Комплекс упражнений по методике дренажной гимнастики

Исходное положение	Описание упражнений	Количество повторений	Методические указания
Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди	Тренировка диафраг-мального дыхания активное выпячивание живота — вдох, втягивание брюшной стенки — выдох	20-40 сек	Темп медленный, выдох удлиненный с мягким надавли-ванием правой рукой на живот
Лежа на спине, кисти у плеч	Поднимание локтей через сторону вверх — вдох, опускание с надавливанием на переднебоковые отделы грудной клетки, приподнимая голову вперед — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
То же	Круговые движения плечевых суставов назад, затем вперед	По 4-6 раз в каждую сторону	Темп средний, дыхание произвольное
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Разведение рук в сторону — вдох, подтягивание руками согнутых ног к груди — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на спине, ноги согнуты с опорой на стопы	В и. п. — вдох, подни-мание и опускание таза — выдох	По 5-6 раз	То же
То же	Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде	20-40 сек	Темп средний, дыхание произвольное
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Поднимание прямых рук вверх — вдох, переход в положение сидя, касаясь кистями стоп — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на спине, кисти рук в «замке»	Круговые движения верхней частью туловища с помощью рук вправо, затем влево	По 4-5 раз в каждую сторону	Темп средний, дыхание произвольное
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Поднимание рук вверх — вдох, опускание их с одновременным подниманием прямой ноги — выдох, откашляться	По 4-5 раз каждой ногой	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на спине, руки в стороны, кисти в кулаке	Круговые движения прямыми руками вперед, затем назад	По 4-5 раз в каждую сторону	Темп быстрый, дыхание произвольное, руки напряжены
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Разведение прямых рук в стороны с прогиба-нием спины — вдох, сведение вперед скрестно и сжимание грудной клетки кистями — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на спине, руками держаться за кушетку	Круговые движения прямыми ногами вправо, затем влево	По 4-5 раз в каждую сторону	Темп средний, дыхание произвольное
Лежа на спине, руки в стороны, ноги шире плеч	Поворот с наклоном в верхней части туловища поочередно вправо и влево до касания руками пола, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища	Поднимание правой руки через сторону вверх-вдох, опускание ее со сжиманием ладонью грудной клетки на уровне подмышечной впадины-выдох, откашляться	По 5-6 раз	То же
То же	Круговые движения правой прямой рукой вперед, затем назад	По 4-5 раз в каждую сторону	Темп быстрый, ды-хание произволь-ное, рука наряжена
То же	Поднимание правой руки через сторону вверх — вдох, опускание и подтягивание рукой правую согнутую ногу к груди — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
То же	Отведение правой руки в сторону с по-воротом верхней части туловища до положе-ния лежа на спине — вдох, возвращение в и. п. и наклон туловища до касания пола-выдох, откашляться	По 5-6 раз	То же
Лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на кисти	Переход в положение упора на колени, опускание таза до пяток — вдох, возвращение в и. п. с прогибанием спины — выдох, откашляться	По 5-6 раз	Темп медленный, выдох удлиненный
То же	Отведение руки в сторону с поворотом верхней части туловища — вдох, возвращение в и. п. — выдох	По 4-5 раз в каждую сторону	Темп медленный, выдох удлиненный
Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди	Тренировка диафрагмального дыхания	20-40 сек	Темп медленный, выдох удлиненный с активным выпя-чиванием живота
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Поднимание руки вверх вдох, опускание с расслаблением - выдох	По 4-5 раз каждой рукой	Темп медленный, выдох удлиненный
То же	Отведение руки в сторону поочередно - вдох, возвращение в и, п. с расслаблением - выдох	То же	То же
То же	Сгибание и разгиба-ние стоп с одновре-менным сжиманием и разжиманием пальцев рук	По 4-5 раз	Темп медленный, дыхание произвольное

Приложение 2