Переключение ноздрей №2 - задержка на дне

1. Сосредоточьтесь на своих трех нижних чакрах

2. Вдохните через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем.

3. Тут же закройте левую ноздрю большим пальцем и выдохните через правую ноздрю без задержки между вдохом и выдохом.

4. Задержите дыхание после выдоха.

5. Держа левую ноздрю закрытой, вдохните через правую ноздрю, и, не задерживая, закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

6. Задержите дыхание в конце выдоха, а затем вдохните еще раз через левую, выдохните через правую, а затем держите после выдоха. Это один раунд.

Это упражнение нужно, чтобы направить прану / магическую силу в нижние чакры.

ДЫХАНИЕ ЛУНЫ Кумбхака

Первая часть:

1.Вдохните через обе ноздри, считая до 2

2.Задержите дыхание, считая до четырех 4

3.Выдохните, считая до 6

4.Выдохнув, задержитесь дыхание, считая до 4

Это один раунд. От шести до десяти раундов - норма для новых людей. Те, кто имеют большой опыт и продвинуты, должны делать столь много, как им комфортно. Вторая часть должна быть сделана в течение стольких кругов, скольких первая. Эти две части одного упражнения должны балансировать одна другую, и выполняться только вместе.

Вторая часть:

1.Вдохните, считая до 6

2.Задержите дыхание, считая до 6

3.Выдохните, считая до 4

Не держите после выдоха. Сколько кругов вы сделали первую часть, столько же сделайте эту.

Повторите обе части несколько раз.

ГУДЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГИ

Это дыхание жизненно важно для освоения мантр [слов и имен силы]. Мантры нужно всегда вибрировать, НИКОГДА просто произносить. Каждая буква мантры должна быть провибрирована (пропета), даже согласная. Только в вибрации слова силы проявляют свою истинную мощь.

Чтобы исполнить гудящее дыхание йоги [Брахмари]:

1. Вдохните, как в полном дыхании йоги, наполняя легкие снизу доверху.

2. На выдохе держите губы закрытыми в этом упражнении, ГУДИТЕ. Пусть гул способствует выдоху. [вдохните полностью, затем издайте звук ХММММММММ [с закрытыми губами] пока полностью не выдохните].

Это один круг. Сделайте 5 кругов.

СИТХАЛИ

Изогните язык, как проиллюстрировано ниже:

1. Вдохните через язык, держа его изогнутым.

2. Закройте рот и удержите дыхание, сосчитав до 5-10, как удобно.

3. Затем медленно выдохните через нос.

Это один круг

ШИПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЗМЕИ Ситкари

1. Прижмите язык к нёбу слегка, но оставьте немного места открытым, чтобы вдыхать.

2. Вдохните, делая шипящий звук. Это должно происходить естественно, т.к. язык прижат к нёбу / верху рта. Как в любом дыхании йоги, вдох должен проходить в трех частях, плавно и равномерно сначала заполнить нижнюю часть легких, затем среднюю, затем верхнюю, как при полном дыхании йоги.

3. Задержите дыхание, насколько это комфортно, а затем выдыхайте медленно и равномерно через нос.

Выше составляет один раунд. Выполните 5 - 10 раундов.

ШИПЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ КОШКИ Уйайи