Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ехника 8. ѕереход из положени€ лежа на животе в положение сид€




Ёта техника св€зывает важнейший компонент движени€ Ц вращение Ц с разгибанием позвоночника.

1. Ћожитесь на живот. Ќоги выт€нуты и лежат на полу, права€ рука Ц на левой, а лева€ щека Ц на руках, то есть лицо обращено вправо. ќтметьте, каков контакт с полом.

ќдинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?  асаютс€ ли пола кости таза?  ак глубоко ваше дыхание? ¬ животе? ¬ грудной клетке? Ћежат ли обе руки, оба локт€ в одинаковом положении?

2. “еперь согните ноги в колен€х, чтобы голени располагались почти вертикально, и поставьте колени вплотную друг к другу. ѕредставл€йте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко св€заны тесьмой. Ќаклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. ≈сли колени остаютс€ в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподн€тьс€ над полом.

Ќасколько сильно приближаютс€ ступни к полу?  ак измен€етс€ площадь контакта с полом? „то происходит с дыханием? ¬дыхаете вы, или выдыхаете, или задерживаете воздух во врем€ наклона?

ѕовторите это движение еще несколько раз и организуйте его так, чтобы раз от разу выполн€ть его было легче.

3. »змените задание: наклон€йте ноги в другую сторону. ѕоложите левую руку на правую, а голову, повернув налево, положите на руки. Ќаклоните ноги вправо и верните в исходное положение. —ледите, чтобы ступни и голени оставались все врем€ в контакте друг с другом.

 акие ощущени€ вызывает наклон в эту сторону? Ћегче, естественней Ц или наоборот? ≈сть ли изменени€ контакта с полом?

4. Ќа этот раз опустите лоб на руки и попеременно наклон€йте ноги вправо и влево.

ќдинаково ли хорошо выполн€етс€ наклон в обе стороны?  ак далеко в корпусе ощущаетс€ движение ног? „то можно сказать о дыхании?

ќбратите внимание также на локти. ќщущаетс€ ли движение ног в локт€х?  акие позвонки движутс€, какие нет? ≈сть ли какие‑нибудь изменени€ в дыхании?

5. Ћожитесь на спину и отдыхайте.  ак вы теперь лежите на полу? »зменилс€ ли где‑то контакт с полом? Ќе кажетс€ ли вам, что вы увеличились в размерах? »ли уменьшились?

6. Ћожитесь оп€ть на живот. ѕравую руку положите на левую, а голову Ц на руки, предварительно повернув ее вправо. Ќаклон€йте теперь ноги Ц пожалуйста, осторожно! Ц направо. „увствуетс€ ли разница с аналогичным движением вначале?  ак сильно удаетс€ наклонить ноги теперь? Ќе кажетс€ ли вам, что другие части тела участвуют в этом движении иначе, чем раньше?  ак прижимаетс€ к полу передн€€ часть корпуса?

7. »змените направление наклона на противоположное. ѕоложите левую руку на правую, голову поверните налево и положите на руки. Ќоги наклон€йте влево.

ќказались ли ступни ближе к полу, чем при наклоне в другую сторону?  ак участвуют в движении другие части тела? »зменилс€ ли как‑то контакт с полом?

8. ѕовернитесь оп€ть на спину и отдохните. “еперь вы наверн€ка почувствуете изменени€. „то теперь по‑другому?  акую новую информацию дает контакт с полом?

9. Ћожитесь оп€ть на живот. –уки уприте в пол недалеко от головы, как будто вы хотите перейти в положение лежа в упоре. Ћокти на весу. √олову положите левой стороной на пол. Ќаклоните оп€ть голени влево, слегка приподнима€ при этом голову, чтобы через правое плечо смотреть в направлении стоп. Ќет необходимости их видеть, важно только выдержать направление (вспомните Ц не об€зательно достигать цели!).

ѕриводит ли добавочное движение к изменению наклона голеней? Ќасколько приближаютс€ теперь ступни к полу?  ака€ рука опираетс€ на пол сильнее?

10. ѕовторите упражнение, но голову поверните в другую сторону (налево), а голени наклон€йте вправо. ќп€ть слегка приподнимите голову и поверните ее на этот раз так, чтобы следовать взгл€дом через левое плечо в направлении стоп.

Ќе легче ли увидеть свои ступни, поворачива€сь в эту сторону? Ќа какое рассто€ние приближаютс€ ступни к полу на этот раз?  ака€ рука давит на пол сильнее?

1 1. Ќемного отдохните, лежа на животе. —концентрируйтесь на том, как вы дышите.

Ќе задыхаетесь ли? ƒышите ли вы иначе? —тало ли положение Ђна животеї удобнее? ќщущаетс€ ли позвоночник отчетливее?

12. ѕоставьте оп€ть предплечь€ на пол (как в п. 9), а лоб опустите на пол. —огните ноги в колен€х и наклон€йте голени попеременно вправо и влево. ќдновременно с движением голеней слегка приподнимайте голову и поворачивайте ее, соответственно, то в одну, то в другую сторону, чтобы посмотреть в направлении стоп. »так, когда стопы идут вправо, поворачивайте голову налево, и наоборот.

Ќе идет ли движение в одну из сторон легче? — какой стороны больше плавности и гибкости? ¬ какую сторону вы можете видеть дальше?

13. »змените теперь направление поворота головы. ќдновременно с наклоном голеней вправо осторожно поверните голову также направо. »мейте в виду, что движение сначала будет трудным Ц ведь позвоночник сильнее перекручен!

ћожете ли вы координировать движени€ ног и головы так, чтобы они происходили одновременно? „то делают в это врем€ руки? Ќет ли изменений в дыхании?

14. ¬ыполните еще раз предшествующее движение, когда голова поворачиваетс€ то в одну, то в другую сторону, противоположную направлению наклона ног (п. 1 2).

ћожно ли сказать, что теперь это движение проще, легче, естественнее?

15. Ћожитесь на спину и отдыхайте. —легка перекатывайте голову направо и налево и осознайте, насколько легко идет теперь это движение. Ќесколько раз поверните направо и налево ступни, а затем наслаждайтесь возможностью ничего не делать.

16. ѕримите еще раз положение лежа на животе. ¬ыполните снова уже хорошо знакомое упражнение п. 12. Ќо внесите в него небольшое изменение. ѕри наклоне ног влево слегка поднимите правую ногу над левой и продолжайте вести ее позади левой ноги, но без контакта с нею. ≈сли вам приходитс€ сильнее опиратьс€ на руки, слегка приподнимите верхнюю часть корпуса. —ледуйте глазами за своими ступн€ми. ¬ы уже сидите!

 акую руку можно отделить от пола во врем€ движени€?  ак распредел€етс€ вес? „то можно сказать о левой руке? ¬озвратитесь в положение лежа на животе.

17. ¬ыполните это движение еще раз, но теперь в противоположную сторону: ноги наклон€ете вправо, голову поворачиваете налево, при этом лева€ нога должна быть приподн€та над правой и все врем€ следовать за ней. –уки опираютс€ на пол сильнее и помогают приподн€ть верхнюю часть корпуса.

Ќасколько плавное движение на этой стороне? ≈сть ли кака€ разница в положении сид€ в том и этом случае?

18. ¬ыполните теперь сложное движение Ц переход из положени€ сид€ через положение лежа на животе в положение сид€ с другой стороны Ц и обратно. ѕостарайтесь, чтобы движение протекало равномерно и гармонично.

Ќасколько свободным остаетс€ дыхание? Ќаблюдаютс€ ли во врем€ движени€ рывки? ¬ чем состоит различие между движени€ми в обоих направлени€х?

19. ѕовторите сложное движение.  огда вы добьетесь, что оно станет равномерным и гибким, можно ускорить его выполнение, однако следите, чтобы его качество, по крайней мере, не ухудшилось.

20. ¬озвратитесь в положение лежа на животе и отдохните. ќсознайте, как вы чувствуете себ€ в этой позиции. ѕо‑другому, чем в начале?  ак изменилось дыхание?  аково теперь качество этой позы поко€?

21. ѕовернитесь на спину. ќсознайте качество этой позиции, каково дыхание, насколько вы расслаблены, каков контакт с полом.

„то нового в этой ситуации?

—легка поперекатывайте голову направо и налево. »дет ли это движение легче, чем до сих пор?  ака€ сторона чувствуетс€ лучше?

22. ћедленно перейдите в положение сид€, а затем в положение сто€. ѕрочувствуйте ваше состо€ние.

 ак сто€т на полу ступни? Ќасколько стабильно вы себ€ чувствуете? ќщущаете ли вы себ€ больше, длиннее, легче?

23. ќсмотритесь. ¬згл€ните направо назад и налево назад.

 ак далеко вы можете смотреть, не испытыва€ неудобств?

 уда переноситс€ ваш вес Ц на правую или на левую ногу, когда вы смотрите направо (налево)?

24. —делайте теперь несколько шагов и осознайте свои ощущени€.

 ак вы себ€ чувствуете? „то происходит в голове?  ак вы можете охарактеризовать свою походку? √орда€? Ёлегантна€? Ќадменна€? ¬ысокомерна€? ѕолна€ достоинства?

„аще вспоминайте ваши ощущени€ и перенесите их в повседневность!

¬ какой ситуации ваша осанка будет полезной? ј где она вызовет затруднени€? ¬ы чувствовали когда‑либо себ€ так же, как сейчас? «наете ли вы людей, которые ход€т подобным образом?

ќсознайте еще раз происшедшее с вами, прежде чем снова вернетесь в свои запрограммированные будни.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-04; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 284 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1794 - | 1453 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.