1. Наклоны головы вперед-назад – 10 раз.
2. Наклоны головы к плечам – 10 раз.
3. Повороты головы влево-вправо – 10 раз.
4. Вращение головы – по 5 раз в каждую сторону.
5. Вращения кистями вперед и назад – по 10 раз.
6. Вращение в локтях вперед и назад – по 10 раз.
7. Вращение в плечевых суставах вперед и назад – по 10 раз.
8. Наклон вправо и влево – 3 раза.
9. Наклон к носкам ног, прогиб в наклоне, прогиб с руками в замке, прогиб в наклоне, наклон к носкам ног, раскрытие с вытяжением, наклон вправо, раскрытие с вытяжением, наклон влево, раскрытие с вытяжением, раскрытие с прогибом. Повторить 3 раза.
8 
9 
Шавасана – 1.
Целостное дыхание - 1.
Путь осознанности.
Занятие.
Бег на месте с прыжками.
Отжимания.
Выпады.
Поднятие ног.
Лодка.
Комплекс асан.
Во время фиксаций три дыхания – 4:1:4:1.
Во время первого дыхания концентрация на материальном аспекте тела.
Второе дыхание – концентрация на энергетическом аспекте.
Третье дыхание – концентрация на аспекте сознания.
á 
â 
á 
â 
á 
â 
á 
â 
á 
ф á 
ф á â 
ф
á 
â 
ф á â 
ф á â 
á 
ф â 
ф á â 
ф á
â á 
ф â 
ф á 
ф â 
ф á 
á 
ф
â 
ф á 
ф â 
ф â 
ф â â 
ф
â á 
ф â 
ф â 
á 
ф â 
á 
ф
â 
ф á 
â 
ф â á â 
ф â á â 
ф á 
â 
á 
ф â 
ф â 
ф â 
ф á 
á 
ф á â 
ф
á â 
ф á â 
ф á ф â 
á 
ф â 
ф
á 
ф â ф â 
ф â â 
ф â
â Ф á 
ф á 
â 
ф â ф á 
ф â 
â 
ф
â â 
ф â â 
ф á 
â 
ф
â 
â 
ф á 
â 
á 
â 
á 
â 
á 
â 
á â 
Шавасана – 2.
Полное дыхание.
Соотношение.
Соотношение 1:1:1:1 означает, что вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе одной длины.
Выполнить 7 дыханий. Начать со счета 4:4:4:4 и довести до 8:8:8:8.
Открытие сердца.
Сосредотачиваемся на области сердца, на центре груди и начинаем входить в состояние сердечной открытости любви и принятия. Представить, что в центре груди появляется источник чистого, ясного, теплого света. Сияние разгорается, становится отчетливее и заполняет всю грудную клетку. Это огонь принятия, огонь безусловной любви. Не теряя концентрации на области сердца ощущаем, как состояние сердечной открытости, любви и принятия разливается по всему телу, наполняя его своей теплотой.
Погружение в себя и Мир - 1.
Оздоровление питания - 2.
Завтрак начинать с любого овоща, который наиболее приятно есть в сыром виде.
Овощи – это части растений (кроме плодов) богатые грубой клетчаткой (корни, стебли, листья). Например: морковка, капуста, зелень, свекла и т.п. Они способствуют очищению тела. Объем, примерно, с одну среднюю морковку. Овощи надо грызть и хорошо пережевывать, а не тереть на терке или измельчать любым другим способом, так мы делаем зубы более сильными и здоровыми. Не забудьте в течение дня запастись чем-нибудь вкусным на следующее утро.
Занятие.
Бег на месте с прыжками.
Мостик.
Скручивание.
Упор.
Обратный упор.
