Упражнения в метании и ловле

Упражнения этой группы оказывают всестороннее воздействие на организм человека, способствуют развитию ловкости, быстроты, глазомера, совершенствуют координацию движений, укрепляют и развивают мышцы тела, особенно рук и плечевого пояса.

Упражнения в метании и ловле особенно широко применяются на уроках физического воспитания в школе.

В качестве предметов для метания и ловли используются боль­шие и малые мячи, набивные мячи, палки и пр.

Основные упражнения в метании и ловле:

1. Метание на дальность.

2. Метание в цель.

3. Подбрасывание и ловля.

4. Перебрасывание.

Метание на дальность

Это одна из характерных групп упражнений легкой атлетики. На уроках гимнастики эти упражнения специально не изучаются и применяются редко (например, метание набивного мяча из-за головы в седе на полу).

Метание в цель

Упражнения в метании в цель применяются на уроках гимнас­тики в зале и на площадке. В зале в качестве предметов для метания используются малые и большие мячи, в качестве цели — фанерные щиты или нарисованные на стене круги, обручи, гимнастические кольца и т. п. В гимнастике этот вид метания, особенно при прове­дении уроков в начальной школе, получил наибольшее распростра­нение.

Характерным примером метания в цель в условиях естествен­ной местности или на площадке является русская народная игра городки, игра в снежки.

Подбрасывание и ловля

К этой группе упражнений можно отнести подбрасывание и ловлю мячей (набивных, футбольных и др.) и гимнастической пал­ки, а также жонглирование, т. е. подбрасывание и ловлю двух и больше мячей или других предметов.

Упражнения в подбрасывании и ловле больших мячей (в том числе и набивных): бросок снизу, бросок из-за головы, толчок двумя руками от груди, то же одной рукой, толчок от плеча одной и двумя руками, бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя (рис. 46), ловля мяча перед собой или сбоку, ловля мяча над головой, ловля мяча за спиной, бросок между ногами с наклонами вперед и ловля с поворотом и без поворота, зажав мяч между сто­пами, прыгнуть вверх, подбросить мяч перед собой (рис. 47) и пой­мать его.

Подбрасывание и ловля гимнастической палки сводятся к под­брасыванию ее в горизонтальном, вертикальном и наклонном поло­жениях, а также переворачиванию ее в воздухе вокруг продольной и поперечных осей и ловле двумя или одной рукой различными хватами.

Перебрасывание

Наиболее характерные упраж­нения этой группы — перебрасы­вания больших резиновых или на­бивных мячей от одного партнера к другому.

Кроме того, могут быть исполь­зованы следующие упражнения: метание мяча одной рукой с зама-

ха в сторону; бросок назад через голову; бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру; бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги врозь; бросок мяча вперед но­гами; в положении сидя, зажав мяч между стопами, перекат на­зад на спину и бросок мяча назад (рис. 48), то же, но из поло­жения лежа на спине; бросок мяча вперед-кверху, резко разгиба­ясь в тазобедренных суставах и поднимая туловище (мяч за голо­вой между стопами поднятых ног).

Методика обучения. При обучении упражнениям в метании и ловле применяются целостный метод, метод расчленения и метод подводящих упражнений. Метаниям следует обучать как правой, так и левой рукой. Это собенно важно при обучении метанию детей, для которых гармоничное развитие и формирование правильной осанки имеют большое значение.

Наиболее трудное движение — ловля, так как при этом несколь­ко задач решается в одном действии. Поэтому прежде всего необхо­димо овладеть техникой этого движения.

Упражнения в метании и ловле усложняются путем:

а) изменения объема и веса бросаемых предметов;

б) увеличения количества одновременно бросаемых предметов;

в) увеличения дальности полета бросаемых предметов;

г) изменения и. п. (например, сидя, лежа, стоя на колене);

д) сочетания метаний и ловли с движениями руками, ногами и
туловищем (например, с хлопками в ладоши, приседаниями, пово­
ротами, прыжками, наклонами, с равновесием, переползанием,
бегом);

е) выполнения упражнений одной рукой.