Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем рас-
крыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости
глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повто-
рить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на
счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом
проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повто-
рить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз,
потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко
раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа, на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые
движения глазами вверх – вправо – вниз - влево и в обратную сторону: вверх
– влево – вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4
вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо,
вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и
другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Вариант 3.
(после каждого упражнения закрывай глаза для отдыха, считай до 5)
o Поставь ладонь перед глазами на расстоянии 10 см под прямым углом.
Смотри на ладонь и медленно удаляй ее от себя до полного распрямления
локтя, так же медленно вернись в исходное положение (4 раза)
o Поставь ладонь перед глазами на расстоянии 15-20 см, делай ею кре-
стообразные движения, следи за движениями глазами (4 раза)
o Поставь ладонь перед глазами на R 20-25 см, делай ее круговые спира-
левидные движения туда и обратно по 4 раза. Следи за движениями гла-
зами.
o Найди глазами точку на R не менее 10 метров (например: ветка за
окном).
o Повтори упражнения 1, 2, 3 на этом расстоянии, выполняй дви-
жения глазами в радиусе 2-х метров.
Массаж глаз.
o Руки потереть, стряхнуть микробы. Тремя пальцами гладить, массировать лоб, моргание.
o Массаж бровей, погладить, моргание.
o Двумя пальцами массаж висков, погладить, моргание.
o Тремя пальцами массировать скулы у глаз.
o Одним пальцем массировать крылья носа.
o Двумя пальцами массировать переносицу.
o Одним пальцем массировать заднюю поверхность ушной раковины.
o Массаж шеи сзади.
o Потереть руки, массировать верхнее веко двумя пальцами.
o Средним пальцем массировать наружный угол глаза.
o Вибрировать двумя пальцами нижнее веко.
o Средним пальцем вибрировать наружный угол глаза.
o Четырьмя пальцами массировать весь глаз.
o Упражнение "китайские глазки" - средними пальцами растянуть глаза за наружные уголки.
Работа с офтальмотренажерами.
o Наиболее сложными, но и наиболее полезными являются «матери-
ковые» офтальмотренажеры. Возьми глобус, обведи глазами выбранный
материал в обе стороны по 2-3 раза. Мысленно перенеси этот контур
вдаль (не менее, чем на 20 метров) и начерти его глазами, точно повторяя
его очертания 2-3 раза в обе стороны. Повтори это на других материках,
островах. Скоро ты станешь великим знатоком географии!
o Для начала освой самые простые тренажеры. Их ты можешь начертить
на стене, плакате, доске. Медленно следуй глазами по направлению
стрелки 3-4 раза и обратно 3-4 раза.
Зрительный тренажер
