Особенности организации тренировок в постпубертатный период

Для возрастного периода, наступающего после полового созревания, характерен большой разрыв в уровне развития силовых двигательных способностей, связанный с половыми особенностями организма юных атлетов. В пору юности различия в силовых возможностях атлетов проявляются все быстрее, поскольку, благодаря развивающемуся резкими рывками организму, юноши продолжают наращивать силу, что отражается на уровне тренировочных задач и качестве их выполнения. В этот период лишь немногим девушкам под силу справиться с тренировочными нагрузками наравне с парнями так, как это было раньше, когда все они были детьми младшего возраста. Эти различия отражают половые особенности организма юных атлетов и, в частности, тот факт, что с возрастом юноши становятся крупнее, чем девушки. Комментируя качество выполнения атлетами силовых упражнений, можно объяснить, почему основная нагрузка силового тренинга в большей степени рассчитана на юношей. Обязательно необходимо учитывать такие важные факторы, как социальный и мотивационный!

У некоторых юношей во время пиковых скачков в увеличении роста наблюдается снижение уровня спортивной техники. Зачастую в этот период дети подрастают на 5—10 сантиметров (2—4 фута) в год, что, очевидно, отражается на технике исполнения движений. Это особенно заметно у девушек, которые переживают застой в развитии силовых способностей в связи с изменениями роста и пропорций тела (см. раздел «Библиография» — Bailey, Malina, and Mirwald, 1985; Kraemerand Fleck, 1993; Micheli, 1988).

В следующем периоде, приходящем на смену фазы быстрого увеличения роста, начнут улучшаться силовые показатели. В большинстве случаев это объясняется хорошей адаптацией организма к возросшим тренировочным нагрузкам.

Однако из-за стремления быть сильным и пользоваться авторитетом среди своих сверстников, некоторым юношам бывает трудно противостоять искушению воспользоваться лекарственными средствами для наращивания мышечной массы. В это время очень важно, чтобы родители, педагоги и тренеры объяснили юным атлетам, что применение анаболиков опасно для здоровья и что есть альтернатива, такая как периодизация тренировки силовых навыков.

Стало очевидным, что одни дети растут и развиваются быстрее, чем другие, которым свойственно более позднее половое созревание.

Девушки, у которых менструальный цикл начался в более раннем возрасте (в период полового созревания), несколько сильнее тех, у кого он наступил позднее. Ко времени, когда наступает постпубертатный период, те, кто достиг половой зрелости в более раннем возрасте, несколько уступают в силе девушкам, созревшим позднее, по причине относительного увеличения жировых отложений, наряду со снижением двигательной активности мышц в области верхней части тела.

Девушки, для которых было свойственно более быстрое созревание организма, как правило, полнее и выше своих ровесниц, развивающихся медленнее. У достигших полового созревания в более раннем возрасте, вследствие ускоренного темпа развития организма, мышцы верхней части тела и живота слабее, чем у остальных девушек. Поскольку рост тела увеличивается резкими скачками, то уровень силовых способностей у этих девушек значительно ниже, чем у тех, развитие организма которых происходит медленно и равномерно.

С окончанием пубертатного периода результаты силовой тренировки снова становятся заметными, причем похоже, что акселератки имеют преимущество в силе по сравнению со своими сверстницами, чье половое созревание было поздним. В особенности это касается ног, силу которых девушкам иногда удается сохранить и во время периода созревания.

Акселераты выполняют силовые упражнения лучше, чем мальчики, развивающиеся в обычные сроки или созревшие позже своих ровесников. Мальчики, развитие организма которых во время пубертатного периода проходило в нормальные сроки, прибавляют в росте до заключительного этапа юношеского периода. Начиная с этого этапа физического развития и далее, имеют место лишь незначительные различия в качестве выполнения силовых двигательных навыков между акселератами и обычными ребятами. Тем не менее юноши, достигшие половой зрелости в более раннем возрасте, демонстрируют лучшие результаты в силовых упражнениях (см. раздел «Библиография» — Borms and Hebbelinck, 1984; Malina, 1984). С другой стороны, юноши, чье половое созревание было поздним, редко догоняют акселератов по уровню развития большинства видов двигательной активности, связанных с применением силы. По-видимому, размеры тела все же оказывают значительное влияние на результативность выступления атлета. Однако на более поздних этапах атлетического развития (в момент достижения высшей квалификации) может не сохраниться ни одного из преимуществ или недостатков, обусловленных ранним или поздним половым созреванием спортсменов.

Поэтому важно понять принципы долгосрочной периодизации тренировок, связанных с закономерностями развития спортивной формы, и неукоснительно следовать им! Чередование периодов тренировок гарантирует постепенное и более полное развитие физических качеств, необходимых для всех видов спорта.

В заключение следует сказать о том, что при составлении тренировочных программ для детей необходимо учитывать динамику роста и развития, присущую каждому возрастному периоду. На первых двух стадиях физического развития (в младшем школьном возрасте и в период полового созревания) программы учебнотренировочных занятий, как девочек, так и мальчиков, должны быть сходными по содержанию и правильно сбалансированными. Но программы тренировок юных атлетов, достигших постпубертатного периода развития, должны составляться для них отдельно, с учетом половых особенностей организма. В качестве компонента всеобъемлющей концепции тренинга, можно сказать, что сила играет важную роль в подведении спортсмена к состоянию оптимальной готовности достижения высоких спортивных результатов. Для поддержания правильного силового соотношения мышц верхней и нижней части тела у девушек необходимо, начиная с периода полового созревания — и особенно в постпубертатный и все последующие возрастные периоды, — уделять особое внимание силовой тренировке мышц верхней части тела, туловища и плечевого пояса. Надо помнить, что в этих областях мышцы имеют тенденцию быть слабее!