Классификация и характеристика методов

Существует три группы методов обучения^[43], которые применяются в практике ФВ:

1. Словесные методы.

2. Наглядные методы.

3. Практические методы.

В первой группе средством влияния на занимающихся выступает слово, во второй – наглядность и в третьей – физические упражнения.

Словесные и наглядные методы обучения называют еще общепедагогическими, потому что они используются в любой области знаний (Рис. 10), а практические методы являются сугубо специфическими и применяются только в области ФВ.

ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

Словесные

Наглядные

1. Рассказ. 2. Беседа. 3. Разбор. 4. Объяснение 5. Распоряжения, команды, указания. 6. Инструктирование. 7. Комментарии и замечания.

1. Непосредственная наглядность (показ). 2. Опосредованная наглядность. 3. Направленного прочувствования двигательного действия. 4. Срочной информации.

Рис. 10. Общепедагогические методы обучения, используемые в ФВ.

Деятельность педагога в области ФВ не мыслится без широкого использования слова. Со слова начинается учебный процесс – постановка задач занимающимся. С помощью слова педагог организует и дальнейшую свою деятельность, и деятельность занимающихся, руководит классом, группой, формирует знания, ставит перед занимающимися учебные задачи, оценивает выполнение их, активизирует занимающихся и оценивает достигнутые ими результаты в учебной деятельности в целом на занятии.

В зависимости от многообразных функций слова в практической учебной работе используются разные словесные приемы и формы.

К словесным методам обучения относятся все способы передачи знаний, опыта, что применяются педагогом. Они рассчитаны на слуховое восприятие занимающимися.

Основными из них считаются рассказ, беседа, объяснение, распоряжение, команды, указание, задание, оценка, самооценка, самоприказы, самопроговаривание, устные сообщения, отчеты и другие формы речевого воздействия. Эти методы обучения могут быть применены непосредственно самим педагогом, а также путем использования технических средств воспроизведения информации.

Рассказ – это последовательное логическое изложение фактов или явлений в их развитии. В педагогической практике рассказ широко применяется при ознакомлении занимающихся с новой игрой, с эпизодами спортивных соревнований, с фактами спортивной жизни.

Беседа – это вопросно-ответная форма, обычно сочетающаяся с объяснением или рассказом.

Как правило, выделяют:

- беседа-вводная (напоминание старого материала);

- беседа по сообщению новых знаний (в том случае, если есть предыдущие знания и опыт);

- беседа для проверки знаний.

Разновидностью беседы является разбор (для анализа проведенных соревнований, похода), задание (предусматривает постановку задач перед занятием или по ходу занятия).

Объяснение – это последовательное изложение техники выполнения движения, его закономерностей, правил, которые необходимо соблюдать.

Объяснение может быть:

- всему классу, группе или индивидуально;

- целостное, по частям или в сочетании;

- доказательное, утвердительное или образное;

- подробное или краткое;

- однократное или многократное.

При объяснении техники физического упражнения внимание занимающихся сосредоточивают на главном. Можно также задавать вопросы для того, чтобы уяснить, как занимающиеся восприняли объяснение, и этим повысить самостоятельность их суждения. Объяснение должно быть последовательным, вначале обращают внимание на главные элементы техники действия, которое разучивается. Если техника сложная, ее целесообразно объяснять и показывать по частям (расчлененный способ).

Объяснение должно быть кратким, точным, доступным для понимания учащимися разного возраста. Объяснение детям отличается образностью, яркими сравнениями и конкретностью.

В старшем детском возрасте при объяснении широко используют спортивную терминологию, характерную для определенного раздела учебной программы (гимнастика, легкая атлетика и др.). Это делает объяснение более коротким и конкретным.

Для непосредственного руководства практическими действиями занимающихся применяются указания, распоряжения, подсчет, команда.

В процессе выполнения упражнений достаточно дать простое указание на то, что нужно сделать («точнее бросок», «выше прыжок» и др.).

Распоряжение – это форма словесного воздействия на занимающихся с целью побуждения их к немедленному выполнению или прекращению действий. Распоряжение не имеет определенной формы (стандартных словосочетаний, неизменных фраз). Например, «дежурные, раздайте мячи», «первое отделение, поставьте гимнастическую скамейку», «второе отделение, принесите стойки для прыжков». Распоряжение дается для выполнения какого-л. действия («повернитесь лицом ко мне», «станьте спиной друг к другу», «постройтесь вдоль стены»), для выполнения упражнения, для подготовки мест занятий, инвентаря, уборки зала и т.д. Опытные педагоги дают распоряжение немногословно, ясно, четко, с учетом возрастных особенностей занимающихся, с необходимой требовательной тональностью, но главным образом повествовательно и спокойно.

Разновидностью распоряжения является команда.

Команда –это особая форма словесного воздействия на занимающихся, с целью побуждения их к немедленному беспрекословному выполнению или прекращению тех или иных действий.

Команда имеет определенную форму, установленный порядок подачи и точное содержание. Для регулирования темпа применяют подсчет, его можно заменять музыкой, задавать темп звуколидером, голосом. Положительных результатов в обучении физическим упражнениям добиваются в том случае, если речь педагога отвечает определенным требованиям: быть краткой, ясной, точной, разнообразной по содержанию и интонации. Рассказ должен быть образным.

В зависимости от того, как преподаватель подает команды, как он дает указания, распоряжения, как осуществляет подсчет, можно почти безошибочно сделать вывод о его профессиональной подготовленности.

Методические рекомендации к словесным методам:

- словесное содержание учебного материала должно отвечать особенностям занимающихся и задачам обучения;

- слово должно подчеркивать эффективность изучаемого двигательного действия;

- слово должно помогать выявлению взаимосвязи между отдельными движениями в двигательном действии;

- слово должно раскрывать основу техники физического упражнения;

- терминология должна быть точной, краткой, понятной и показательной.

Наглядные методы обучения также разнообразны.

К этой группе методов обучения относится показ движения. Показ, который используется в процессе обучения физическим упражнениям, отличается разновидностями:

- непосредственный показ;

- показ с помощью иллюстрирующих пособий (опосредованный показ);

- направленного прочувствования двигательного действия;

- срочной информации.

Непосредственный показ в свою очередь делится на:

- реальный показ (учитель или учащийся);

- обозначенный или условный показ;

- зеркальный показ (в сторону противоположную той, в которую следует выполнять движение);

- контрастный показ (2 варианта) – это последовательно правильный и неправильный показ с целью лучшего понимания того, что следует делать и чего избегать (не используют с детьми младшего возраста);

- показ жестами.

К показу с помощью иллюстрирующих пособий относят демонстрацию рисунков, кинофильмов, таблиц, кинограмм, фотоснимков, видеозаписей и др.

Методы направленного прочувствования движения применяются в практике ФВ при внедрении технических средств, позволяющих принудительно задавать требуемые параметры движения и тем самым лучше прочувствовать их.

Методы срочной информации предусматривают экстренное получение занимающимся объективных сведений о ходе движений с целью коррекции их или сохранения заданных параметров.

Подбор наглядного метода зависит от конкретных условий процесса обучения.

Методические рекомендации к применению показа в обучении физическим упражнениям:

- показ следует применять не во всех случаях. Показывают тогда, когда занимающиеся после объяснения не могут представить движение и правильно его выполнить. В ряду случаев, даже на первом этапе обучения физическому упражнению, можно предложить занимающимся выполнить упражнение без предварительного показа (только по объяснению). После того, как они попробуют выполнить движение только с помощью словесного описания, ценность показа упражнения возрастает;

- при первоначальном показе избегают имитации движений. Идеальным считают положение, когда занимающиеся видят изучаемое физическое упражнение в целом в лучшем его выполнении с соблюдением ритма, амплитуды, интенсивности и других характеристик;

- реальный показ эффективнее, когда внимание занимающихся сосредоточено не более чем на 1–2 взаимосвязанных деталях, а также когда сокращенна пауза между показом движения преподавателем и выполнением его занимающимися;

- для того чтобы суметь правильно показать двигательное действие, педагог готовится к показу. При работе с начинающими показывать упражнение могут хорошо подготовленные занимающиеся. Практический показ всегда сопровождается словесным объяснением, причем слово в этом случае играет вспомогательную роль.

Практические методы обучения.

Выше рассмотренные методы (словесные и наглядные) обеспечивают лишь создание необходимых представлений у занимающихся и усвоение знаний, но не могут сформировать у них двигательные умения и навыки, а также развить физические качества.

Эти задачи решаются путем применения практических (специфических) методов обучения (Рис. 11) в ФВ.

К практическим методам обучения относят:

- методы строго регламентированного упражнения;

- методы использования упражнений в игровой форме (игровой метод);

- методы использования упражнений в соревновательной форме (соревновательный метод).

Методы строго-регламентированного упражнения используются при обучении двигательным действиям и направленном развитии физических качеств.

Методы упражнения в структуре «круговой тренировки»

Комбинированные методы

Методы стандартного упражнения

1.Стандартно-непрерывного упражнения 2.Стандартно-интервального упражнения

1. Переменно-непрерывного упражнения 2. Переменно- интервального упражнения

Методы переменного упражнения

Методы развития физических качеств

ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ В ФВ

Игровой

Соревновательный

1. Целостно-конструктивного упражнения 2. Расчлененно-конструктивного упражнения 3. Сопряженного воздействия

Методы обучения двигательным действиям

Методы строго регламентированного упражнения

Рис. 11. Практические методы, используемые в ФВ

Строго-регламентированное упражнение – это многократное выполнение двигательного действия с соблюдением формы, темпа и величины нагрузки^[44].

Использование названных методов предусматривает:

- выполнение упражнений в строго заданной форме;

- избирательное воздействие на различные части тела;

- строгое дозирование нагрузки и управление ее динамикой в ходе упражнения;

- избирательное развитие физических качеств, обеспечение индивидуализации в обучении.

Методы строго регламентированного упражнения условно разделяют на две группы:

- методы обучения двигательным действиям;

- преимущественно направленные на развитие физических качеств.

В зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания методы подразделяются на:

- метод расчлененно-конструктивного упражнения (разучивание упражнения по частям);

- метод целостно-конструктивного упражнения (разучивание упражнения в целом);

- метод сопряженного воздействия.

Метод расчлененно-конструктивного упражнения предполагает разучивание упражнения по частям с последующим их объединением в целостное действие. Этот метод применяется в следующих случаях:

- при обучении координационно сложным двигательным действиям, когда нет возможности изучить его целостно;

- если упражнение состоит из большого числа элементов, органически не связанных между собой;

- если упражнение производится так быстро, что при целостном выполнении нельзя изучить и усовершенствовать его отдельные части;

- когда целостное выполнение действия может быть опасным, если предварительно не изучать его элементы;

- когда необходимо обеспечить быстрый успех в обучении с тем, чтобы поддерживать интерес к учебной деятельности, сформировать уверенность в своих силах.

Положительные стороны использования данного метода:

- внимание занимающихся сосредотачивается на каждой детали упражнения;

- требуются меньшие затраты физических сил;

- формируется большой запас двигательных умений.

Отрицательные стороны использования данного метода:

- трудно соединить разученные элементы по частям в целостное упражнение;

- требуется много времени для овладения двигательными действиями.

Метод целостно-конструктивного упражнения основывается на том, что с самого начала движения осваиваются в целостной структуре без расчленения на части. Это позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, прыжки, метания и др.). Данный метод используется:

- при разучивании наиболее простых упражнений;

- при изучении некоторых сложных действий, которые с методической точки зрения нецелесообразно изучать по частям;

- при закреплении и совершенствовании двигательных навыков.

Положительные стороны использования данного метода:

- наиболее эффективный метод при обучении (движение воспроизводится в логической связи);

- целостное разучивание способствует формированию прочных условно-рефлекторных связей одновременно на все элементы двигательного действия.

Отрицательные стороны использования данного метода:

- не рекомендовано использовать для разучивания сложных физических упражнений (спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание);

- много тратится физических сил, потому что сочетаются трудные и легкие элементы движения;

- нечетко выполняются детали техники, которые приводят к нечеткому выполнению упражнения в целом;

- при целостном разучивании сложного движения возможны травмы.

На этапах совершенствования двигательных действий особое значение приобретают методы, которые характеризуются целостным выполнением действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств без нарушения структуры движений, так называемые методы сопряженного воздействия[45]. К примеру, совершенствуя прыжок в высоту путем его целостного выполнения, применяют дополнительное отягощение строго определенного веса, не искажающее технику движений. Тем самым содействуют развитию скоростно-силовых способностей, необходимых в прыжке, в единстве с улучшением навыка прыжка.

В основе методов, направленных на совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, лежит определенный порядок сочетания и регулирования параметров нагрузки: интенсивность, продолжительность, количество повторений, интервалов и характера отдыха.

Такие методы направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Их можно разделить на методы со стандартными и вариативными (переменными) нагрузками (Рис. 12).

Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей[46].

Нагрузка, как известно, связана с расходом энергии и вызывает утомление, которое в свою очередь стимулирует восстановительные процессы в организме. Причем характер нагрузки всегда будет определять специфику приобретений, это одно из принципиальных положений теории ФВ.

Термин «нагрузка» является обобщенной характеристикой ее воздействия на организм. Принято различать «внешнюю» и «внутреннюю» нагрузку.

«Внешняя» нагрузка представляет собой количественную меру воздействия физических упражнений на организм человека. Показателями, характеризующими внешние параметры нагрузки, являются: продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повторений, подходов, вес отягощений и т.д.

«Внутренняя» нагрузка – это величина ответных реакций организма, вызванных выполнением физических упражнений. Эти ответные реакции выражаются биохимическими, физиологическими, психологическими и другими сдвигами в организме, вызываемыми упражнением (степенью учащения ЧСС, увеличением легочной вентиляции, максимальным потреблением кислорода, кислородным долгом, увеличением ударного и минутного объема крови и др.).

В целом между «внешней» нагрузкой и ответными реакциями организма существует прямая связь: чем выше нагрузка, тем значительнее сдвиги в организме. По мере повышения тренированности организма одна и та же по величине «внешняя» нагрузка приводит к постепенному уменьшению ответных реакций в организме, т.е. происходит соответствующая к ней адаптация. Являясь на первых порах развивающей, нагрузка затем может стать просто поддерживающей^[47]. Поэтому на занятиях приходится постоянно увеличивать нагрузку, поддерживать ее в развивающем диапазоне.

Величина нагрузки зависит от двух ее структурных компонентов – объема и интенсивности.

Объем нагрузки – это длительность выполнения физических упражнений, суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, год и т.д.).

Количественными показателями объема в циклических видах физических упражнений является общий километраж преодолеваемых дистанций, продолжительность упражнения и количество повторений определенного задания.

В ациклических физических упражнениях объем зависит от количества повторений одного и того же упражнения, количества (разнообразия) выполняемых физических упражнений, количество комбинаций или элементов и т.д.

На занятиях ФК с преобладанием ациклических упражнений, направленных на обеспечение общей физической подготовленности, объем упражнений определяется плотностью занятий. Ее величина выражается в процентах.

Интенсивность нагрузки – это сила воздействия физических упражнений на организм в данный момент, напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени.

В циклических и ациклических видах физических упражнений интенсивность изменяется под влиянием неодинаковых факторов. Фактором, влияющим на изменение интенсивности в циклических видах упражнений, является прежде всего скорость движений, затем – специально применяемые отягощения (их средняя величина).

В ациклических движениях интенсивность упражнений зависит от:

- координационной сложности выполняемых движений;

- исходного положения (жим штанги стоя, сидя, лежа);

- формы и веса используемых снарядов;

- веса, сопротивления и квалификации соперника;

- степени нервно-мышечного напряжения занимающегося (скорости движений, точности движений, увеличенной амплитуды движений и др.) необходимого для достижения большого двигательного эффекта.

В ФК для определения интенсивности применяется показатель «моторной плотности». Универсальным критерием интенсивности может быть средняя ЧСС за одну минуту работы.

Между объемом и интенсивностью существует обратно пропорциональная зависимость^[48].

Нагрузку можно регулировать за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно. Стойкие положительные результаты достигаются при условии, если нагрузка повышается главным образом за счет объема упражнений (т.е. увеличивается число занятий в недельном цикле, на протяжении дня, километража в занятиях циклическими видами спорта и т.д.). Только при постепенно повышающемся объеме физических упражнений периодически применяются более интенсивные движения.

Нагрузка бывает стандартной – практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений) в каждый момент воздействия и переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные морфофункциональные приспособительные перестройки в организме человека, на базе которых происходит развитие физических качеств, закрепление и совершенствование двигательных навыков. Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических качеств, привести к переутомлению занимающихся, вызвать у них потерю интереса к занятиям. Поэтому непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия, при которых уменьшается возможность появления переутомления, активизируются восстановительные процессы в организме, усиливаются адаптационные перестройки функций и структур организма, лежащих в основе развития соответствующих качеств.

Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда привыполненииупражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями одного и того же упражнения или разных упражнений имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление работоспособности, снизившейся в результате нагрузки.

На величину нагрузки влияют форма и продолжительность организации отдыха.

Отдых представляет собой время, необходимое для восстановления работоспособности.

По характеру отдых может быть активным и пассивным.

Активным отдыхом называется такой, при котором для ускорения восстановления работоспособности применяются специальные движения и действия. После монотонно повторяющихся движений активный отдых в 2-3 раза эффективнее пассивного^[49]. В этих случаях он дает положительные результаты независимо от степени утомления.

В циклических видах спорта наиболее целесообразная форма отдыха в перерывах между упражнениями – продолжение того же циклического движения, но с меньшей интенсивностью. Следовательно, чтобы быстрее и лучше восстановить силы непосредственно после финиша, необходимо некоторое время (3-5 мин) продолжать движение (бегуну бежать «трусцой», пловцу понемногу двигаться в воде и т.д.). Резкое прекращение движений после интенсивного бега может стать причиной растяжений и разрывов мышц и сухожилий или вызвать так называемый гравитационный шок (кратковременное обморочное состояние). Медленная ходьба – лучшая форма отдыха также после ациклических упражнений.

Пассивный отдых состоит в прекращении каких-либо специальных движений (отдых стоя, сидя или лежа).

В ФВ применяются оба указанных вида отдыха. При этом, если на занятии между частями нагрузки используются оба вида, то рекомендуется сразу же за нагрузкой дать активный отдых. Он обеспечит плавный переход от активности к покою, что с точки зрения физиологии является непреложным правилом, а затем применяют и пассивный отдых. В целом же выбор вида отдыха определяется многими факторами, решающим из которых обычно является величина утомления.

Активный отдых менее целесообразен после утомительных упражнений в видах спорта, которые состоят из разнообразных по структуре движений, оказывающих воздействие на всю двигательную сферу. В этих видах спорта (баскетбол, хоккей, бокс и т.п.) во время коротких перерывов отдыхают сидя, а не делают какие-либо специальные движения для восстановления.

На занятиях ациклическими видами спорта время, отведенное на перерыв для отдыха, делят на 3 части: первая – 25% времени отдыхают пассивно; во второй 50% – активно и в третьей 25% времени – пассивно. В перерывах и после окончания движений, вызывающих местное утомление, выполняют упражнения на расслабление и применяют массаж или самомассаж и т.д.

В рамках одного занятия между частями нагрузки возможны три типа интервалов отдыха, в каждом из которых могут быть элементы активного и пассивного видов. В основе этих типов отдыха лежит эффект восстановления работоспособности, зависящий от их продолжительности[50].

Ординарный, или полный тип отдыха. Обычно это такая продолжительность отдыха, которая обеспечивает к моменту очередной нагрузки относительно полное восстановление работоспособности. Продолжительность такого отдыха имеет широкие колебания и зависит от объема и интенсивности работы (от десятка секунд до нескольких минут). Подобные паузы отдыха применяются, прежде всего, при развитии мышечной силы, быстроты и координации движений.

Жесткий, или неполный отдых. Этот тип интервала обеспечивает лишь частичное восстановление работоспособности, и очередная нагрузка дается в фазе менее значительного недовосстановления. Короткие интервалы характеризуются сравнительно значительным недовосстановлением (5–10%), ЧСС – 130–140 уд./мин, дыхание учащенное, субъективной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки в этом случае ведет к снижению интенсивности упражнения (скорости передвижения, темпа движения, силы и т.д.). Обычно данный отдых используют для развития специальной выносливости.

Суперкомпенсационный, или экстремальный отдых. По величине это самый продолжительный интервал отдыха, при котором очередное выполнение нагрузки совпадает с фазой повышения работоспособности. В реальной практике в рамках одного занятия он встречается редко, обычно наблюдается при переходе от разминки к выполнению основной нагрузки по развитию скоростных способностей, при скоростных кратковременных максимальных нагрузках. Чаще всего суперкомпенсационный интервал целесообразен не в рамках одного занятия, а в системе занятий.

Классификация методов строго регламентированного упражнения, основу которого составляет различный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха, представлена на рисунке 12.

Равномерный метод (стандартно-непрерывный)характеризуется тем, что при его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь сохранить неизменную скорость передвижения, темп работы, величину и амплитуду движений. Например, при прохождении дистанции в беге колебания скорости не превышает 3% от средней скорости. Такой бег можно считать равномерным^[51].

Этот метод стимулирует развитие механизмов кислородного, аэробного энергообеспечения, или, другими словами, способствует развитию общей выносливости. Интенсивность работы по показателям пульса такая, чтобы не выходила за пределы ПАНО (порог анаэробного обмена), т.е. ЧСС не должна быть выше 160 уд./мин. В спортивной практике, когда стоит задача максимального повышения аэробных возможностей, ЧСС может быть в пределах 165–190 уд./мин.

 

МЕТОДЫ ВАРИАТИВНОГО УПРАЖНЕНИЯ

МЕТОДЫ СТАНДАРТНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Стандартно-прерывного упражнения   Повторный

Стандартно-непрерывного упражнения   Равномерный

Вариативно-непрерывного упражнения   Переменный

Вариативно-прерывного упражнения   Интервальный

Рис. 12. Классификация методов, связанных с нормированием и управлением нагрузкой в процессе выполнения упражнения

Метод равномерного упражнения может быть реализован не только применительно к циклическим видам, но и к ациклическим, к примеру, многократные приседания, отжимания, поднимание незначительных отягощений и т.п.

Физическая нагрузка при равномерном подходе в рамках одного занятия регулируется за счет изменения объема (продолжительности) работы, т.к. ее интенсивность остается относительно постоянной величиной, либо путем изменения интенсивности при той же продолжительности.

Переменный метод (вариативно-непрерывный) представляет собой непрерывную физическую работу с изменяющейся интенсивностью. Метод обладает большими педагогическими возможностями по сравнению с равномерным методом, т.к. позволяет совершенствовать не только общую выносливость, но и ее специфические виды.

Ценность данного метода состоит в том, что по ходу непрерывной продолжительной работы организму постоянно предъявляются более высокие требования.

Переменный метод применяется в циклических и ациклических упражнениях. В циклических упражнениях нагрузка регулируется за счет варьирования скорости передвижения. Нагрузка может изменяться от умеренной до соревновательной. От изменения скорости и длительности выполнения упражнения зависит характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет либо к развитию аэробных, либо аэробно-анаэробных возможностей.

В ациклических упражнениях переменный метод реализуется путем выполнения упражнений, непрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме движений.

Выделяют^[52] несколько вариантов переменного метода:

1) с ритмичным колебанием интенсивности – одинаковые периоды работы с повышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности;

2) с неритмичными колебаниями интенсивности и длительности мышечной работы (бег на местности в течение длительного времени от 30 мин. до 2 часов с разной скоростью);

3) с неритмичными колебаниями интенсивности, зависящей от решения определенных технико-тактических задач (при отработке тактики «рваного бега» в легкой атлетике).

Преимущества этого метода заключается в том, что он устраняет монотонность в работе. Смена интенсивности выполнения упражнения требует постоянного переключения физиологических систем организма на новые, более высокие уровни функционирования, что в конечном итоге содействует развитию быстроты их вырабатывания, повышению способности к одновременной перестройке всех органов и систем. Чередование скоростей и напряжений в циклических упражнениях дает возможность совершенствовать двигательные качества и технику движения.

Повторный метод (стандартно-повторный)является наиболее универсальным методом ФВ, т.к. он необходим для развития практически всех физических качеств, а также для процесса обучения двигательным действиям. Разучивание техники движений при целостном или расчлененном методе предполагает обязательное многократное повторение двигательного действия. Физические качества человека также совершенствуются только в результате повторного выполнения работы.

Сущность повторного метода заключается в том, что одно и то же физическое упражнение, одна и та же стандартная нагрузка многократно повторяются через определенные промежутки отдыха. В результате этого в организме уменьшаются морфофункциональные сдвиги, т.е. одна и та же нагрузка осуществляется более экономно. Это позволяет проявлять физические усилия (силовые, скоростные и т.д.) на высоком, зачастую максимальном уровне. Поэтому повторный метод является одним из основных специфических методов развития, прежде всего скоростных способностей человека.

В практике повторный метод применяется в нескольких вариантах:

1. Повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью (90-95% от максимальной) для выработки необходимого темпа и ритма в соревновательных упражнениях, для стабилизации техники на высокой скорости и пр.

2. Повторная работа с равномерной предельной интенсивностью. При применении коротких отрезков с целью развития скоростных способностей и более длинных отрезков для максимального развития скоростной выносливости и максимального воздействия на волевые качества.

Преимущества повторного метода состоят, прежде всего, в возможности точной дозировки нагрузки, а также ее направленности на совершенствование экономичного расходования энергетических запасов мышц, устойчивости их к недостатку кислорода и в совершенствовании мышечного обмена.

Интервальный метод (переменного интервального упражнения). Нагрузка в рамках этого метода также прерывается интервалами отдыха, тогда как их продолжительность (в этом суть метода) недостаточная для полного восстановления. Обычно между частями нагрузки применяются жесткие интервалы отдыха, т.е. очередная нагрузка дается в фазе неполного восстановления работоспособности. Поэтому данный метод используется преимущественно для развития специфических видов выносливости (скоростной, силовой).

Метод не рекомендуется применять на начальных этапах занятий, потому что он оказывает сильное воздействие на ССС и может привести к перенапряжению и появлению негативных изменений в сердечной мышце. Обычно его применяют высококвалифицированные спортсмены, имеющие хорошую и достаточную специальную ФП.

Требованиями к использованию интервального метода являются:

- интенсивность выполнения однократной нагрузки должна быть достаточно высокой (предельной или околопредельной) для данного упражнения и чтобы ЧСС к концу работы была 160–180 уд./мин;

- продолжительность одного повторения определяется специфическими требованиями спортивной специализации и может колебаться в достаточно широких пределах – от нескольких десятков секунд до полутора-двух минут;

- интервал отдыха между повторениями – до неполного восстановления работоспособности, между сериями он может возрастать (ЧСС должна быть в пределах 120–140 уд./мин). Отдых может быть активным либо пассивным, упражнения повторяются сериями. Общее число повторений упражнений может быть от 10–20 до 20–30^[53].

Комбинированные методы упражнения. В практике ФВ возможны самые разнообразные варианты комбинирования особенностей, которые характеризуют отдельные методы: метод повторно-прогрессирующего упражнения, метод стандартно-вариативного упражнения, метод повторного упражнения с переменным интервалом.

Перечисленные методы в практике зачастую комбинируют. Это обусловлено тем, что не всякий материал позволяет применять тот или иной метод «в чистом виде», а с другой – тем, что объединение особенностей различных методов дает возможность более гибко регулировать нагрузку и отдых, эффективно воздействовать на определенные приспособительные процессы и более целесообразно управлять развитием необходимых качеств и навыков. Возможны самые разнообразные комбинации этих методов: повторный метод может сочетаться с переменным, переменный с равномерным, повторный с интервальным и т.д.

Комплексный характер деятельности способствует разностороннему развитию физических качеств в органической взаимосвязи их друг с другом и создает благоприятные условия для совершенствования двигательных координаций.

Методы упражнения могут быть аналогичными описанным выше, но с характерными особенностями для данной деятельности. Так, метод повторного упражнения при комплексном использовании заключается в стереотипном воспроизведении всего комплекса движений или действий, которые рассматриваются в данном случае как одна целостная нагрузка.

Метод непрерывного упражнения реализуется в поточном, слитном выполнении движений или действий, составляющих комплекс, а также в слитном повторении всего комплекса. Метод же интервального упражнения отличается, в частности, тем, что интервалы отдыха могут вводиться как между элементами комплекса, так и между повторениями его в целом.

Наряду с этим существуют организационно-методические формы, специально предназначенные для комплексного использования различных физических упражнений. Это КТ, которая включает ряд вариантов, рассчитанных на комплексное развитие различных физических качеств.

КТ – специальная комплексная организационно-методическая форма проведения занятий, предназначенная для комплексного использования различных физических упражнений, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Ее основу составляет циклическое повторение комплекса физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены «станций» (мест для занятий с соответствующим оборудованием), которые располагаются на площадке в форме замкнутого круга. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, продвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг.

Главная цель КТ – направленное развитие физических качеств. Такая цель предусматривает комплексное развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальном дозировании физических упражнений.

КТ имеет преимущество над другими методами развития физических качеств, поскольку решает эти задачи в комплексе с морально-волевой подготовкой, что способствует развитию личности с учетом индивидуальных способностей и возможностей. В процессе применения КТ педагог дает конкретную программу действий и контролирует ее выполнение, дает оценку результатам. Занимающиеся в свою очередь получают задания, осмысливают их и выполняют.

В процессе КТ совершенствование функциональных возможностей организма занимающихся достигается за счет строгой регламентации физической нагрузки, установленной последовательности смены физических упражнений, разносторонним их влиянием на нервно-мышечную систему и внутренние органы.

Особенностью организации деятельности занимающихся при использовании метода КТ является то, что занимающиеся распределяются по группам (4–6 человек в каждой) и размещаются по разным местам (станциям), расположенным по кругу. Группы под руководством педагога на каждой станции одновременно и многократно (циклично) выполняют определенные сравнительно простые и знакомые физические упражнения, а затем по команде переходят на другую стацию, где выполняют очередные упражнения. Смена станций проводится до тех пор, пока круг станций не пройдет каждая группа.

Существует несколько вариантов КТ (по сложности, объему, интенсивности, общей нагрузке на организм занимающихся):

- прохождение «круга» с выполнением на каждой станции упражнений в течение установленного времени в произвольном темпе, по возможности точно и согласованно, или повторение упражнений определенное количество раз в заданном темпе;

- прохождение «круга», выполняя на каждой станции упражнение как можно большее количество раз в течение установленного времени;

- прохождение «круга» за более короткое время с повторением на каждой станции указанное количество определенных физических упражнений.

Каждый из этих вариантов применяется в зависимости от задач и содержания занятия, в котором планируется использование КТ. При этом учитывают особенности возраста, пола, состояние здоровья, уровень ФР и двигательной подготовленности занимающихся.

Общие практические рекомендации по использованию метода КТ

1. Комплексы упражнений КТ включают в основную часть занятия после обучения двигательным действиям.

2. В комплексы упражнений КТ включают упражнения, которые составляют основное содержание данного занятия (если в основу его включена гимнастика, то и в комплекс упражнений КТ включают хорошо освоенные занимающимися несложные гимнастические упражнения, если основное содержание занятия спортивные игры, то включают элементы данной игры и т.д.);

3. КТ на занятиях составляет относительно самостоятельный подраздел, для которого отводится до 20 мин в его основной части.

4. Включая КТ в занятие, сначала ознакамливают занимающихся с наиболее простым (первым) вариантом. При этом для прохождения круга включают не более 4–6 станций.

5. Часть занятия, в которую планируется включить комплекс упражнений КТ, может быть использована для ознакомления занимающихся с упражнениями на каждой из стаций.

6. Не используют один и тот же комплекс упражнений в течение длительного времени. Через 4–6 занятий упражнения заменяют полностью или частично.

7. При проведении КТ возможно использование наглядных пособий: таблицы с названием или схематичным изображением упражнений, где указано количество повторений.

Перед выполнением упражнений для развития быстроты, а также между повторением таких упражнений, используют отдых (желательно в активной форме).

Нагрузка с помощью специальных упражнений для развития выносливости согласовывается с общей нагрузкой комплекса упражнений КТ.

Правило дозирования нагрузки в КТ заключается в возможности с достаточной точностью увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от поставленных задач, с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся.

Если мощность и продолжительность нагрузки подобрана правильно, то показатель ЧСС в условиях покоя и нагрузки в серии занятий будет иметь тенденцию к снижению. В случае, когда ЧСС при одинаковой мощности тренировочной нагрузки на протяжении определенного периода занятий снижается на 10 уд./мин, мощность нагрузки повышают с таким расчетом, чтобы ЧСС увеличилась до тренировочного уровня.

Если после прохождения круга ЧСС у занимающихся повышается до 140–160 уд./мин, то это нормально. В конце паузы отдыха частота пульса снижается до уровня состояния покоя. Как правило, комплекс КТ состоит из 4–10 упражнений, т.е. в круг входит от 4 до 10 станций. Продолжительность выполнения упражнений на каждой станции должна быть в пределах 20–30 сек, а продолжительность перерывов и отдыха при переходах от одного упражнения к другим сначала достигает 30 сек, а дальше постепенно сокращается до 20, 15 и 10 сек. Это значительно повышает общую нагрузку на занятиях. Продолжительность КТ в целом может быть доведена до 15–20 мин. При включении в КТ игр учитывают, что на каждую игру затрачивается от 3 до 6 мин.

Метод частично-регламентированного упражнения (игровой и соревновательный методы)

Метод частично-регламентированного упражнения (игровой и соревновательный)характеризуется свободным выбором двигательных действий занимающимися для решения двигательной задачи.

Игровой метод и его характерные признаки:

- соперничество и эмоциональность в игровых действиях занимающихся;

- изменчивость условий;

- отсутствие строгой регламентации;

- комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и физических качеств.

Соревновательный метод и его характерные признаки:

- главная задача – победить;

- требует максимального проявления физических и психических сил занимающихся;

- ограниченные возможности педагога в управлении действиями учащихся, в регуляции их физической нагрузки.

Требования, которые предъявляются к практическим методам обучения:

- разучивать двигательное действие в реальной обстановке, в которой потом будут применяться изученные навыки;

- первоначальное разучивание упражнения проводить в облегченных условиях (более простые условия выполнения, меньший темп и скорость);

- обучение начинать с целостного разучивания двигательного действия, а затем, если необходимо, выделить отдельные элементы, требующие более тщательного изучения.

Общие требования к выбору методов обучения:

- соответствие метода поставленным задачам обучения (учить, повторить, усовершенствовать, закрепить). Задание должно быть конкретным;

- обеспечение воспитательного характера обучения (при выполнении физического упражнения преодолеть страх, проявить волю, оказать помощь товарищу);

- взаимосвязь методов и принципов обучения;

- соответствие специфике учебного материала;

- соответствие индивидуальной и групповой подготовленности занимающихся;

- соответствие индивидуальным особенностям и возможностям занимающихся;

- соответствие условиям проведения занятий;

- использование разнообразных методов обучения.

Контрольные вопросы и темы для закрепления материала

1. Определение понятий «метод», «методический прием», «методика».

2. Характеристика методов использования слова.

3. Какие приемы метода слова используются в процессе ФВ?

4. Требования к методу наглядного восприятия.

5. Характеристика метода частично-регламентированного упражнения.

6. Характеристика метода строго-регламентированного упражнения.

7. Какие методы применяются при обучении двигательным действиям?

8. Характеристика методов, связанных с нормированием и управлением параметрами нагрузки в процессе выполнения упражнения.

9. В чем суть организационно-методической формы занятий «Круговая тренировка»?

10. Какие общие требования предъявляются к использованию методов обучения?

Рекомендуемая литература

1. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – С. 118–143.

2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – С. 63–85.

3. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: [учеб. пособие для пед. спец. вузов] / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. – М.: Просвещение, 1989. – С. 94–98.

4. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студентов вузов физического воспитания и спорта: в 2 т. / под редакцией Т.Ю. Круцевич. – Т. 1.: Общие основы теории и методики физического воспитания. – К.: Олимпийская литература, 2003. – С. 111–135.

5. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студентов факультета физической культуры пед. ин-тов / под редакцией Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – С. 75–96.

6. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для студентов педагогических ин-тов и пед. училищ / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев и др.; под редакцией Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – С. 50–65.

7. Теория и методика физической культуры: учебник / под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – С. 58–82.

8. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений: / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. 6-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – С. 32–52.