических условиях создается особое выражение мышечных свойств, которое можно назвать упругостью!

Понятие упругости - совсем не надуманный термин.

Упругость – проявление функциональных свойств, особенно сухожильной зоны мышц.

Есть примеры из нашей повседневной жизни. Принято говорить

– «прыгает как мячик!». Наблюдая за танцем балерины, говорят «какие у нее упругие прыжки!». Аналогичное мы наблюдаем в упругой походке, упругом беге и, наконец, в упругих отталкиваниях при выполнении спортивных прыжков.

Особенно удивляет проявление огромной упругости, когда наблюдаешь за работой ног в передвижении некоторых птиц и животных. При их тонких ногах, за счет работы сухожилий, происходит мгновенное отталкивание.

У человека нижняя часть ноги тоже тонкая и имеет большое количество сухожилий. Начальные, основные усилия толчка закладываются работой мышц тазобедренного сустава. Благодаря очень развитой мышечной группе вокруг тазобедренного сустава нога двигается быстро, как бы по окружности. В момент касания стопой грунта большая угловая скорость создает мощную силу для отталкивания. Давление на ногу осуществляется не только силой инерции от движения тела с разбега, но маховыми движениями рук и ног.

В это время сухожильные зоны работают как «амортизаторы» в своей обратной отдаче. Они проявляют свои упругие свойства, подкидывают спортсмена в заданном направлении.

Естественно, что проявление упругих сил связано с комплексом условий:

1. Толчок делается с хода, а не после длительной опоры.

2. При постановке толчковой ноги, благодаря скорости разбега и мощности сил инерции, создаются особые условия для возникновения упругой отдачи.

3. Результат прыжка зависит от функциональной тренировки упругих свойств сухожильных зон.

Строение мышцы и нагрузки

Разберем строение мышцы. Она нами условно разделена на четыре зоны. Представим образно модель мышцы согласно рисунку № 1.

 

Зона №1 - место крепления к кости, фиксирует неподвижно окончания сухожилий.

Зона №2 - играет важную роль в проявлении свойств упругости. Строение сухожилия из коллагеновых волокон позволяет выполнять упругую функцию.

Зона №3 - главная часть мышцы для проявления свойств упругости. В этой зоне, сухожилие вплетается своими волокнами в волокна мышечной массы, этим создаются условия для проявления особых двигательных свойств.

Зона №4 -рабочая часть мышечной массы, полностью состоит из мышечных волокон. Ее возможности во многом связаны с работой и состоянием сухожилий.

В момент физической нагрузки каждая зона имеет некоторые отличия рабочих функций. Например, при проявлении свойств упругости больше выражены усилия сухожильных зон, а мышечная зона в этот момент напряжена, почти зафиксирована.

Мышцы на ноге имеют разные по длине сухожилия. Естественно, их роль неодинакова. Основная, упругая работа выполняется длинным сухожилием.

Строение тканей, волокон сухожилий, связок и мышц различно, но своим единством целесообразно для проявления общей двигательной функции.

Все сухожилия построены из коллагеновых волокон и обладают большой упругостью на растяжения.

Сухожилия и связки проявляют упругость, особенно в мгновенных жестких периодах движений, когда происходит давление на суставы.

Они многочислены и хорошо выражены на голени и стопе. Так связки и мелкие мышцы выражены более двадцати костей стопы. Стопа с помощью сухожилий и мелких мышц, превращается в единный, упругий двигательный рычаг.

Связки обеспечивают единство работы всей стопы и голеностопного сустава. В момент отталкиваний они содействуют осуществлению значительных напряжений. Если травмировать даже одну связку в коленном или голеностопном суставах, то вся нога лишается нормальных двигательных функций.

Особенности выбора нагрузок

Состояние готовности сухожилий позволяет реализовать уровень скоростных и силовых возможностей, то понятна и необходимость их специальной упражняемости. Состояние сухожилий у спортсмена не имевшего нагрузок отличаются от тренированного спортсмена тем, что имеется разница их двигательных возможностей.

Нагрузки имеют разные влияний на мышечный аппарат. Они не должны осуществляться путем длительного повторения одних и тех же движений. Такой метод дает преимущественный эффект только для мышечных волокон. Тренеру необходимо искать дополнительные пути упражняемости с различными видами влияний на сухожилия и связки. Часть упражнений существует, но они разрозненны в огромном количестве упражнений.