Эстроген необходим женщинам и для того, чтобы серотонин наилучшим образом функционировал в мозге.

Серотонин относится к гормонам хорошего настроения. Без эстрогена ваше настроение может измениться и стать тревожным и подавленным. Когнитивные функции, такие как критическое мышление, кратковременная память тоже ухудшаются при снижении производства эстрогена.

Недостаток эстрогена: увеличение веса; недержание мочи и инфекции мочевого пузыря; перепады настроения, депрессия; бессонница; низкое либидо; учащенное сердцебиение; остеопороз; болезненный половой акт; затуманенность сознания; раздражительность; усталость; слезливость; приступообразные ощущения жара; боли.

Высокий уровень эстрогена: отечность; сильное кровотечение; фиброзный кистоз груди; низкое либидо; тяга к углеводам; жировые отложения вокруг бедер; молочница; колебания настроения, раздражительность; чувствительная грудь; головные боли, мигрень.

У молодой здоровой женщины среднее отношение эстрогена обычно выглядит так: 60-80% эстриола, 10-20% эстрадиола и 10-20% эстрона. Главные лбласти расщепления эстрогена – печень и желудочно-кишечный тракт. Пища, в которой много сахара и мало клетчатки подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что приводит к нарушению метаболизма эстрогена.

Питание.

В организме женщины есть хороший эстроген (защищает от рака) и плохой эстроген (способствует развитию рака), и их соотношение – 2:16. Чем выше первый показатель, тем лучше. Минимальное приемлемое значение – 2, а в идеале – 4. Более низкое значение ассоциируется с раком груди и яичников. Есть отличные продукты, которые могут помочь интенсифицировать преобразование эстрогена в хорошие метаболиты и уменьшить количество плохих. Это клетчатка, или нерастворимые пищевые волокна, такие, как лигнин (содержащийся в зеленых бобах, горохе, моркови, семечках и бразильских орехах). Пищевые волокна могут связывать вредные эстрогены в ЖКТ и выводить из организма вместе с калом. Кроме того, благодаря растительной клетчатке улучшается состав кишечных бактерий. Клетчатка также замедляет превращение тестостерона в эстроген, поддерживая при этом нормальный уровень тестостерона. Сахар и простые углеводы заставляют развиваться в ЖКТ неблагоприятную флору, которая нарушает метаболизм эстрогенов. Эти продукты к тому же повышают уровень сахара и инсулина в крови, что приводит к неблагоприятным воздействиям на баланс половых гормонов. Избыток простых углеводов связан с риском возникновения рака молочной железы во время постменопаузы у полных женщин и у женщин с большой окружностью талии.

По возможности избегайте употребления мяса животных, выращенных на гормонах и антибиотиках. Европа не пропускает к себе американскую говядину, буквально напичканную гормонами. Ешьте больше органические (деревенские) овощи, фрукты, орехи, семечки, бобы и зерна.

Установлено точно, что пестициды вызывают гормональный дисбаланс, и некоторые их виды действуют как «эндокринные разрушители», вмешиваясь в естественную систему гормонов организма и вызывая множество проблем со здоровьем. В целях самообразовании женщин в этих вопросах – поговорим об этом еще подробнее в следующих разделах.

Ваш образ жизни может привести к тому, что природные эстрогены разрушат естественный баланс вашего организма. И вот несколько важных советов:

- как можно реже пейте из пластиковых емкостей, а если пьете, то пейте только из таких емкостей, которые не содержат бисфенол А, более известный как ВРА;

- еду в микроволновой печи не стоит готовить в пластиковых контейнерах или закрытую пластиком;

- избегайте использовать такие кремы для лица, косметику, шампуни и туалетные принадлежности, которые содержат природные эстрогены и, особенно, фталаты. Фталаты – это синтетические вещества, содержащиеся во многих пластмассах. Они имеют эстрогенные свойства и строго запрещены как токсичные вещества в Европе.

Улучшаем свои эстрогены

Дииндолилметан (ДИМ) – это фитохимикат, содержащийся в крестоцветных овощах вроде рукколы, брокколи и цветной капусты. Он сдвигает метаболизм эстрогена в пользу благоприятных или безвредных метаболитов эстрогена. Всего за 4 недели ДИМ способен значительно увеличить выведение с мочой «плохих» эстрогенов. Обычная доза ДИМ составляет 75-300 мг/день.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир). К ним, среди прочих, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Она, как было доказано в ходе исследований, помогает контролировать метаболизм эстрогена и снизить риск рака молочной железы.

D-глюкарат кальция. Это природное соединение содержится во фруктах и овощах, таких, как яблоки, брюссельская капуста, брокколи и белокочанная капуста. D-глюкарат кальция ингибирует (подавляет) фермент, который способствует возникновению рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Обычная доза D-глюкарата кальция составляет 500-1500 мг/день.

Пробиотики. Это бактерии, помогающие поддерживать здоровую кишечную флору и нормальный уровень эстрогена. Принимайте 10-60млрд единиц в день.

Растительные фитоэстрогены. Они обладают здоровой эстрогенподобной активностью. Полезны при различных состояниях, в том числе при симптомах менопаузы, ПМС и эндометриозе. Фитоэстрогены содержатся в сое, кудзу, красном клевере и гранатах.

Ресвератрол. Это биофлавоноидный антиоксидант, который содержится в винограде и красном вине. Согласно данным лабораторных исследований, он подавляет рост клеток рака груди.

Воронец красный. Эта трава в течение столетий использовалась североамериканскими индейцами для гормонального баланса у женщин. В последние 30 лет европейские врачи очень широко использовали ее для помощи женщинам. В исследованиях на людях было обнаружено, что воронец снимает приливы крови (приступообразное ощущение жара), связанные с менопаузой. Воронец в лабораторных исследованиях показал способность ингибирования (подавления) раковых клеток. В большинстве исследований использовались дозы 20-80 мг, принимаемые дважды в день.

Мелатонин. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе и способствует хорошему сну. Уровень мелатонина снижается с возрастом и может привести к нарушениям сна, обычным во время менопаузы. Мелатонин, как продемонстрировали лабораторные исследования тормозит рост клеток рака молочной железы. Мелатонин действует в качестве противовоспального и антиоксидантного средства в головном мозге и других тканях, например, в тканях кишечника. Исследования показали, что недостаток мелатонина существенно увеличивает рост рака молочной железы у женщин. Так что если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте принимать 3-6 мг мелатонина перед сном. Это не только должно помочь вам заснуть, но и может укрепить вашу иммунную систему.

Эстроген и боль. Женщин в исследовании подвергали контролируемому количеству боли, и просили их оценить уровень дискомфорта. Оказалось, что при низком уровне эстрадиола, женщины чувствовали гораздо больше боли, чем когда этого гормона было много. Таким образом, когда уровень эстрогена низкий, например во время менопаузы, либо в предменструальной и менструальной фазе цикла, вы, скорее всего, будете чувствовать боль острее, что, вероятно, относится и к эмоциональной боли.

Прогестерон. Погестерон – это нечто гораздо большее, чем половой гормон, он способен поддерживать ГАМК (гамма-аминомасляная кислота – основной успокаивающий нейротрасмиттер в мозге) и миелиновые оболочки. Он является вторым крупным гормональным игроком в вашем цикле. Он помогает подготовить матку к имплантации здоровой оплодотворенной яйцеклетки и поддерживает беременность. Если имплантации не происходит, уровень прогестерона падает и начинается другой цикл. В мозге очень большая концентрация рецепторов прогестерона. Прогестерон – это «гормон хорошего настроения». Он заставляет вас чувствовать спокойно и умиротворенно и способствует сну. Он похож на натуральный валиум, но лучше, потому что вместо того, чтобы туманить мозг, он обостряет мышление. Было доказано, что прогестерон помогает при травмах головного мозга, уменьшая воспаление и противодействуя воспалениям. Уровень прогестерона повышается во время беременности. Некоторые женщины с гормональными проблемами чувствуют себя во время беременности настолько хорошо, что сознательно беременеют снова и снова. Помимо периода беременности высокий уровень прогестерона у женщин наблюдается редко. Тем не менее женщины, которые принимают много прогестерона, могут впасть в депрессию или чувствовать себя как в течение первых нескольких недель беременности, испытывая утреннюю тошноту, сонливость и тупую боль в спине. Низкий уровень прогестерона – также в течение первых двух недель менструального цикла. Это означает потерю гормона хорошего настроения. Спокойствие сменяется тревогой, раздражительностью. Может нарушаться сон, и все становится немного размытым. Наряду с эстрогеном уровень прогестерона резко падает прямо перед менструацией, и для некоторых женщин это время, когда у них начинает уходить из-под ног почва. Их гормональная поддержка рушится. Вот типичные симптомы недостатка прогестерона: тревога, депрессия; проблемы со сном; ПМС; предменструальные головные боли; фиброзно-кистозная мастопатия; послеродовая депрессия; потеря костной массы.

Уровень прогестерона может значительно колебаться у женщин, которым за 30 и за 40 лет, что заставляет их чувствовать беспокойство и раздражительность.

Выработка прогестерона может снизиться из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы, использования антидепрессантов, хронического стресса, недостатка витаминов А, В6, С или цинка, а также при рационе с высоким содержанием сахара. Было обнаружено, что поддержание нормального уровня прогестерона способствует монашеский перец (витекс священный). Кроме того, его иногда назначают, чтобы уменьшить симптомы ПМС и эндометриоз (20-40мг/день). В дни перед началом менструации уровни эстрогена и прогестерона снижаются. На СКАНАХ видно в этот момент, как включаются центры беспокойства мозга (передняя поясная извилина), в результате женщины могут зацикливаться на негативных мыслях или совершают опрометчивые поступки, которые, по их мнению, помогут чувствовать себя лучше, например, начинают выпивать и есть сладкое. В этот же период падает уровень серотонина – нейротрансмиттера спокойствия и хорошего настроения. Итак, мы в этот момент видим эмоциональные трудности, склонность к грусти и нарушение сна. С этим достаточно трудно мириться из месяца в месяц. Исследования показывают, что уровень прогестерона начинает снижаться за 8 лет до начала менопаузы. Память ухудшается, и становится трудно сосредоточиться, могут наблюдаться перепады настроения. Ваш мозг в этот момент теряет свое природное снотворное и успокаивающий гормон. Это может привести к серьезным семейным проблемам и, часто, к развитию зависимости.

Симптомы ПМС (депрессия, рассеянность, головные боли или мигрени, импульсивность, бессонница, раздражительность, перепады настроения, панические атаки, подозрительность, плаксивость, увеличение веса, судороги, запор, смятение, неуклюжесть, вздутие живота, болезненность молочных желез, прыщи, гнев, тревога, тяга к сладкому или соленому, снижение полового влечения) могут быть спровоцированы противозачаточными таблетками, беременностью, выкидышами, абортами, перевязкой маточных труб, частичной гистерэктомией, старением и низким уровнем магния. Они усугубляются пониженным уровнем сахара в крови, кофеином, плохим питанием. Осложняет дело то, что эти симптомы часто неправильно диагностируются, как невротические расстройства (расстройства личности, расстройства пищевого поведения, агорафобия, панические атаки, депрессия, тревога).

Помощь при ПМС. Недостаток прогестерона – одна из причин симптомов ПМС. Иногда помогает прогестероновый крем. Специалисты Европы рекомендуют комбинацию пищевых добавок в этот момент, чтобы сбалансировать мозг, особенно 400-500 мг цитрата кальция 2 раза в день, 200-300 мг хелатного магния 2 раза в день, витамин А, витамины группы В или 50мг витамина В6 и 500мг масла энотеры дважды в день. Кроме того, женщинам предлагается в этот момент 50-100мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан) 2 раза в день, чтобы помочь повысить уровень серотонина и снизить тревожность и беспокойство. Если вам трудно сконцентрироваться, можно попробовать зеленый чай или 500мг L-тирозина 2-3 раза в день. При симптомах ПМС, особенно при болях в груди или нагрубании груди, отеках, запорах, раздражительности, депрессивном настроении, гневе и головной боли также может хорошо помочь монашеский перец (витекс священный) – 20-40 мг в день. Увеличите свою физическую активность в последнюю неделю своего цикла и особенно воздерживайтесь от сахара и алкоголя.

Тестостерон

Многие считают тестостерон мужским гормоном. Но в организме женщины тоже вырабатывается тестостерон (так же, как у мужчины – небольшое количество эстрогена), и тестостерон может делать удивительные вещи для женщины. Он помогает защитить нервную систему и предотвращает когнитивные нарушения, депрессию и болезнь Альцгеймера. Считается, что тестостерон еще защищает клетки от воспаления, что объясняет, как полагают некоторые исследователи, почему мужчины менее восприимчивы к таким воспалительным заболеваниям, как ревматоидный артрит, псориаз и астма, и даже, почему они меньше страдают от депрессий.

В настоящее время более 20% женщин имеют пониженное содержание тестостерона и, следовательно, сниженную чувствительность к сексуальному удовольствию в сочетании с низким половым влечением. Вместе с плохой памятью и депрессией эти гормональные колебания могут означать большие неприятности в жизни женщины. Они могут негативно повлиять на качество ее отношений, способность быть эмоционально и физически близкой в отношении с партнером, на ее эффективность в личной жизни и на работе.

Поэтому, поддержание нужного уровня тестостерона важно для здоровья и благополучия. Слишком высокий его уровень может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, но недостаток связан с депрессией, плохой памятью и падением либидо. Это плохой рецепт для интимных отношений. Многие пары влюбляются, когда их гормоны сбалансированы или находятся на пике. Если уровень тестостерона снижается, падает и интерес женщины к сексу, а также ее восприимчивость к сексуальному удовольствию (тестостерон влияет на чувствительность сосков и клитора).

Кроме повышения либидо, тестостерон имеет и другие преимущества для женщин. Он сохраняет мышечную массу и плотность костной ткани, улучшает настроение и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Прежде, чем принимать любые типы биоидентичных тестостероновых добавок или даже БАДы с ДГЭА (дегидроэпиандростерон), способные повысить уровень тестостерона – необходимо убедиться, что он у вас действительно низкий.

Перед тем, как просить врача назначить тестостероновые инъекции или таблетки, попробуйте увеличить его естественным путем, резко уменьшив потребление или вовсе исключив из рациона сахар, мучное и любые готовые и переработанные пищевые продукты (колбасы, консервы, полуфабрикаты, торты, кондитерские изделия и т. п.). Большое количество сахара снижает уровень тестостерона на 25%. (Если вы с вашим возлюбленным едите чизкейк в ресторане, вы можете не получить другой «десерт», когда придете домой).

Есть еще один способ естественным образом увеличить уровень тестостерона – это приступить к программе снижения веса. Строительство мышц помогает организму увеличить уровень тестостерона. Добавки с ДГЭА и цинком тоже могут помочь. Цинк необходим для поддержания нормального уровня тестостерона. Недостаток цинка мешает гипофизу производить гормоны, которые стимулируют выработку тестостерона. Цинк также ингибирует фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Если эти меры не работают, возможно, потребуется заместительная терапия тестостероном.

(Проверьте свой уровень тестостерона и начните с естественных способов его нормализации, если он низок).

Что снижет ваш уровень тестостерона:

- жир на талии;

- стресс;

- избыток сахара, обработанные пищевые продукты и инсулин;

- дефицит цинка;

- алкоголь.