Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.
Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.
Основные задачи ПФК:
· подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;
· поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы;
· профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.
В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности.
Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.
Методические особенности ПФК:
· чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
· чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;
· чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.
Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.
Формы производственной гимнастики:
· вводная гимнастика;
· физкультпауза;
· физкультминутки общего или локального воздействия;
· микропаузы активного отдыха.
Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.
Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.
Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).
Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд.
6.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры
Профессиональное заболевание – это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.
Основной задачей профилактики профессиональных заболеваний и травматизма средствами физических упражнений является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.
Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:
· ограниченная двигательная активность;
· неудобная рабочая поза;
· повышенная нервно-эмоциональная напряженность;
· монотонность в работе;
· постоянная концентрация внимания.
Для снижения влияния неблагоприятных факторов, рекомендуется в свободное время заниматься профилактической гимнастикой – комплексом упражнений, подобранных в соответствии с характером отрицательных проявлений в процессе трудовой деятельности.
Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут.
В комплекс профилактической гимнастики предпочтительно включать 18-20 упражнений динамического характера. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.
Типовой комплекс профилактической гимнастикой
1. Движения головой (наклоны, повороты, вращения).
2. То же в сочетании с движениями рук.
3. Подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове.
4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции.
5. Сгибание и разгибание позвоночника.
6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы
7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.
Кроме того, для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия:
· занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;
· занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажеров;
· психопрофилактику нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки.
