Методики самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки

 

Занятия различными видами спорта могут содействовать развитию комплекса психофизиологических качеств и прикладных навыков наряду с решением других задач ППФП.

Методика развития некоторых профессионально важных физических качеств

Формирование общей выносливости обеспечивается выполнением упражнений умеренной и большой мощности, при которых вовлекаются в работу 2/3 или более мышц тела.

1. Медленный бег от 1 до 2 ч при ЧСС 130-150 уд/мин.

2. Кросс до 3 ч при ЧСС 150-160 уд/мин.

3. Медленный бег при ЧСС 120-130 уд/мин до 2 ч.

4. Повторный бег на отрезках (1-4 км) при ЧСС 160- 180 уд/мин.

5. Быстрая ходьба до 1 ч.

6. Спортивная ходьба не менее 3 км.

7. Медленное длительное плавание.

8. Гребля 1,5-2 км.

9. Передвижение на лыжах до 1 ч; бег на лыжах 5-15 км.

10. Игра в футбол, регби, баскетбол (до 2 ч).

Статическая выносливость и устойчивость к гиподинамии развиваются в процессе выполнения:

- продолжительных динамических упражнений (ходьба, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде и др.);

- специальных динамических упражнений, направленных на развитие мышц, испытывающих наибольшую статическую нагрузку при профессиональной деятельности специалиста: метание диска, ядер и др.; прыжки с шестом; наклоны туловища вперед, назад, в стороны медленно и быстро, с выпадами; то же с отягощением: гантелями, набивными мячами, грифом штанги, амортизаторами; наклоны и вращения головы; лазание по канату с помощью и без помощи ног; перевороты, висы, подтягивания на перекладине, кольцах; поднимание и опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке, стуле, коне с закрепленными ногами, лицом вверх и вниз (то же с отягощениями);

- статических упражнений (равновесие, мосты, стойки, в том числе на лопатках, предплечьях, руках; удержание туловища в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами); занятий борьбой в стойке и в партере, ездой на лошади, скалолазанием, стрельбой из лука; парусным и буерным спортом, водными лыжами и др.

Сенсомоторная реакция развивается при повторном, предельно быстром выполнении различных заданий.

Упражнения на реакцию.

1. Ответ в быстром темпе заранее известным движением на заранее известный сигнал: бег со старта по свистку, под выстрел, по команде «марш», по взмаху флажка; старт из различных исходных положений на 10-15 м по сигналу; бег в среднем темпе с рывками по зрительному и слуховому сигналам; ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительному и слуховому сигналам; игры типа «салки», баскетбол, ручной мяч.

2. Взятие старта по одному из сигналов, например по взмаху зеленым флажком остаться на месте, красным – пробежать 10 м, по свистку сделать 5 шагов и т.п.

3. Подвижные игры и эстафеты с неожиданными препятствиями, преодоление которых возможно несколькими способами; быстрое нападение с преодолением действий защитника в баскетболе, ручном мяче (реакция выбора).

4. Быстрое и точное переключение с одного двигательного действия на другое по дополнительному сигналу.

5. Эстафеты, упражнения со скакалкой, удары рукой (ногой) по летящему (катящемуся) мячу, ловля мяча на месте и в движении, прием волейбольного мяча, ловля и передача 2-3 мячей одновременно, ловля и передача мяча со сближением и удалением, игра в баскетбол, волейбол, регби, лапту, бейсбол, настольный теннис, стендовая стрельба и др. (реакции на движущийся объект).

6. Ходьба и бег по ограниченной опоре, спуск с гор на лыжах, одной лыже, стрельба из малокалиберной и пневматической винтовок, лука (реакция слежения).

Упражнения, развивающие быстроту.

1. Максимально быстро сжатие и разжатие пальцев рук, эспандера, теннисного мяча; ловля падающей гимнастической палки, линейки, отскочившего теннисного мяча; броски мяча в стенку и ловля его пальцами рук.

2. Быстрое одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой и в разных направлениях без и с отягощениями; «бой с тенью», толкание и метание облегченных снарядов, быстрое отжимание от упора, на пальцах от стены и т.п.

3. Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену с небольшого расстояния двумя, одной рукой и ловля мяча; ведение мяча с низким отскоком.

4. Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища в положении лежа на бедрах на скамейке; быстрое выпрямление ног в угол из группировки.

5. Максимально быстрое нанесение карандашом точек на бумагу.

6. Темповые подскоки на месте, с отягощениями; прыжки через короткую скакалку, прыжки ноги врозь вместе с одновременными движениями руками, хлопками и др.

7. Бег с высоким подниманием бедра, по лестнице, семенящий бег; максимально быстрый бег с ходу с возможно большим и наименьшим количеством шагов.

8. Подбрасывание мяча вверх из положения лежа, быстрый подъем и ловля мяча.

9. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены и последующая ловля его.

Основной путь формирования ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.

Упражнения на ловкость.

1. Сжатие в кулак левой кисти, касание вытянутыми пальцами правой руки мизинца левой руки, одновременная смена положений кистей рук.

2. Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.

3. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в сторону, вверх, вниз, вперед, назад.

4. Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками, одной рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°.

5. Жонглирование мячами стоя, присев, лежа, перебрасывание из руки в руку двух-трех теннисных мячей.

6. Верхняя передача волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой, обводка мяча вокруг себя, вокруг каждой ноги и др.

7. Балансирование гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руку; ловля гимнастической палки после ее скатывания по рукам из и.п. горизонтально на плечах.

8. Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, прыжка через препятствие.

9. Балансировка на набивном мяче, сохранение равновесия на подвижной площадке, лежащей на бревне, набивном мяче.

10. Обводка препятствий баскетбольным или другим мячом.

11. Прыжки через обруч перешагиванием, на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге.

Упражнения на гибкость.

1. Сгибание и разгибание пальцев; разгибание пальцев путем надавливания пальцев другой рукой.

2. Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и запястья за счет собственного разгибания и надавливания другой рукой.

3. Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в стену и т.п.

4. Вращение рук вперед и назад.

5. Наклоны вперед, хватом за рейку гимнастической стенки.

6. Висы на перекладине, вис сзади, размахивание в висе.

7. Мост гимнастический.

8. Ходьба на носках.

9. Упор лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание стой в голеностопных суставах.

10. Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях.

11. Переход из упора лежа на спине в мост на голове с покачиванием, затем переход в мост на руках.

12. Лежа на спине, руки вверху, поднимание прямых ног с оттянутыми носками, касаясь носками пола за головой, возвращение в и. п.

Упражнения для развития равновесия.

1. Ходьба обычная, приставным шагом, спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями рук.

2. На скамейке или бревне стойка, переход в сед, бег и ходьба с выполнением разных заданий, с грузом, предметами.

3. Быстрые движения головой в различных направлениях.

4. Прыжки на месте с поворотами налево и вправо до 360°.

5. Кувырки вперед, назад.

6. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками и последующей переменой положения тела или изменением направления передвижения.

7. Прыжки со скакалкой, на батуте.

8. Разнообразные прыжки и выпады.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре.

10. Подтягивание и подъемы переворотом на перекладине.

11. Серия кувырков в сочетании с прыжками, с поворотами вокруг вертикальной оси.

12. Упражнения на батуте.

13. Пробегание на скорости лабиринта.

14. Прыжки в воду, слалом, виндсерфинг и др.

Упражнения на внимание.

1. Спортивные игры с мячом.

2. Передвижение по прямой, по кругу, квадрату с чередованием заранее обусловленных действий (бег скрестным шагом, обычный бег-прыжки, семенящий бег и т.п.); преодоление полосы препятствий; ведение мяча в ранее обусловленном ритме, с изменением направления, скорости перемещения, остановками (развитие способности переключать внимание).

3. Выполнение на технику основных упражнений различных видов спорта с особым вниманием на правильное исполнение одного из элементов (развитие концентрации внимания).

4. Ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой, длительные передачи мяча в парах, броски мяча в кольцо, подбрасывание мяча на ракетке для тенниса, продолжительная игра в баскетбол, волейбол, бадминтон и др. (развитие устойчивости внимания).

Упражнения на оперативное мышление.

1. Эстафеты с решением внезапно возникающих тактических задач.

2. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.

3. Игра в бадминтон, теннис, волейбол через закрытую сетку.

4. Учебный бой на ринге.

5. Ориентирование на местности.

6. Подводное ориентирование.

7. Спортивное радиопеленгование.

8. Фигурная езда на автомобиле, велосипеде, мотоцикле.

9. Спортивные телеигры.

10. Стрельба на круглом стенде, по мишени "бегущий кабан" и скоростная стрельба из пистолета по поворачивающейся мишени.

Упражнения, способствующие развитию эмоциональной устойчивости.

1. Прыжки в высоту с разбега, через барьеры.

2. Выполнение сложных гимнастических упражнений (упражнения на бревне, акробатические кувырки и др.).

3. Прыжки в воду с вышки.

4. Прыжки на батуте с выполнением сложных по координации движений.

5. Командные спортивные и подвижные игры.

6. Прыжки с парашютом, дельтапланеризм.

7. Выполнение упражнений с элементами соревнования, в присутствии зрителей.

Специальные дыхательные упражнения.

1. Полное брюшное диафрагмальное дыхание.

2. Ритмическое дыхание: полный вдох за 8 с, задержка на 4 с, выдох 8 с и т.д.

3. То же, что и в п. 2, но выдох совершается через плотно сжатые губы.

4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с переходом к спокойному дыханию.

5. Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед, во время и после физических упражнений, вызывающих эмоциональную напряженность.

6. Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед экзаменом, защитой курсового, дипломного проекта, перед ответом на занятиях.

7. Два-три раза напрячь и расслабить мышцы всего тела, затем сделать несколько энергичных и глубоких вдохов с короткой задержкой дыхания и небольшим натуживанием в конце вдоха и последующим полным, продолжительным выдохом.

8. Установить ритмическое дыхание, незначительно задерживая его в конце каждого вдоха, затем сделать полный продолжительный выдох.

 

Модуль самоконтроля

Контрольные вопросы

 

Тема 1

 

1. Что такое физическая культура?

2. На совершенствование чего ориентирована физическая культура?

3. Что входит в состав ценностей физической культуры общества?

4. Какие компоненты физической культуры личности являются основными?

5. Что такое физические упражнения?

6. Что такое физическое образование?

7. Что такое спорт?

8. Что такое физическая рекреация?

9. Что такое физическая реабилитация?

10. Что такое физическое совершенство?

11. Что такое физическое воспитание?

12. Что такое физическая подготовка?

13. Что такое физическое развитие?

14. Какие основные задачи решаются в процессе физического воспитания?

15. Какие разделы включает учебный материал программы по физической культуре?

16. По каким отделениям распределяются студенты в процессе занятий физическим воспитанием и спортом в вузе?

17. На какую систему организма человека приходится основная нагрузка в процессе умственного труда?

18. Что такое работоспособность человека?

19. На какие группы разделяют факторы, определяющие работоспособность студентов?

20. Какое средство является наиболее эффективным для профилактики эмоционального и психофизического утомления?

21. Каким образом изменяется физическая работоспособность студентов в течение недели?

22. Что такое утомление?

23. Что такое восстановление?

Тема 2

 

1. Что представляет собой организм человека?

2. Что такое онтогенез?

3. Что такое гомеостаз?

4. Какие органические вещества в организме относятся к основным?

5. Что представляет собой клетка организма человека?

6. Какие виды тканей по морфологическим и физиологическим признакам различают в организме человека?

7. Что входит в состав костной ткани?

8. На какие группы делятся кости человека, в зависимости от формы и выполняемых функций?

9. Из скольких позвонков состоит позвоночный столб человека?

10. Сколько позвонков входит в грудной отдел позвоночного стола человека?

11. Какие различают виды мышечной ткани человека?

12. Из чего состоит кровь?

13. Какие круги кровообращения входят в состав сердечно-сосудистой системы?

14. Что представляет собой артерия?

15. В состав какой системы человека входит трахея?

16. Чем лимитируются резервные способности легких?

17. Что такое легочная вентиляция?

18. В состав какой системы человека входит печень?

19. Какие процессы относятся к пищеварительным?

20. В состав какой системы человека входит мочевой пузырь?

21. Что входит в центральную нервную систему?

22. Какой отдел нервной системы регулирует деятельность внутренних органов человека?

23. Что такое рефлекс?

 

Тема 3

1. Что такое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения?

2. Какие критерии здоровья являются основными?

3. Какой фактор оказывает наибольшее влияние на здоровье человека?

4. Какие компоненты включает в себя образ жизни?

5. Является ли двигательная активность элементом здорового образа жизни?

6. Что понимается под закаливанием?

7. Что представляет собой физическое самовоспитание в здоровом образе жизни?

8. Какие происходят процессы в организме человека при обмене веществ?

9. Что представляют собой белки?

10. Относятся ли витамины к веществам, участвующих в обменных процессах?

11. Что такое энергетический баланс?

12. Каким образом формируется двигательный навык у человека?

Тема 4

1. Что понимается под методическими принципами?

2. В чем заключается принцип динамичности?

3. Что представляет собой метод строго регламентированного упражнения?

4. К каким методам относятся рассказ, объяснение, беседа, лекция; распоряжения, указания, команды; оценка, разбор, замечания?

5. Что понимается под физическими качествами?

6. Какое физическое качество рассматривается, как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий?

7. Что понимается под общей физической подготовкой?

8. Что является результатом физической подготовки?

9. Какие компоненты системы спортивной подготовки являются основными?

10. На протяжении какого периода функционирует система спортивного отбора?

11. Что представляют собой соревнования в системе подготовки спортсменов?

12. Что такое модельные характеристики?

13. Какие виды подготовки составляют структуру спортивной тренировки спортсменов?

14. Какие выделяют зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений?

15. Что представляют собой формы занятий физическими упражнениями?

16. Для какой формы занятий характерно проведение занятий под руководством педагога, с организованной и однородной группой, по разработанным на достаточно длительный срок программам, в соответствии с утвержденным расписанием?

17. Какие выделяют характерные части в структуре занятия физической культурой?

18. Что входит в понятие моторная (двигательная) плотность занятия?

19. Что является основой при планировании нагрузок в физическом воспитании и спорте?

20. Какие выделяют виды физического состояния у занимающихся физической культурой и спортом?

21. Какие различают виды контроля за физическим состоянием спортсменов?

22. Какие принято выделять основные разновидности спортивного движения?

23. Что такое массовый спорт?

24. Что такое спорт высших достижений?

25. Какая классификация используется для оценки достижений в различных видах спорта?

26. Присвоение каких разрядов предусматривает структура спортивной классификации (по мере роста спортивного мастерства)?

27. Какие присваиваются звания, в соответствии с положением единой всероссийской спортивной классифицией (по мере роста спортивного мастерства)?

28. Что понимается под студенческим спортом?

29. Какое внутривузовское структурное подразделение занимается организацией физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы?

30. Какая организационная структура занимается проведением межвузовских спортивных соревнований?

31. Какая организация занимается решением вопросов управления и развития студенческого спорта на мировом уровне?

32. Что такое календарь соревнований?

33. Какие виды спорта способствуют преимущественному развитию сложной сенсорно-моторной координации в вариативно-конкретной ситуации?

34. Какие виды спорта способствуют преимущественному развитию выносливости?

35. К какой группе видов спорта относятся спортивные игры?

 

Тема 5

1. К каким факторам, определяющим потребности, интересы и мотивы самостоятельных занятий относятся удовлетворение; понимание общественной и личной значимости занятий; духовное обогащение; развитие познавательных способностей?

2. Какие формы являются основными при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями?

3. Каких методических рекомендаций следует придерживаться при занятиях утренней гигиенической гимнастикой?

4. Какими показателями характеризуются тренировочные нагрузки?

5. Каким образом определяется максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении физической нагрузки людей разного возраста?

6. Какая форма грудной клетки обычно свойственна людям при хорошем физическом развитии?

7. Какой формы считаются ноги, если при стойке «смирно» происходит смыкание бедер, коленей, голеней и пяток при наличии небольшого просвета ниже коленей?

8. Какие формы принято выделять при осмотре свода стопы?

9. В каком месте накладывается сантиметровая лента при измерении окружности грудной клетки у женщин?

10. С помощью какого прибора определяется жизненная емкость легких человека?

11. К каким показателям самоконтроля относятся показатели самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.?

12. К каким показателям самоконтроля относятся показатели веса, пульса, артериального давления, частоты дыхания, и т.д.?

13. Какие показатели частоты сердечных сокращений (пульса) в покое являются нормальными для девушек и юношей 18-20 лет, не занимающихся спортом?

14. Какие величины артериального давления в покое являются нормальными для девушек и юношей 18-20 лет, не занимающихся спортом?

15. Чему равен средний показатель частоты дыхания в покое у взрослого человека?

16. Какие основные методы используются для исследования физического развития?

17. Что представляет собой антропометрия?

18. Какой метод оценки уровня физического развития основан на оценке взаимосвязи отдельных антропометрических показателей?

19. Что такое диагностика?

20. Какие принято выделять виды диагностики?

21. Что представляет собой врачебный контроль?

22. Что такое диспансеризация?

23. Что такое педагогический контроль?

24. Что такое самоконтроль?

 

Тема 6

1. Что понимается под профессионально-прикладной физической подготовкой?

2. Что является целью профессионально-прикладной физической подготовки?

3. Какими требованиями обусловлена специфичность содержания профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

4. Какие методы исследования используются для изучения характеристик профессиональной деятельности?

5. Что представляет собой профессиография?

6. Какие условия предопределяют организацию профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

7. Возможны ли варианты сочетания общей и специальной физической подготовки в процессе профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

8. Какие формы являются основными при проведении занятий профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

9. Что относится к средствам профессионально-прикладной физической подготовки?

10. Какие физические упражнения профессионально-прикладной физической подготовки рекомендуется выполнять самостоятельно во внеучебное время?

11. Каким принципом следует руководствоваться при выборе упражнений прикладной направленности?

12. В чем состоит основная особенность контроля профессионально-прикладной физической подготовки студентов?

13. Что представляет собой производственная физическая культура?

14. Какой русский физиолог доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности?

15. Какие основные формы производственной гимнастики используются в рамках трудового процесса?

16. Что такое вводная гимнастика?

17. Какие методические указания свойственны комплексам вводной гимнастики?

18. Каких методических указаний следует придерживаться при проведении физкультурной паузы?

19. Каких методических указаний следует придерживаться при проведении физкультминутки общего и локального воздействия?

20. Что понимается под профессиональным заболеванием?

21. Что представляет собой профилактическая гимнастика?

22. Каких методических указаний следует придерживаться при занятиях профилактической гимнастикой?

 

 

Глоссарий

 

Антропометрия – это метод изучения человека, позволяющий измерить параметры тела человека, дать количественную характеристику их изменчивости.

Артерия – это любой сосуд, несущий кровь от сердца к органу.

Быстрота – это способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени.

Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Вена – это сосуд, несущий кровь от органа к сердцу, независимо от состава крови (артериальная или венозная) в них.

Внешнее дыхание – это процесс, при котором кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови – в атмосферный воздух.

Возбуждение – состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам.

Восстановительный период – время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности (способность противостоять утомлению).

Гибкость (подвижность в суставах) – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах. Они сужают или расширяют сосуды, продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту, сокращают стенки мочевого пузыря. Их работа не зависит от воли человека.

Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.).

Гормоны – это особые биологические вещества, которые обеспечивают гуморальную (через кровь, лимфу, межтканевую жидкость) регуляцию физиологических процессов в организме, попадая во все органы и ткани.

Двигательное умение – степень владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи.

Двигательный навык – степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью.

Диагностика – это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.

Диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Дыхание – это целый комплекс физиологических и биохимических процессов, в реализации которых участвует не только дыхательный аппарат, но и система кровообращения.

Дыхательный объем – это объем воздуха, проходящий через легкие за один дыхательный цикл (вдох, выдох).

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха.

Календарь соревнований – это документ, в котором перечислены все соревнования на определенный период времени, места их проведения и другие сведения. Он является основной формой планирования спортивных соревнований разного уровня, проводимого спортивными организациями.

Капилляры – тончайшие сосуды, через них вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в клетки.

Клетка – функциональная единица организма, обеспечивающая структурное и функциональное единство тканей, размножение, рост и передачу наследственных свойств организма.

Кровь – соединительная ткань, циркулирующая в кровеносной системе и обеспечивающая жизнедеятельность клеток и тканей организма. Она состоит из плазмы и взвешенных в ней форменных элементов: эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и других веществ.

Легочная вентиляция – это объем воздуха, который проходит через легкие за минуту.

Лейкоциты – белые кровяные тельца, выполняют защитную функцию, уничтожая инородные тела и болезнетворные микробы.

Лимфа – прозрачная жидкость, циркулирующая в лимфатической системе человека, химический состав которой близок к составу плазмы крови.

Лимфоциты – разновидность белых кровяных клеток человека, имеющих шарообразную форму, овальное ядро, окруженное богатой рибосомами цитоплазмой.

Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности, в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта.

Межклеточное вещество – это продукт жизнедеятельности клеток. Оно состоит из основного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани.

Метод индексов – метод, основанный на соотношении отдельных антропометрических признаков, выраженных в математических формулах.

Метод корреляции – метод, основанный на оценке взаимосвязи отдельных антропометрических показателей.

Метод профилей – метод, позволяющий представить полученные данные в графическом изображении на специальных сетках.

Метод стандартов – метод, основанный на сравнении полученных данных со средними стандартными величинами, которые установлены путем изучения большого числа обследованных того же пола, возраста, роста.

Методические принципы – основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию, организации учебно-тренировочного процесса.

Метод физического воспитания – способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.

Модельные характеристики – это идеальные характеристики состояния спортсмена, в котором он может показать результаты, соответствующие мировым достижениям.

Моторная (двигательная) плотность – это отношение времени, непосредственно потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий, выраженного в процентах.

Наружный осмотр – метод, позволяющий оценить осанку, форму грудной клетки, живота, ног, развитие мускулатуры, состояние кожи, степень жироотложения, состояние опорно-двигательного аппарата.

Неурочные формы занятий – формы организации, которые характеризуются относительно ограниченным содержанием и упрощенной структурой, а также проявлением личной инициативы и большей самостоятельности.

Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.

Обмен веществ (метаболизм) – это сложный, постоянно протекающий, саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Общая плотность занятия – это отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию), выраженного в процентах.

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс воспитания физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Онтогенез – развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – от зарождения до конца жизни.

Орган – это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции.

Организм человека – сложная биологическая система, органы которого связаны между собой и взаимодействуют.

Педагогический контроль – процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Положение о соревнованиях – основной документ, регламентирующий все условия проведения соревнования.

Поперечно-полосатые мышцы – это все скелетные мышцы, которые обеспечивают многообразные движения тела. Их работа находится под волевым контролем.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – у ровень частоты сердечных сокращений, при котором организм человека переходит от аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным.

Принцип динамичности заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих.

Принцип доступности и индивидуализации предполагает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации, а также обязывает строго учитывать индивидуальные различия в физических и психологических особенностях занимающихся.

Принцип наглядности позволяет сформировать правильное представление о выполнении двигательного задания или отдельного элемента.

Принцип систематичности предполагает регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Принцип сознательности и активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.

Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Профессиональное заболевание – это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФ) представляется, как специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Психическое здоровье – состояние психической сферы человека;

Психологическая подготовленность – это результат психологической подготовки спортсмена, проявляющийся в уровне развития морально-волевых качеств и психофизической устойчивости к различным внешним воздействиям.

Пульс – волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка.

Рефлекс – это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии ЦНС.

Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием организма человека.

Самостоятельные тренировочные занятия – упражнения, которые в основном используются для сохранения здоровья, развития отдельных физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, физического совершенствования.

Связки – плотные волокнистые структуры, соединяющие две кости. Они помогают стабилизировать сустав и предотвращают неестественные движения, позволяя в то же время совершать движения в нормальных условиях.

Сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви;

Сердечная мышца состоит из поперечно-полосатых мышечных волокон, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает без участия воли человека.

Сердце – главный орган кровеносной системы, представляет собой полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит кровообращение в организме.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Современная система спортивной подготовки представляет собой совокупность научных знаний, полученных в результате анализа мирового опыта подготовки спортсменов и данных экспериментальных исследований.

Современные системы физических упражнений – это специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем органов человеческого организма;

Соревнования – специализированное средство и метод подготовки спортсменов.

Специальная выносливость – способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Спорт высших достижений предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

Спортивная подготовка – длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и вне тренировочных средств, методов, условий, с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.

Спортивная тренировка – педагогически управляемый процесс развития и совершенствования двигательных способностей занимающегося в избранном виде соревновательных упражнений, направленный на подведение к состоянию наивысшей спортивной готовности (спортивной формы) к моменту главных соревнований.

Спортивный отбор – это комплекс организационно-методических мероприятий педагогического, медико-биологического, психологического и социального характера, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, лиц молодого возраста к тому или иному виду спорта, спортивной дисциплине.

Студенческий спорт – это важная составляющая массового спорта, ориентированная на формирование базовой физической культуры в вузе.

Суставы – подвижные соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий суставные поверхности.

Сухожилия соединяют скелетные (произвольно сокращающиеся) мышцы с костями. Соединительная ткань сухожилий находится на обоих концах мышцы (в местах прикрепления).

Тактическая подготовленность – это результат тактической подготовки спортсмена, который отражает целесообразность его действий, направленных на достижение успеха в спортивных соревнованиях

Техническая подготовленность – это результат технической подготовки спортсмена, характеризующий его уровень сформированности технических умений и освоенности движений.

Тканевое (внутреннее) дыхание – это процесс потребления клетками кислорода и выделение ими углекислоты как результат биохимических реакций, связанных с образованием энергии, чтобы обеспечить процессы жизнедеятельности организма.

Ткань – это совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции.

Торможение – состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление.

Тромбоциты – кровяные пластинки, основная функция которых – обеспечение свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов и превращения растворимого белка плазмы фибриногена в нерастворимый фибрин.

Упражнения в течение учебного дня – упражнения, выполняемые в перерывах между учебными занятиями.

Урочная форма – основная форма организации систематических занятий по физическому воспитанию, х арактерными признакам которой являются: проводятся под руководством педагога; коллектив занимающихся организован и однороден; занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам; занятия проводятся по расписанию.

Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – упражнения, включаемые в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.

Физическая культура (в широком смысле слова) – часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическая подготовка – это процесс, направленный на укрепление здоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки, заключающийся в уровне развития физических качеств.

Физическая реабилитация – целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Физическая рекреация – использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие.

Физические качества – отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Физические упражнения – двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Физическое здоровье – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма;

Физическое образование – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма.

Физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Функциональная система – совокупность органов, выполняющих общую для них функцию.

Частота дыхания – это количество дыхательных циклов в минуту. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы.

Элементарные формы быстроты: время реакции; время одиночного движения; частота движения или темп.

Энергетический баланс – соотношение между количеством энергии, поступающей с пищей, и величиной энергетических затрат.

Эритроциты – красные кровяные клетки, заполнены особым белком гемоглобином, который способен образовывать соединения с кислородом и транспортировать его из легких к тканям, а из тканей переносить углекислый газ к легким, осуществляя, таким образом, дыхательную функцию.

 

Рекомендуемая литература

 

Основная

 

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учебное пособие. Рн/Д: Феникс, 2005.

2. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник. М.: Гардарики, 2008.

3. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник / под ред. проф. С.П. Евсеева. М.: Советский спорт, 2005.

4. Физическая культура студента: учебник для студентов высших учебных заведений / под общ. ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2009.

Дополнительная

 

1. Волков В.Ю. Физическая культура: учебное пособие. СПб.: Питер, 2009.

2. Грязева Е.Д., Егоров В.Н, Лотарев А.Н. Базовый курс теоретической подготовки студентов по физической культуре: учеб. пособие. Тула: Изд-во ТулГУ, 2011.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов. СПб.: Лань, 2004.

4. Психология здоровья: учебник для вузов / под ред. Г.С. Никифорова. М.; СПб.: «Питер», 2006.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. М.: Изд. центр «Академия», 2004.

 

 

Учебное издание

 

 

Грязева Елена Дмитриевна

Егоров Владимир Николаевич

Лотарев Александр Николаевич

Ляшенко Христина Михайловна

 

 

модульная компоновка
теоретико-методического содержания
дисциплины «физическая культура»

 

Авторское редактирование

 

Изд. Лиц. ЛР №020300 от 12.02.97. Подписано в печать 15.11.11.

Формат 60х84 ¹/₁₆. Бумага офсетная.

Усл. печ. л. 11,0 Уч.-изд. л. 9,4

Тираж 500 экз. Заказ

 

Тульский государственный университет

300012, г. Тула, просп. Ленина, 92

 

Отпечатано в издательстве ТулГУ

300012, г. Тула, просп. Ленина, 95