В настоящее время известны различные отечественные и зарубежные методики, позволяющие предупредить и исправить многие виды нарушений зрения без хирургического вмешательства и очков.
Даосская оздоровительная гимнастика основана на мягкости и пластичности и сочетает в себе гимнастику для глаз и всего организма, массаж биологически активных точек, ответственных за зрение. Все упражнения выполняются в расслабленном состоянии, этим достигается хорошая циркуляция энергии и крови, повышается эффективность занятий.
Пальцевая гимнастика направлена на снятие утомления цилиарной мышцы при помощи массажа точек вокруг глаз, которая оказывает влияние и на общее состояние организма.
Аюрведа – йога пальцев, представляющая комбинации пальцев (мудры), замыкающие энергетические каналы и оказывающие лечебный эффект.
Цигун-терапия – метод воздействия на организм с помощью психофизических упражнений (дыхательные упражнения, точечный контактный и бесконтактный самомассаж, ходьба и др.).
Шиатсу представляет собой терапию надавливания пальцами под бровями, по нижнему краю глазницы, на веки, нос и точку между лопатками. Считается, что шиатсу придает новые физические и душевные силы.
Рассмотренные древние методы восстановления зрения характеризуются целостным воздействием на весь организм с помощью гимнастики, массажа, достижения покоя и расслабления при выполнении упражнений. Данные методики сохранения и восстановления зрения заложили основу ныне существующим оздоровительным системам.
Положительные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и так называемого старческого зрения (пресбиопии и косоглазия) дала система У.Г. Бейтса. Согласно статистике за каждые 12 недель занятий его пациенты увеличивали остроту зрения приблизительно в 2 раза. По мнению Бейтса, большинство зрительных расстройств являются функциональными, а их причина коренится в ошибочных привычках использования зрения. Бейтс обнаружил, что эти привычки неизменно связаны с состоянием повышенного утомления и напряжения. Упражнения, отдых глаз, в том числе пальминг (отдых глаз при закрытых веках), повороты, воспоминания, представления, проблески или моргания, центральная фиксация, выполняемые по его методике, составляют целый комплекс, направленный на снятие психического напряжения. Ученый считает, что в каждом человеке есть огромный запас сил и энергии для того, чтобы поддерживать и восстанавливать свое здоровье, надо лишь уметь мобилизовать этот внутренний запас.
Существуют методики, предлагающие сочетать релаксацию с активностью, утверждая, что пассивная реакция достигается путем сознательного расслабления как способа устранения чрезмерного мышечного напряжения. Динамическая релаксация – это состояние тела и разума, которое созвучно нормальному и естественному функционированию.
Последователь теории У.Г. Бейтса М.Д. Корбетт разработала свою методику тренировки и восстановления зрения путем воздействия на внутриглазные и окологлазные мышцы, резко напряженные в результате больших зрительных нагрузок. По ее мнению, мышцы, окружающие глазное яблоко, не только обеспечивают движение самого глаза, но и влияют на размер продольной оси глаза. Поэтому с помощью упражнений можно добиться того же эффекта, что дают очки, приближая и отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дальнозоркости. Корбетт считает, что для нормализации зрения необходимо научиться расслаблять тело и глаза, применяя следующие методы: пальминг (по Бейтсу), соляризация, большие и малые повороты; научиться расслаблять психику, используя воображение, приучить глаза к быстрому перемещению во время чтения, письма. Тренировать глаза следует ежедневно непродолжительно, но часто и никогда не перенапрягаться.
Анализ научно-методической литературы показал, что методика сохранения и улучшения зрения У.Г. Бейтса и его последователей представляет собой целую систему зрительных упражнений, направленных на снятие напряженного состояния глазных мышц. Первопричиной ухудшения зрения, по У.Г. Бейтсу, является психическое напряжение, поэтому в его системе много упражнений не физического характера, а связанных с влиянием на психику человека.
Другая методика улучшения зрения – это система П.С. Брегга, которая состоит из следующих положений:
• стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды;
• специальная методика выполнения дыхательных упражнений, увеличивающих поступление крови к тканям глаза;
• упражнения для релаксации глаз;
• необходимое для глаз питание с оптимальным содержанием витаминов (А, С, В1, В2, В6, В12).
Таким образом, улучшить состояние здоровья по методике П.С. Брегга можно путем оздоровления и закаливания всего организма. Кроме того, необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз в течение 20–30 мин.
Необходимо выделить также несколько работ, посвященных использованию методов йоги для сохранения и улучшения зрения. Главный принцип йоги – соединение, связь, слияние, гармония физического и психического состояния человека как средство самосовершенствования, что может быть с успехом применено для профилактики нарушения зрения. По мнению йогов, на зрение влияет общее состояние организма и особенно состояние нервной системы. Поэтому необходимо ежедневно выполнять физические упражнения (асаны) в сочетании с гимнастикой для глаз, соблюдать режим труда и отдыха, рационально питаться с преобладанием натуральных продуктов.
Методика китайского самомассажа, по мнению большинства авторов, позволяет предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование, как у детей, так и у взрослых. Установлено, что массаж определенных точек улучшает кровообращение глаза, снижает напряжение глазных мышц, тем самым улучшая остроту зрения. Эта методика может быть с успехом применена для профилактики нарушений зрения у школьников. Рекомендуется выполнять массаж в режиме учебного дня после окончания уроков.
Существует также методика восстановления зрения путем коррекции нарушений в зрительной системе как способ изменения и улучшения прохождения нервных импульсов по отделу головного мозга, отвечающему за движения глаз. При этом улучшается работа пяти подсистем зрения: остроты зрения, фокусировки глаз на всем расстоянии, перевода глаз на определенный объект, «слияния» двух картинок в одну, согласованности глазодвигательной активности с фокусировкой. Для достижения данной цели предлагается использовать следующую методику:
• стимуляция зрения (наложение на глаз повязки, стимулирующей работу глаза, который видит хуже);
• фокусировка глаз на различные расстояния (с использованием линзы со сдвижной рукояткой при чтении), что влияет на скорость и гибкость фокусировки, а также на ее взаимосвязь с аккомодацией;
• упражнения на улучшение движений глаз (рассматривание чередующихся образов с применением специальных устройств для координации действий «глаз-рука») и упражнений на фиксацию глаза;
• упражнения на слияние двух изображений в одно. Каждому глазу отдельно показывают крупные разрозненные объекты, через несколько недель тренировок различия в этих объектах постепенно уменьшаются, их располагают ближе, они становятся более похожими и сложными. Когда мозг сможет воспринимать две точки, совпадающие картинки, он начинает формировать трехмерное изображение; сочетание движений глаз с фокусировкой (во время чтения, попеременно удаляя и приближая текст).
Система последовательных упражнений требует периодических тренировок. При этом за сравнительно короткое время при систематических занятиях улучшаются показатели остроты зрения как вблизи, так и вдаль, резко снижается зрительное утомление и улучшается общее самочувствие.
Э.С. Аветисовым разработана тренировка аккомодации по методике «Метка на стекле». Для выполнения упражнения на оконном стекле чуть ниже уровня глаз стоящего человека прикрепляют метку или отрывок газетного текста из 20–30 строк. Нетренируемый глаз закрывают повязкой. Тренировка глаза заключается в том, что больной попеременно по 15–20 с смотрит открытым глазом через окно на бесконечно удаленные предметы либо рассматривает газетный текст или метку при максимально возможном четком видении. Число сеансов – 3–4 ежедневно. Упражнения выполняют непрерывно для нормализации аккомодационной способности глаз.
Тренировка аккомодации, предложенная Е.С. Аветисовым и К.А. Мац, заключается в использовании минусовых и плюсовых линз, что позволяет осуществлять принцип физиологического «массажа» мышцы. Применяется дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающее субмаксимальных нагрузок. Упражнения проводятся в условиях близкорасположенного текста или объекта. Данные методики направлены на тренировку аккомодационного аппарата глаз с использованием специальных линз, очков, упражнений, связанных с переводом взгляда с ближнего на дальний объект, что позволяет, по мнению авторов, улучшить аккомодационную способность глаз после напряженной зрительной работы на близком расстоянии, а также повысить резервные возможности органа зрения.
За основу профилактических мероприятий по улучшению зрения и оздоровлению учащихся в условиях общеобразовательной школы принят общепризнанный принцип конструирования учебно-познавательной деятельности по В.Ф. Базарному. Согласно мнению автора, эффективность зрительного восприятия повышается в условиях широкого пространственного обзора, а также подвижности объектов относительно друг друга и относительно наблюдателя. Принцип методики В.Ф. Базарного заключается в следующем:
• максимальное удаление от детей дидактического материала (при этом сохраняется пространственно-метрический обзор);
• построение занятий в школе в режиме динамических поз (через 15–20 мин менять положение детей: сидя-стоя;
• разработка специальных парт (школьных конторок) с меняющейся высотой рабочей поверхности, которая устанавливается на столе стандартного размера;
• размещение в различных участках класса ярких красочных меток (две подвешиваются к потолку в центре комнаты, две фиксируются под углом у фронтальной стены). По команде учителя дети быстро поочередно фиксируют взгляд на указанных зрительных метках, сочетая с движениями головой, туловищем (продолжительность 1,5–2 мин).
Методика, предложенная В.Ф. Базарным, направлена на профилактику близорукости, оздоровления учащихся, однако для ее использования требуется специальное конструирование школьной мебели, использование тренажеров, что связано с большими материальными затратами, что затрудняет внедрение данной методики в учебный процесс.
Профилактика близорукости и дальнозоркости по методике Г.Г. Демирчогляна представляет собой зрительный тренинг, состоящий из специально подобранных упражнений, направленных на снятие зрительного напряжения и утомления, восстановление работоспособности, тренировку глазных мышц. Особенность предлагаемой методики состоит в использовании вариативного динамического режима тренировки цилиарной мышцы, что дает возможность применять эту методику для коррекции зрения в спортивных играх, в учебном процессе общеобразовательных школ и дошкольных учреждений.
Анализ научно-методической литературы по проблемам профилактики нарушения зрения показал, что в настоящее время существуют методики, позволяющие сохранить зрение, с использованием специальных упражнений для глазных мышц, массажа, оздоровления и закаливания организма. Особенностями данных методик является то, что они основываются на принципах системы физического воспитания, имеют физкультурно-оздоровительную направленность.
Определенный интерес представляет также оздоровительная методика восстановления зрения С. Норбекова, основанная на программе самовосстановления зрения усилиями пациента.
