Подготовительный комплекс. 1. Наклоны головы вперед-назад – 10 раз.

1. Наклоны головы вперед-назад – 10 раз.

2. Наклоны головы к плечам – 10 раз.

3. Повороты головы влево-вправо – 10 раз.

4. Вращение головы – по 5 раз в каждую сторону.

5. Вращения кистями вперед и назад – по 10 раз.

6. Вращение в локтях вперед и назад – по 10 раз.

7. Вращение в плечевых суставах вперед и назад – по 10 раз.

8. Наклон вправо и влево – 3 раза.

9. Наклон к носкам ног, прогиб в наклоне, прогиб с руками в замке, прогиб в наклоне, наклон к носкам ног, раскрытие с вытяжением, наклон вправо, раскрытие с вытяжением, наклон влево, раскрытие с вытяжением, раскрытие с прогибом. Повторить 3 раза.

 

8 9

Шавасана – 1.

Целостное дыхание - 1.

Путь осознанности.

Занятие.

Бег на месте с прыжками.

Отжимания.

Выпады.

Поднятие ног.

Лодка.

Комплекс асан.

Во время фиксаций три дыхания – 4:1:4:1.

Во время первого дыхания концентрация на материальном аспекте тела.

Второе дыхание – концентрация на энергетическом аспекте.

Третье дыхание – концентрация на аспекте сознания.

 

á â á â á â á â á ф á ф á â ф

á â ф á â ф á â á ф â ф á â ф á

â á ф â ф á ф â ф á á ф

â ф á ф â ф â ф â â ф

â á ф â ф â á ф â á ф

â ф á â ф â á â

ф â á â ф á â

á ф â ф â ф â ф á á ф á â ф

á â ф á â ф á ф â á ф â ф

á ф â ф â ф â â ф â

â Ф á ф á â ф â ф á ф â â ф

â â ф â â ф á â ф

â â ф á â á â á â á â

á â

 

Шавасана – 2.

Полное дыхание.

Соотношение.

 

Соотношение 1:1:1:1 означает, что вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе одной длины.

Выполнить 7 дыханий. Начать со счета 4:4:4:4 и довести до 8:8:8:8.

 

Открытие сердца.

 

Сосредотачиваемся на области сердца, на центре груди и начинаем входить в состояние сердечной открытости любви и принятия. Представить, что в центре груди появляется источник чистого, ясного, теплого света. Сияние разгорается, становится отчетливее и заполняет всю грудную клетку. Это огонь принятия, огонь безусловной любви. Не теряя концентрации на области сердца ощущаем, как состояние сердечной открытости, любви и принятия разливается по всему телу, наполняя его своей теплотой.

 

Погружение в себя и Мир - 1.

Оздоровление питания - 2.

 

Завтрак начинать с любого овоща, который наиболее приятно есть в сыром виде.

Овощи – это части растений (кроме плодов) богатые грубой клетчаткой (корни, стебли, листья). Например: морковка, капуста, зелень, свекла и т.п. Они способствуют очищению тела. Объем, примерно, с одну среднюю морковку. Овощи надо грызть и хорошо пережевывать, а не тереть на терке или измельчать любым другим способом, так мы делаем зубы более сильными и здоровыми. Не забудьте в течение дня запастись чем-нибудь вкусным на следующее утро.

 

Занятие.

Бег на месте с прыжками.

Мостик.

Скручивание.

Упор.

Обратный упор.